AMAL
•
اخباركم صبايا
انا اكلي ايام الحمد لله تمام
وفيه ايام انشغل او اخرج ومااتسحر او يكون اكلي خفيف
لكن تركت الرياضة واغلب اكلي ثقيل وصواني ومقالي
واجلس بعدها او انام وطلعت لي كروشه صغيرة :icon36::icon36::icon36:
عشان هيك قررت اجهز لي برنامج رياضي كامل وارجع اكل اكل صحي
اكلي من الفطور الى قبل شوي :
سمبوسه لحم و سمبوسه اجبان
بيتزا + فطائر جبن وزعتر + خلية نحل بدل الشيرة نستله
لقيمات بالعسل + مطبق + تشيز + سلطة خضراء
فيمتو + تانج :ohwe:
الزيارات والكسل يخرررب النظااام :dry:
يعني باختصار لي ايام اخبص بالاكل واكل اشياء مو صحية
بس خلاص استوووب اهم شي صحتي وجسمي حتى نظارة الجسم تعتمد ع الاكل الصحي
قبل افتح الاب جبت
صحن فيه بلح (رطب)
وعلبه حليب المراعي كامل الدسم (500 مل)
وربع رغيف اسممر
وناويه بأذن الله اتسحر عددس بـ زيت الزيتون:heart:
وكمان ناويه بأذن الله اكل سلطة يوميا و اخلط مع سلطتي
+ ( سماق فوايدة كثيره+ زعتر يفتح الشهيةة + زيت زيتون سعراته حلوه وصحي + ليمون بدل الملح)
اكل زبادي اكتيفيا يوميا عشان كروشتي :ohplease:
ويوميا لازم اكل الياف قطعة خبز بر أو اكل زبادي (زيادة غير اكتيفيا ) واخلط معاه شووفاان وليمون ونص صامولي سعراتها عاليه :love:
وبالنسبة للسموثي ح اجهز حق كم يوم بالفريزر بأكياس
احط كل اللي ابيه فيها وبالفريزر لما ابي احطه بالخلاط واضيف المويا او العصير السائل او المويا
ع حسب رغبتي وقتها
حاولو تنوعو بالعصائر والسموثي اقرو بالنت عن فايدة كل فاكهة وكل خضار جربو تخلطو اي نوع ماتحبوه مع فواكه تحوبوها صدقوني الطعم ماراح يكون واظح خاصة مع المانجو طعمها اقوى
ع فكرة الفواكة الطازجه افضل واطعم لكن مايمنع اوقات تستخدمي المجمد من السوبر ماركت
(مانجو + فراولة + جوافة)
وصبايا الشمنندر (البنجر )حلو كثيير لفقر الدم :love:
واكلو اسماك او توونةة
ومكسراات
انا اكلي ايام الحمد لله تمام
وفيه ايام انشغل او اخرج ومااتسحر او يكون اكلي خفيف
لكن تركت الرياضة واغلب اكلي ثقيل وصواني ومقالي
واجلس بعدها او انام وطلعت لي كروشه صغيرة :icon36::icon36::icon36:
عشان هيك قررت اجهز لي برنامج رياضي كامل وارجع اكل اكل صحي
اكلي من الفطور الى قبل شوي :
سمبوسه لحم و سمبوسه اجبان
بيتزا + فطائر جبن وزعتر + خلية نحل بدل الشيرة نستله
لقيمات بالعسل + مطبق + تشيز + سلطة خضراء
فيمتو + تانج :ohwe:
الزيارات والكسل يخرررب النظااام :dry:
يعني باختصار لي ايام اخبص بالاكل واكل اشياء مو صحية
بس خلاص استوووب اهم شي صحتي وجسمي حتى نظارة الجسم تعتمد ع الاكل الصحي
قبل افتح الاب جبت
صحن فيه بلح (رطب)
وعلبه حليب المراعي كامل الدسم (500 مل)
وربع رغيف اسممر
وناويه بأذن الله اتسحر عددس بـ زيت الزيتون:heart:
وكمان ناويه بأذن الله اكل سلطة يوميا و اخلط مع سلطتي
+ ( سماق فوايدة كثيره+ زعتر يفتح الشهيةة + زيت زيتون سعراته حلوه وصحي + ليمون بدل الملح)
اكل زبادي اكتيفيا يوميا عشان كروشتي :ohplease:
ويوميا لازم اكل الياف قطعة خبز بر أو اكل زبادي (زيادة غير اكتيفيا ) واخلط معاه شووفاان وليمون ونص صامولي سعراتها عاليه :love:
وبالنسبة للسموثي ح اجهز حق كم يوم بالفريزر بأكياس
احط كل اللي ابيه فيها وبالفريزر لما ابي احطه بالخلاط واضيف المويا او العصير السائل او المويا
ع حسب رغبتي وقتها
حاولو تنوعو بالعصائر والسموثي اقرو بالنت عن فايدة كل فاكهة وكل خضار جربو تخلطو اي نوع ماتحبوه مع فواكه تحوبوها صدقوني الطعم ماراح يكون واظح خاصة مع المانجو طعمها اقوى
ع فكرة الفواكة الطازجه افضل واطعم لكن مايمنع اوقات تستخدمي المجمد من السوبر ماركت
(مانجو + فراولة + جوافة)
وصبايا الشمنندر (البنجر )حلو كثيير لفقر الدم :love:
واكلو اسماك او توونةة
ومكسراات
سلامتك ام لين وديم الله يعينك
اموله دايم ردودك تفيدنا وتحمسنا
انا الحمدلله مستمره ع الرياضه وكلي احيانا قليل واحياناً لا بأس به واحيانا ممتاز
عموما فيه عندكم هنا بالمدينه شغله بطللللله
اللي هي وجبه عباره عن زبادي ودوقه وخبز شريك لذيييذه لذيذذذذه لذيييذذذه
وسعراتها ممتازه لان حتى الدوقه فيها سمسم مطحون
اليومين ذي سرت اكل الفطور الاول
7 تمرات
زبادي مع دوقه وملعقه زيت زيتون وخبز شريك
وكاس عصير برتقال طازج واحيانا كيوي طازج
الفطور الثاني شوربه سمبوسه وكم حبه معجنات وكاسه فيمتو
والعشاء يكون صحن مكرونه او مرقوق او شيش برك
والسحور من الفطور واكل مهلبيه او كريمه او جلي
وقبل الفجر فواكه ومويه
اموله دايم ردودك تفيدنا وتحمسنا
انا الحمدلله مستمره ع الرياضه وكلي احيانا قليل واحياناً لا بأس به واحيانا ممتاز
عموما فيه عندكم هنا بالمدينه شغله بطللللله
اللي هي وجبه عباره عن زبادي ودوقه وخبز شريك لذيييذه لذيذذذذه لذيييذذذه
وسعراتها ممتازه لان حتى الدوقه فيها سمسم مطحون
اليومين ذي سرت اكل الفطور الاول
7 تمرات
زبادي مع دوقه وملعقه زيت زيتون وخبز شريك
وكاس عصير برتقال طازج واحيانا كيوي طازج
الفطور الثاني شوربه سمبوسه وكم حبه معجنات وكاسه فيمتو
والعشاء يكون صحن مكرونه او مرقوق او شيش برك
والسحور من الفطور واكل مهلبيه او كريمه او جلي
وقبل الفجر فواكه ومويه
الصفحة الأخيرة
ودي اوصل 50
احس صعب اسمن