شهررررررررررر تحدي

السلام عليكم
كيف حالكم يابنات
جااااااااات الاجازة وشهر المناسبات وعرررررررررروس
ونبغى نسوي لوك جديد
بالعربي برنامج ويكون ممتع ان شالله وخفيف وسهل
لاني بصراحة ماحب الالتزام ولاالحبوب المنحفة اخاف منها
عشان كيذا ابغى نشجع بعض وش رايكم؟؟؟؟
البرنامج::::::::
1/بياض واشراقة
اي وصفة مرتاحه لها وماشالله المنتدى ملياااان
لو بس جلسوليد
2/الشعر
حمام زيت بالاسبوع مرة
3/لشد الجسم
الشمر 3 اكواب يوميا
ومشي نص ساعة
وحركة قيام جلوس متتالي لشد المؤخرة 50مرة
والتصفيق ع ورا لشد الصدر والزنود100مرة
4/تنحيف
رجيم او تخفيف
ممكن شرب العصاير الي تساعد ع نزول الوزن مثل الليمون مع الكيوي اوالاناناس
ممكن شرب الخلطة((مقادير متساوية من قرفة -كمون-نعناع اخضر-زنجبيل اخضر-شاي اخضر))
5/عناية بالجسم
مثل الاقدام الاكواع............ وهكذا
والمنتدى تبارك الله ملياااااااااااااااان اختاري الي ترتاحي عليه
وهالصفحة عشان نشجع بعض
وش رااااااااااااااااااايكم:09: