السعرات اللي محتاجها جسمك باليوم = 1616 سعر حراري / باليوم
اذا اخذتيهم ماراح يزيد وزنك ولا ينزل دي اللي محتاجها جسمك يوميا
عشان يحافظ ع طاقته ونشاطة ووزنه
يعني لو اخذتي اقل من دا الرقم ح ينقص وزنك ولو اخذتي اكثر ح يزيد وزنك وكل مااخذتي سعرات اكثر كل مازاد وزنك ولازم تعرفي المجموعات الغذائية عشان يكون نظامك الغذائي متكامل وصحي
طبعا بالعادة احسب لزيادة الوزن + 500 سعر زيادة ع حاجه الجسم
ح يكون مجموع سعراتك = 2116 سعر حراري
أما بالنسبة للوزن المثالي لك = 53 كجم
ملاحظة مهمة =
حساباتي كلها ع طول : 155 سم
ووزن : 40 كجم
ونشاط : متوسط
لانو ماذكرتي نوع نشاطك فـ لو ماكان متوسط قولي وانا اغير الحسابات
السعرات اللي محتاجها جسمك باليوم = 1616 سعر حراري / باليوم
اذا اخذتيهم ماراح يزيد وزنك ولا ينزل...
ياشين الم الاسنان لما اكل شيء فيه حلى يعني شوكلاته ولاتمر ولا مشروب بارد يوجعني اسناني:unhappy: