عوافي ع قلبك
شوفي حبيبتي انا من بدايه رمضان وقفت حليب انشور
و كمان نيدو لانهم ثقيلين
بس ادخلهم بالاكل مهلبيه كاستر كريمه حلى ايس كريم بشاميل
و لكن اشرب حليب المراعي لانه اخف
كوب حليب المراعي كامل الدسم (250 مل) فيه 145 سعر حراري
واذا كان عندك حساسيه من الحليب يعني حساسيه لاكتوز جربي حليب خالي من الاكتوز فيه من شركه المراعي حليب (لاكتوفري)
وكمان حليب الصويا مافيه لاكتوز
بنااات متى الوقت المنااسب للريااضه أنا قرأت أن بعد الإفطار مضررر!
أبي أسوي ريااضه ماعرفت متى أسويهاا..
وينفع أشرب بعد الرياضه حليب أوعصير! ضروري لبن!
أبي أسوي ريااضه ماعرفت متى أسويهاا..
وينفع أشرب بعد الرياضه حليب أوعصير! ضروري لبن!
الرياضه تسوينها بعد الوجبة الرئيسيه بساعتين اقل شي او 3 ساعات ولازم قبلها تاكلين شي بسيط يمدك بطاقه موزة او تمره وتجلسين 20 دقيقه او نص ساعه ثم تتمرنين واكيد لازم بعد الرياضه تشربين حليب او حليب بالموز او عصير افوكادو او اي شي فيه سعرات حراريه ويعوض مجهود التمرين عشان يزيد وزنك بدل ينقص
صباح الخير
انا ماوزنت لاني كسرت ميزاني بالغلط اااخ عليه افتقدته واجد روحي راحت معه خخخخخخ
وزني اححس انه زايد لان اكلي ممتاز ومنوع واسوي رياضه جداً متحمسه وزني يرتفع قبل العيد
فطوري امس
الاول7 حبات تمر+صحن سلطه+ كاس عصير برتقال طازج +صحن صغير شيش برك
الثاني صحن شوربه +حبتين بيتزا التوست كاس فيمتو
الثالث صحن مكرونه اسباقيتي + حبه فطيره سبانخ + كاسه جلي
السحور كان لازانيا وشوربه وفواكه وكاسه كريمه
مااكلت امس سمبوسه لانها تسد نفسي مااكلت منها ابدا
اليوم راح اكل منها عشان مااحرم نفسي
انا ماوزنت لاني كسرت ميزاني بالغلط اااخ عليه افتقدته واجد روحي راحت معه خخخخخخ
وزني اححس انه زايد لان اكلي ممتاز ومنوع واسوي رياضه جداً متحمسه وزني يرتفع قبل العيد
فطوري امس
الاول7 حبات تمر+صحن سلطه+ كاس عصير برتقال طازج +صحن صغير شيش برك
الثاني صحن شوربه +حبتين بيتزا التوست كاس فيمتو
الثالث صحن مكرونه اسباقيتي + حبه فطيره سبانخ + كاسه جلي
السحور كان لازانيا وشوربه وفواكه وكاسه كريمه
مااكلت امس سمبوسه لانها تسد نفسي مااكلت منها ابدا
اليوم راح اكل منها عشان مااحرم نفسي
الصفحة الأخيرة
واذا كانت دي الزياده باسبوع ح تكون زياده حلوه
الزياده الطبيعيه بالاسبوع نصف كيلو لاتزعلو