ام تمام والله انه يعز علينا فراقك بس اكيد راح نشوفك قريب
وصدقينا مكانتك وحبك كبير بقلوبنا ياقئدتنا الغاليه
ام تمام والله انه يعز علينا فراقك بس اكيد راح نشوفك قريب
وصدقينا مكانتك وحبك كبير بقلوبنا...
تسلمي يا ام تمام هلى هديكتك ومقبووووووووووله منك يا وربات بقشطه انتي كلك زوووووووووووق يا عمري وتروحي وترجعيلنا بالسلامه والله يعينك لانه اغراءات الشام ما بتخلص انا لما انزل على الشام بحتار شو اكل فراريج ولا شاوما ولا محمره ولا صفيحه ولا ولااااااااااااااااا يم يم (جعت)خخخخخخخخخخخخخ الله يعينك ويصبرك على اكل الشامتسلمي يا ام تمام هلى هديكتك ومقبووووووووووله منك يا وربات بقشطه انتي كلك زوووووووووووق يا عمري...
الله يسلمك حبيبتي
إزا انا وربات بقشطة
معناتها انتي كنافة نابلسية هههههههههه :p:22: هههههه
و فعلا الله يمرق هالسفرة على خير يا رب
والله كتييييير خايفة
الله يستر
دعواتكون الله يعينني
إزا انا وربات بقشطة
معناتها انتي كنافة نابلسية هههههههههه :p:22: هههههه
و فعلا الله يمرق هالسفرة على خير يا رب
والله كتييييير خايفة
الله يستر
دعواتكون الله يعينني
معادلة الحفاظ على الوزن بعد الحمية
المعادلة للمحافظة على نتائج الحمية تتركب من ثلاث عوامل: حمية متوازنة, عدم الجلوس لأكثر من ساعتين أمام التلفزيون ,والقيام بنشاط جسماني نصف ساعة يومياً على الأقل</B>
على مدى أسابيع وأشهر طويلة عملتم بشكل جدي كي تنقصوا من وزنكم , حافظتم بدقة على التغذية ولم يفوتكم يوما موعد إجراء التمارين الرياضية ,وأخذت المجاملات تنهال عليكم وسعادتكم لوصولكم لهذه النتيجة لا تقدر, أما ألان فقد وصلتم للمرحلة الصعبة وهي الحافظة على النتيجة وعدم الزيادة بالوزن مرة أخرى .
لمن يعانون من فائض في الوزن فان إنقاص قليل في الوزن وان كان لا يتعدى ال- 10% من الوزن, يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب , والحفاظ على ذلك للمدى البعيد يحتاج منا الحفاظ على الوزن بعد أن استطعنا إنقاصه.
ما الخطورة في عودة زيادة الوزن بعد إنقاصه ؟
عودة زيادة الوزن مربوط بارتفاع في ضغط الدم ودرجة الدهون في الدم وهبوط في رفاهية الحياة , إضافة إلى ذلك فأن هذا الارتفاع يصعب إنقاصه مرة أخرى .
الزيادة من جديد في الوزن الذي كان قبل الحمية محبط ليس فقط من ناحية صحية , إحساس الفشل وخيبة الأمل تلقي بظلالها على الشعور العام , وعلى الثقة بالنفس والإحساس بالقدرة وقوة الإرادة, لذلك من المهم أن نفهم بشكل واضح الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن من جديد , فيمكن معرفة الأشخاص المعرضون أكثر لذلك, وتقديم المساعدة والدعم لهم بواسطة تطوير علاجات وأدوات مختلفة بشكل مستمر .
40% يعودون إلى وزنهم السابق ؟
في بحث نشر لأول مرة في 2007 لنتائج استطلاع حول وضع الصحة والتغذية الأمريكي , الذي فحص الأسباب التي تؤدي لإعادة زيادة الوزن بعد أنقاضه بشكل ملحوظ .
من خلال البحث تم تحليل المعطيات التي جمعت بين السنوات 1999-2000 بهدف إيجاد نسبة استرجاع الوزن القديم و الأسباب التي من الممكن أن تؤدي إلى ذلك وإمكانية تشخيصها مسبقا.
النتائج المشجعة حيث أظهرت أن حوالي 6 من كل 10 بالغين نجحوا في الحافظة على وزنهم الجديد في مجال 5% خلال سنة.
وشخص الباحثون 1310 مشترك بأعمار بين 20 إلى 84 سنة , والذين عانوا من وزن زائد (BMI أكثر من 25) قبل الحمية والذين قد انقصوا وزنهم بشكل كبير (10% من الوزن الأصلي ) يعد سنة من بداية البحث .
بالمقارنة مع وزنهم سنة قبل البحث, 7,6%
من المشتركين كان باستطاعتهم الاستمرار بإنقاص الوزن , 59% حافظوا على الوزن الجديد و 33,5% زادوا بأكثر من 5% من وزنهم .
