ف44فو
ف44فو
ام لين وديم اشربي عصير منقا كامل اذا جتك الدوره طبعن مو بارد عادي وبتدعيلي بترتاحين من الالم والغثا وكل شي

انا بديت اعالج اسناني وماحب مستشفى الاسنان خوااافه مرا خاطري اهوون اهييءء

بالنسبه لأكلي تمام الحمدلله وسويت رياضه مرا تونس صراحه الرياضه احط سماعات اصوات بالفم بس مافيها موسيقى بس حماسيه شوي

وترى الرياضه تخلص الجسم من الشحنات السلبيه وتخليك ايجابيه ومتفائله وكذا ^ ^

الخلطه اللي سويتها مدري عجزانه اكلها اصلن ماحب الخلطات من يومي وهقت نفسي من جد :(
الله يعينني واخلصها

الحمدلله زدت كيلو وجبت هالكيلو المستعصي

باقي الثاني مستعصي بعد هههههههههههـ

وعقبالكم كولكمم
مـــدى ^ ـــ ^
مـــدى ^ ـــ ^
AMAL AMAL :
فوفو حلوه مكونات المشروب ح اجربو بعد العيد باذن الله خلطة حلم طيب اكليها اي وقت اهم شي استفيدي منهاا شوفي الشي اللي متقبلته اعمليه غير كدا لا وقتها ح يضرك يعني عادي تاكليها بعد الوجبات الرئيسية الانقلش حلو وممتع ربي يوفقك و يحقق احلامك مدى السمسم حلو ومفييييد والعسل كمان لكن سككر !! يكفي الحلويات اللي ناكلهم والمشروبات اللي مليانه سككر اكلي السمسم مع العسل لذيذ يعني تخلطيهم سوا وتاكلي وتقدري تعمليه بسكويت تحمصي السمسم او بدون تحميص وتخلطي معاه عسسل وبعدين ع الصينية واتركيها تبرد وممكن تحطي مكسرات منوعة (فستق لوز بندق جوز سمسم)+ عسل
فوفو حلوه مكونات المشروب ح اجربو بعد العيد باذن الله خلطة حلم طيب اكليها اي وقت اهم شي استفيدي...
آكل طحينيه سايله وهي أصلا سمسم مطحون
مشكوره ماقصرتي على الفوائد
وبحلل دمي اليوم بالمركز الصحي واشوف نسبة دمي والمعادن الناقصه
الله ييسر
AMAL
AMAL
ابغاك تفيدني يااختي امل كان وزني 54وبعد الحمل 57 وطولي 58 والان وزني 47ابغى ابكي من هالشي الي حصلي ومره ازيد كيلو وكليوين وانزل طفشت جسمي يزيد وينقص ابغى اسمن وابغى احافظ على وزني نحفي بسبب طفلي ودوام وضغط البيت وعدم الاكل كثير لان زوجي اكله قليل مرا وزنه 49 وجسمه عاجبه ودايم ادعي انه يسمن ويعصب علي ماادري ليش ؟؟؟ كيف اقنعه اني يأكل ؟؟؟ انا مفكره اسوي تمره وكورها بالنارجيل والسمسم وعندي عسل اصلي ومكسرات كيف استفيد منها وابغى يكوون عندي صدر اذا عندك طريقه كويسه فيدني الله يسسسعدكــ
ابغاك تفيدني يااختي امل كان وزني 54وبعد الحمل 57 وطولي 58 والان وزني 47ابغى ابكي من هالشي...

