AMAL :

سلامتك ي رب ك فطور اول بعد الاذان : ماء زمزم + تمر او رطب + قشطة أو زبادي أو طحينه + ولو حابه كم حبه لقيمات او جبنيه او قطعة كنافة اما بعد صلاة المغرب : شوربه اي نوع (اوشوربه العدس مفيدة كثير وسعراتها عاليه وتقدري تسلقي معاها بطاطس وجزر وتخلطيهم سوا ) + كم حبه سمبوسه او بف + معجنات او بيتزا او مطبق او صينية توست + صحن سلطة مع زيت زيتون+ كوب عصير او سموثي العشاء : مكرونه اي نوع بس يكون معاه بروتين وخضار او صينيه خضار مع دجاج او لحم وخبز او ارز مع خضار ودجاج او لحم او سمك + طبعا صحن سلطة + كوب عصير أو سموثي او من الفطور بس تاخذي كميه اكبر من الفطور سناك : كوب حليب أو ميلك شيك + مهلبيه او كاستر او مكسرات أو كيك السحور : أرز أو مكرونه + دجاج او لحم او سمك او تونه + سلطة +زبادي عصير أو حليب أو لبن سناك قبل الاذان : فواكة مثل الموز حلو للصيام + حلى أو كاستر او مهلبيه او كريمه او مكسرات كذا تكوني اخذتي 6 وجبات طبعا لازم التنويع دا كتبتو ع السريع كثري مويا دخلي الالياف باكلك عشان مايصير لك امساك او تلبك (فواكة بقشرها او خبز بر او شوفان) زيدي كميه اكلك بالتدريج عشان تتوسع معدتك الاكل اللي يسبب لك حساسيه ابعدي عنه واللي مايناسب حالتك الصحيه اتركيه وخليك مرنه بالاكل استبدلي الاشياء الصحيه بالغير صحيه اطبخي بزيت زيتون لذيذ وصحححي شنو نبي بالدهون والشحوم لاتكثري مقالي حمري بالفرن بدل القلي اكلي فواكه وسلطات وعصائر وسموثي اكلي زعتر مع زيت زيتون يفتح الشهيه وكمان الرياضه تفتح الشهيه وتنظيم النوم يعني تصحي بدري يكون لك نفس تاكلي طول اليوم وكمان العسل يفتح الشهيه ولو عندك نقص فيتامين لازم تاخذي له مكمل

سلامتك ي رب ك فطور اول بعد الاذان : ماء زمزم + تمر او رطب + قشطة أو زبادي أو طحينه + ولو حابه كم...

بحور مشتاقه :

انا حزينه يابنات جالسه اواجه ضغوطات ونفسيه بسبب وزني من العائله..ونفسيتي تعبانه وتوني باكيه..ولمن احزن واتضايق مااشتهي اكل..مافطرت بسبب هالشي بس اكلت لقمتين ووقفت..حبيت اكتب لكم لان هدف الموضوع مو بس يوميات..هدفها اي شي يدعم النحيفة بمشوارها..اعذروني ثقلت عليكم بهالمشاركه ..بس والله مالي احد افضفض له

انا حزينه يابنات جالسه اواجه ضغوطات ونفسيه بسبب وزني من العائله..ونفسيتي تعبانه وتوني باكيه..ولمن...

بحور مشتاقه :

انا حزينه يابنات جالسه اواجه ضغوطات ونفسيه بسبب وزني من العائله..ونفسيتي تعبانه وتوني باكيه..ولمن احزن واتضايق مااشتهي اكل..مافطرت بسبب هالشي بس اكلت لقمتين ووقفت..حبيت اكتب لكم لان هدف الموضوع مو بس يوميات..هدفها اي شي يدعم النحيفة بمشوارها..اعذروني ثقلت عليكم بهالمشاركه ..بس والله مالي احد افضفض له

انا حزينه يابنات جالسه اواجه ضغوطات ونفسيه بسبب وزني من العائله..ونفسيتي تعبانه وتوني باكيه..ولمن...