امل ماشاءالله عليك قريت لك كم رد للبنات

فالله يسعدك ممكن تساعديني شوي كتبت فوق وضعي

اللي ابغاه منكم افكار لفطور وللعشاء وللسناك

بنات سمعت عن التين والحليب يسمن

اللي تعرف طريقتها تقولي

آنآ آبي آنظم معكم
طولي 164 وزني دآئمآ وآبدآ يترآوح بين 50 و54
هدفي60
ببدأ معآكم من بكرآأ بس مشكلتي م آعرف للسعرات
عندي سنآكين حلوين بقولها لكم
1
حليب السعوديه كوب +2ملعقه نوتيلا+2ملعقه طحينيه+2ملعقه فول سودآني وب الخلاط
2
كوب حليب +4ملاعق شوفان+4ملآعق سكر وتغلي مع بعض لحد ماتثقل وتحطيها بالثلاجه كم ساعه وتاكليها

اختي خزامى للاسف انتي مره ماتاكلي انا عكسك احاول اكل
انتي بكذا ماراح تزيدي وزنك حاولي تعدلي واذا شهيتك تعبانه خذي فاتح شهيه

بس انا مااعرف اش ناكل سناك او اش افضل سعراته حراريه مرتفعه ياليت اللي تعرف تقولي

فطوري كتبته اليوم

الغداء كبسة دجاج مع سلطه وبعده اخذت تمره ابغى اكل تمره كثير بس مااقدر
المغرب سويت خلية النحل

العشاء ايدام خضار

بس هذا ابحاول اعدل اكلي ان شاء الله
اهم شي اللي بين الوجبات اللي تعرف تقول لنا