عشان يزيد وزنك لازم تاكلي سعرات اكثر من حاجة جسمك
لازم تحافظي ع الوجبات الرئيسية وماتتركيها لأي سبب
وتاكلي بينهم وجبات خفييفه تقريبا 3 وجبات
يعني نظامك ح يكون 6 وجبات باليوم (3رئيسية + 3 سناك)
وانتي لما تطبخي وتاكلي زوجك ح ياكل معاك اكلي وخليه ياكل معاك وقتها ح يزيد وزنه من غير ماينتبه وبدون مايعصب
اهتمي بأكلك وصحتك لما تتعبي مافي احد ح ينفعك
اكلي خضروات وفواكة وحليب واسماك ومكسرات وماء
وعصائر طازجة ونوعي بأكلك
بالنسبة للمحافظة ع الوزن عندك الرياااضة والاستمرار ع نظام غذائي كويس يعني مو توصلي لهدفك وبعدها ماتهتمي بأكلك وقتها اكيد ح ترجعي تنحفي ورتبي وقتك ويومك لان مع الضغوط الواحد ينشغل واطبخي اشياء تحبيها وكمان جربي اشياء جديدة
ولازم تكون الوجبة الرئيسية متكاملة (فيها بروتين وكربوهيدرات وخضروات وفواكة ومنتجات الحليب )
نصيييييحةة لاتعتمدي ع زيوت ومقالي الا اذا تبغي شحوم ودهون وتخيلي انتي عاد شكل الجسم كيف ح يصير
اهتمي بأكلك اسبووع لاتفوتي ولا وجبة اكلي 6 وجبات باليوم ونهاية الاسبوع شووفي كم زدتي


بالنسبة للتمر مع جوز الهند و السمسم كووويسسة ولو تبغي كمان لما تجي تاكليها جيبي صحن حطي فيه (طحينة سايلة) ويصير تغمسي فيه وكمان ممكن تغمسي بـ
(نوتيلا أو نستلة أو توفي
بس لاتكثري منهم ك تنويع فقط)
واشربي معاهم كوب لبن
أما العسل :
الصباح حطي ملعقة بكوب مويا واشربيها مفيييدة
أو اخلطي ملعقة عسل مع ملعقة سمسم واكليها
أو حطي ملعقة عسل ع كوب حليييب واشربيه
أو اكليه بخبز أو مع جبن أو مع بان كيك
أو مع كورن فليكس أو مع زبادي
(التنويع مطلوب عشان الواحد مايمل الشي ويكرهه)
المكسرات :
تقدري تاكليها مع الوجبات الخفيفه
أو تخلطيها بالعسل أو تحطيها ع مهلبيه
ولو عملتي كنافة مع الحشوة حطي مكسرات
بأختصار اكليها كـ سناااك وكمان دخليها بأكلك مثلا حشوة ع الأرز
بالنسبة لصدرك:
لما يزيد وزنك بأذن الله يكبر
وكمان ابحثي عن تمارين تقوية لعضلات الصدر
واختاري كم تمرين واستمري عليهم

AMAL
AMAL
آكل طحينيه سايله وهي أصلا سمسم مطحون مشكوره ماقصرتي على الفوائد وبحلل دمي اليوم بالمركز الصحي واشوف نسبة دمي والمعادن الناقصه الله ييسر
آكل طحينيه سايله وهي أصلا سمسم مطحون مشكوره ماقصرتي على الفوائد وبحلل دمي اليوم بالمركز الصحي...
ومين يحب دكتور الأسنان بس لاتهوني كملي وارتاحي:icon33:
يب الرياضة حلووة تحسي بنشاط وتكوني مبسوطة
ههههههه خلصي الخلطةة :024:
ههههههههههه مو ملاحظة كلهم صارو مستعصيين
يارب تجيبيه دا الأسبوووع



يب الطحينة من السمسم
العفو ي قلبي مابي الا دعواتكم :heart:

أن شاء الله يكون كل شي سليييم
AMAL
AMAL

العشاء كان :
خبز نخالة حشيتة :
(طعمية + طحينة + بقدونس وجرجير وخس +
طماطم + باذنجان + بطاطس + مخلل خيار )
+ كوب سموثي (حليب + موز فراولة توت )

أمس واليوم موقفة الرياضة بكرا ح ارجع لـ تمارين بأذن الله