صدقت والله

انا كنت امشي يوميا من نص الى ساعه الا ربع وطفشت لاني مانزلت الا 2كيلو بشهر
بعدين جربت اهرول شوي وامشي شوي لاني كنت اتعب ربع ساعه الصبح وربع ساعه بالليل ونحفت 4 كيلو بشهر

أنا أمشي 3 مرات بالاسبوع نص ساعه وبالليل الجو شويه احسن وأكيد طبعا ينحف ويشد الجسم بس الواحد ما يهلك عمره يعني تمشين على قد ما تقدرين وبالراحه

جزاكم الله خير

انا نزلت 7كيلو:icon28: باالمشي في :) البيت ووومع تخفيف الاكل طبعا احبكم