7ro0oF al SHo0oG :

الحمدلله على كل حال بأذن الله اشد ع نفسي وارجع الـ3 كيلو اللي راحو امل انا عندي منكقه الصدر والكتف مليانه امتلاء حلو والخصر نحيف مرره والجزاء اللي تحت مليان بس مشكلتي بالاوراك احسهم داخلين ع جواء اللي يسمونها غمازات الاوراك فكرت بالكديره المغربيه بس خفت منها لما تعمقت بالقراءه عنها ماادري فيه رياضه مخصصه لهال المنطقه تتفخها لي؟

الحمدلله على كل حال بأذن الله اشد ع نفسي وارجع الـ3 كيلو اللي راحو امل انا عندي منكقه الصدر...

AMAL :

ي هلا فيك معانا خلاص ي عسل ابدأي من اليوم لازم تاخذي 6 وجبات باليوم مقسمة ك التالي : 3 وجبات رئيسية (فطور + غداء+ عشاء ) دي ضروريه ماتتركيهم نهائيا وتاخدي بعد 3 وجبات خفيفه تكون : بين الفطور والغداء بين الغداء والعشاء قبل النوم زيدي كمية اكلك بالتدريج عشان تتوسع معدتك نوعي اكلك و اكلي كل شي صحي ومفيد للجسم واشربي حليب ومارسي رياضة لو مشي كم دقيقة باليوم لمدة مثلا 3 أو 4 ايام بالاسبوع ولو عندك مناطق حابه تكبر او تنحف اخذي تمارين لها ودعمي اكلك عشان تزيد السعرات مثال : الحليب ضيفي عليه عسل او حلبه او ماش او شوكلت ، التمر اكلي معاه طحينه وسمسم او احشية مكسرات وزينيه بالطحينه ونستله او احشيه بسكويت مطحون مع طحينه وزينيه بخطوط نستله وهرشي والأفكار كثير

ي هلا فيك معانا خلاص ي عسل ابدأي من اليوم لازم تاخذي 6 وجبات باليوم مقسمة ك التالي : 3 وجبات...

مـــدى ^ ـــ ^ :

هالوقت أنا صايمه حلبه ماش عرق حلبه وسكر نبات شهرين ثلاث مرات باليوم ماإستفدت شيء ضرتني والله بإلتهاب بحاول ي طخينيه ومكسرات

هالوقت أنا صايمه حلبه ماش عرق حلبه وسكر نبات شهرين ثلاث مرات باليوم ماإستفدت شيء ضرتني والله...