ايوه انا كان مخلوط معاه حلبه وماش ومكسرات... طيب اذا عسل لحاله خذي م ع الريق احسن..

نظام الست وجبات ممتاز بس ولا مره حققت الست وجبات علشان كذا ريحت دماغي اهم شي اكل كثييير وبس..

اي شخص بيزيد وزنه افضل شي ياخذ 6 وجبات باليوم
عشان يقدر يقسم الاكل ويزيد سعراته لان صعبه ياكل كل الكمية ب3 وجبات
وكمان الشهيه مو كبيرة مره عند الشخص النحيف
عشان هيك حاولو تاخدو 6 وجبات باليوم
بالبدايه صعب ادري لكن الى متى ..؟ لازم الواحد يشد على نفسه

بالنسبة للشهية الرياضة والمشي يفتح الشهية
ما انصح بحبوب فتح الشهيه ابدا ابدا
ولازم تعملو تحاليل ممكن يكون فيه مشكلة او نقص فيتامين
او فقر دم او ديدان
بالبدايه التزمو بالوجبات الرئيسية وماتتركوها ابدا
وزيدو كمية الاكل مع الايام وكمان سنااك لما توصلو لـ6 وجبات

بالنسبة بالفطور الخياارات متعددة وكثيرة
عدس بزيت الزيتون
فول بالخلطة البيضاء وزيت الزيتون
تونه مع خس وزيتون وشوي مايونيز
بيض مسلوق
اومليت
بيض مقلي او بيض عيون
عجه
شوفان بالحليب
بان كيك مع عسل وجبن او فواكة
كبدة
فرنش توست
ساندوتشاات بالصامولي او التوست او كروسان
كورن فليكس
فطاير
سلطة جبن او سلطة زيتون
فلافل (طعمية) مع صوص طحينة


المشروب :
حليب سادة أو مع ملعقة عسل او حلبة او ماش او شوكلت
عشان ترفعو السعرات
أو عصير أو سموثي

نحاول نختار كدا شي مثلا انا اخترت عدس وحليب ما اكل بس عدس وحليب
لا ازيد كدا صنف للفطور عشان انوع
مثلا
انوع ليه ؟
عشان اخذ من جميع العناصر الغذائية اللي تفيد جسمي
وعشان افتح شهيتي

ملاحظات مهمة :
* لازم ناخذ خضار اللي تشتهيه نفسك كل وجبة ننوع
* لا تهملو الفوااااكة والعصائر الطازجة
* لاتكثرو من الجبنة السايلة مو صحية كلها دهون
* الصامولي سعراته اعلى من التووسست فلا تركزو على التوست
* لما تصحو من النوم اكلو ملعقة عسل لوحدها أو مذوبة بكاس ماء أو مخلوطة مع ملعقة سمسم كمان اكلو 7 حبات من حبة البركة

الوجبات الخفيفه
7 حبات تمر + كوب لبن او حليب
(التمر غمسيه مع طحينه وسمسم)
كيك بالفواكة المجففة او اي نوع كيك تفضليه + كوب عصير
مكسرات
ميلك شيك/ هوت شوكلت / حليب
سموثي / عصائر
كوكيز او بسكويت او شابورة
معمول
فواكة مجففة
سلطة فواكة مع ايس كريم ومكسرات
فشار
تبولة او اي نوع سلطة
اعواد خضار تغمسيها مع زبادي اوحمص
مهلبية أو كاسترد او جلي أو كريم كراميل
ساندوتشات خفيفه تورتيلا او توست او صامولي عشان السعرات

النفسية لازم تكون تمااام لا تفكري كثير ولا تشيلي هم
اقرأي قراان والاذكار والدعاء لا تنسيها

السلام عليكم
بنات مادري شقصة النت عندي احيانا يقطع فما يفتح التطبيق معاي
للاسف غيابي عن التجمع قلل كمية الاكل عندي

كل يوم اشيك عالكيلو ونص شكله النص بدا يقل قسم باصيح

الاسبوع اللي طاف مش اوكي للاسف

بارجع اواصل

اليوم مافي فطور بس عصير عالريق وم عسل

الضحى قهوه وحلى مع البنات 3 قطع او اربع

توني اسوي الغدا والله كريم مشغوله بامتحانات هاليومين ومااعرف احفظ ونا شبعانه

دعواتكم