ووجد الباحثون أيضاً أن للأمريكيين من أصل لاتيني إمكانية أكبر للعودة مرة أخرى بالمقارنة مع باقين الأمريكيين, كذلك وجدوا أن المفحوصين الذين يفضلون الجلوس أمام التلفزيون أو الحاسوب على ممارسة التمارين الرياضية توجد لهم إمكانية أكبر للعودة إلى وزنهم السابق .
لهذا البحث عدة نقاط ضعف , من بينها الحقيقة أن المعطيات عن الوزن وصلت الباحثين عن طريق المفحوصين ولم يتم قياسها من قبلهم, كذلك لم تجمع أي معطيات عن استهلاك السعرات الحرارية عند المشاركين في البحث , ولم تفحص إذا كان الهبوط الأول عفوياً أو مخططاً مع ذلك لا يمكن أن ننفي نتائج البحث وذلك لأن هذه المعطيات جمعت من عدد كبير من المشاركين الذين يمثلون جميع فئات السكان الأمريكيين .
ماذا يمكن أن نستخلص من هذا البحث ؟
1. إنقاص الوزن يجب أن يتم تدريجياً بواسطة حمية متوازنة.
2. تقليل ساعات مشاهدة التلفزيون حتى ساعتين في اليوم .
3. اعتماد التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل.
المعادلة للمحافظة على نتائج الحمية تتركب من ثلاث عوامل: حمية متوازنة, عدم الجلوس لأكثر من ساعتين أمام التلفزيون ,والقيام بنشاط جسماني نصف ساعة يومياً على الأقل</B>
على مدى أسابيع وأشهر طويلة عملتم بشكل جدي كي تنقصوا من وزنكم , حافظتم بدقة على التغذية ولم يفوتكم يوما موعد إجراء التمارين الرياضية ,وأخذت المجاملات تنهال عليكم وسعادتكم لوصولكم لهذه النتيجة لا تقدر, أما ألان فقد وصلتم للمرحلة الصعبة وهي الحافظة على النتيجة وعدم الزيادة بالوزن مرة أخرى .
لمن يعانون من فائض في الوزن فان إنقاص قليل في الوزن وان كان لا يتعدى ال- 10% من الوزن, يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب , والحفاظ على ذلك للمدى البعيد يحتاج منا الحفاظ على الوزن بعد أن استطعنا إنقاصه.
ما الخطورة في عودة زيادة الوزن بعد إنقاصه ؟
عودة زيادة الوزن مربوط بارتفاع في ضغط الدم ودرجة الدهون في الدم وهبوط في رفاهية الحياة , إضافة إلى ذلك فأن هذا الارتفاع يصعب إنقاصه مرة أخرى .
الزيادة من جديد في الوزن الذي كان قبل الحمية محبط ليس فقط من ناحية صحية , إحساس الفشل وخيبة الأمل تلقي بظلالها على الشعور العام , وعلى الثقة بالنفس والإحساس بالقدرة وقوة الإرادة, لذلك من المهم أن نفهم بشكل واضح الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن من جديد , فيمكن معرفة الأشخاص المعرضون أكثر لذلك, وتقديم المساعدة والدعم لهم بواسطة تطوير علاجات وأدوات مختلفة بشكل مستمر .
40% يعودون إلى وزنهم السابق ؟
في بحث نشر لأول مرة في 2007 لنتائج استطلاع حول وضع الصحة والتغذية الأمريكي , الذي فحص الأسباب التي تؤدي لإعادة زيادة الوزن بعد أنقاضه بشكل ملحوظ .
من خلال البحث تم تحليل المعطيات التي جمعت بين السنوات 1999-2000 بهدف إيجاد نسبة استرجاع الوزن القديم و الأسباب التي من الممكن أن تؤدي إلى ذلك وإمكانية تشخيصها مسبقا.
النتائج المشجعة حيث أظهرت أن حوالي 6 من كل 10 بالغين نجحوا في الحافظة على وزنهم الجديد في مجال 5% خلال سنة.
وشخص الباحثون 1310 مشترك بأعمار بين 20 إلى 84 سنة , والذين عانوا من وزن زائد (BMI أكثر من 25) قبل الحمية والذين قد انقصوا وزنهم بشكل كبير (10% من الوزن الأصلي ) يعد سنة من بداية البحث .
بالمقارنة مع وزنهم سنة قبل البحث, 7,6%
من المشتركين كان باستطاعتهم الاستمرار بإنقاص الوزن , 59% حافظوا على الوزن الجديد و 33,5% زادوا بأكثر من 5% من وزنهم .
