فخورة بجمالي
•
تسلميلي ياحبيبتي ترحب بيك الجنة
AMAL :
ع الريق : عسل + سمسم فطوري الأول : كروسون حشيتهه بزعتر وجبن وشوي زيت زيتون + كوب عصير برتقال وجزر وتوت + فيتامين فطوري التاني : اومليت بالجبن والفطر + شرائح طماطم +صامولي + كوب من العصير اللي فوق سناك : كوب حليب + صحن مكسرات + 3 حبات كيندر اشتهيته غداء : طاجن خضار +قطعة خبز ابيض + قطعة خبز بر + هههه مع نص ليمونه + فيتامين بعد الغداء بساعة : اكلت تين ونوووووووووم و ح اتعشى بعد شوي بأذن اللهع الريق : عسل + سمسم فطوري الأول : كروسون حشيتهه بزعتر وجبن وشوي زيت زيتون + كوب عصير برتقال...
نضامك حلوكثير ماشاء الله عليك واصلي
تقبل الله أم لين وديم..
حياكِ الله الفخورة بجمالي...
أفطرت صامولي وبيض مقلي +بعد شوي راح أشرب حلبة مع حليب و3 حبات تمرر وطحينية ..
ماشاء الله أموله أحس نضامك منووع وكامل ...
حياكِ الله الفخورة بجمالي...
أفطرت صامولي وبيض مقلي +بعد شوي راح أشرب حلبة مع حليب و3 حبات تمرر وطحينية ..
ماشاء الله أموله أحس نضامك منووع وكامل ...
AMAL
•
تعشيت ساندوتش ونص
محشي بـ ( نقت دجاج + بطاطس مقلي + كاتشب ومايونيز +مخلل خيار )
+ فتوش + كوب عصير برتقال وجزر
فطوري :
كوب هوت شوكلت بس زدت الحليب ملعقة + كم حبه زيتون اسود
+ قشطة + عسل + خبز
ح اخذ بعد ساعة سناك
كورن فليكس + حليب + فراولة + شوفان + مكسرات نيه
محشي بـ ( نقت دجاج + بطاطس مقلي + كاتشب ومايونيز +مخلل خيار )
+ فتوش + كوب عصير برتقال وجزر
فطوري :
كوب هوت شوكلت بس زدت الحليب ملعقة + كم حبه زيتون اسود
+ قشطة + عسل + خبز
ح اخذ بعد ساعة سناك
كورن فليكس + حليب + فراولة + شوفان + مكسرات نيه
AMAL
•
طيب كيف أحسب واعرف الي احتاجه من سعرات حراريه الوزن المثالي 55 وزني الآن 40 طولي تقريبا 155طيب كيف أحسب واعرف الي احتاجه من سعرات حراريه الوزن المثالي 55 وزني الآن 40 طولي تقريبا...
السعرات اللي محتاجها جسمك باليوم = 1616 سعر حراري / باليوم
اذا اخذتيهم ماراح يزيد وزنك ولا ينزل دي اللي محتاجها جسمك يوميا
عشان يحافظ ع طاقته ونشاطة ووزنه
يعني لو اخذتي اقل من دا الرقم ح ينقص وزنك ولو اخذتي اكثر ح يزيد وزنك وكل مااخذتي سعرات اكثر كل مازاد وزنك ولازم تعرفي المجموعات الغذائية عشان يكون نظامك الغذائي متكامل وصحي
طبعا بالعادة احسب لزيادة الوزن + 500 سعر زيادة ع حاجه الجسم
ح يكون مجموع سعراتك = 2116 سعر حراري
أما بالنسبة للوزن المثالي لك = 53 كجم
ملاحظة مهمة =
حساباتي كلها ع طول : 155 سم
ووزن : 40 كجم
ونشاط : متوسط
لانو ماذكرتي نوع نشاطك فـ لو ماكان متوسط قولي وانا اغير الحسابات
اذا اخذتيهم ماراح يزيد وزنك ولا ينزل دي اللي محتاجها جسمك يوميا
عشان يحافظ ع طاقته ونشاطة ووزنه
يعني لو اخذتي اقل من دا الرقم ح ينقص وزنك ولو اخذتي اكثر ح يزيد وزنك وكل مااخذتي سعرات اكثر كل مازاد وزنك ولازم تعرفي المجموعات الغذائية عشان يكون نظامك الغذائي متكامل وصحي
طبعا بالعادة احسب لزيادة الوزن + 500 سعر زيادة ع حاجه الجسم
ح يكون مجموع سعراتك = 2116 سعر حراري
أما بالنسبة للوزن المثالي لك = 53 كجم
ملاحظة مهمة =
حساباتي كلها ع طول : 155 سم
ووزن : 40 كجم
ونشاط : متوسط
لانو ماذكرتي نوع نشاطك فـ لو ماكان متوسط قولي وانا اغير الحسابات
الصفحة الأخيرة