ووجد الباحثون أيضاً أن للأمريكيين من أصل لاتيني إمكانية أكبر للعودة مرة أخرى بالمقارنة مع باقين الأمريكيين, كذلك وجدوا أن المفحوصين الذين يفضلون الجلوس أمام التلفزيون أو الحاسوب على ممارسة التمارين الرياضية توجد لهم إمكانية أكبر للعودة إلى وزنهم السابق .
لهذا البحث عدة نقاط ضعف , من بينها الحقيقة أن المعطيات عن الوزن وصلت الباحثين عن طريق المفحوصين ولم يتم قياسها من قبلهم, كذلك لم تجمع أي معطيات عن استهلاك السعرات الحرارية عند المشاركين في البحث , ولم تفحص إذا كان الهبوط الأول عفوياً أو مخططاً مع ذلك لا يمكن أن ننفي نتائج البحث وذلك لأن هذه المعطيات جمعت من عدد كبير من المشاركين الذين يمثلون جميع فئات السكان الأمريكيين .
ماذا يمكن أن نستخلص من هذا البحث ؟
1. إنقاص الوزن يجب أن يتم تدريجياً بواسطة حمية متوازنة.
2. تقليل ساعات مشاهدة التلفزيون حتى ساعتين في اليوم .
3. اعتماد التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل.
الصفحة الأخيرة
ليس من السهل اتباع نظام غذائي موحد، وحمية تحد من تناول الأطعمة التي يتوق لها الفرد في غالبية الأوقات، وحرمان النفس منها تعذيب وأمر لا يمكن تجاوزه بسهولة.
النصائح التالية
تساعد على دعم قرارت الفرد الذي يريد اتباع حمية يختارها وفق الاختصاصي التغذوي:
-لا تركز اهتمامك على أية وجبة من وجباتك دون غيرها، يجب أن تكون العناصر الغذائية في جميع الوجبات متوازنة، أي أن تحتوي على البروتين والكربوهيدرات وبعض الدهون.
فالدهون تساعد على رفع مستوى الطاقة في الجسم، وإذا كان الفرد يتبع الحمية، فإنه يحتاج إلى تزويد جسمه بالطاقة باستمرار طيلة اليوم، أي أن عليه تناول أربع وجبات، والأفضل ست وجبات كل يوم. وبذلك يحصل على الطاقة الكافية للقيام بالتمارين البدنية من دون أن يتوق إلى وجبات كبيرة غير صحية.
- لا توقع نفسك في فخ جنون الأطعمة الخالية من الدهون، فهذه الأطعمة غنية بالكربوهيدرات البسيطة، التي ترفع الأنسولين، فيغذي الخلايا الدهنية ويجعل الجسم يسمن بسرعة كبيرة.
- خطة التغذية السليمة، على أن تنطلق من مبدأ إعداد قائمة التسوق، ولكن بعدها، يجب التقيد بالقائمة. والفكرة الأخرى الجيدة، هي الذهاب لشراء الحاجيات من الأطعمة بعد تناول الطعام مباشرة، فعند ذلك لا شيء يغريك على ملء عربتك بالأطعمة الرديئة.
- لا بأس من تناول الأطعمة الفقيرة بالعناصر المغذية، ولكن باعتدال ومن دون إفراط. مع تخصيص الفرد يوما واحدا في الأسبوع لتناول ما يشتهيه، فذلك لا يضيع كل الأشياء الجيدة، التي يقوم بها خلال الأسبوع. هذا التصرف خطوة بسيطة، ويساعدك على مواصلة السير في الطريق الصحيح.
- فيما يتعلق بتناول الدجاج وسمك التونا وغالبية أنواع السمك الأخرى، والديك الرومي، فهي أفضل الخيارات، لأن هذه الأنواع قليلة الدسم، أي أنها قليلة السعرات الحرارية كذلك، وفيها كميات أقل من الكوليسترول.
- لا تستبعد اللحوم الحمراء، فهي ليست مصدرا جيدا للبروتينات فحسب، ولكنها تحتوي أيضا على الحديد والزنك والكراتين، التي تساعد كثيرا على اللياقة. لذلك حاول إدخال وجبتين أو ثلاث في الأسبوع تحتوي على اللحوم.
- الموز والبرتقال والجريبفروت وأنواع الحمضيّات الأخرى، هي من أحسن الفواكه، فهي غنية بفيتامين ج والبوتاس. مع تناول الفواكه وشرب العصير يوميا. ولكن يجب معرف
ة أن الفواكه والعصير يحتويان على عدد كبير من السعرات الحرارية، لذلك يجب الاكتفاء بتناول الفواكه مرة واحدة في اليوم، إذا كانت هنالك محاولة لإنقاص الوزن.
- التمرينات البدنية ليست مسألة اختيارية، فهي مفيدة لشرايين القلب، وضرورية للمحافظة على الصحة الجيدة لمدة طويلة وتكوين العضلات، ما يزيد من عملية حرق السعرات، فيصبح بالإمكان إنقاص الدهنيات.