حبيت انقل لكم اليوم هذا الرجيم اللي انا وضعته <<<<<< مو انا صاحبة الموضوع :)
من خلال دراستي للتغذية كمساق وليس تخصص ولكن حصلت فيه على امتياز من الكلية بعد دراسته والنظر إلى سعراته الحرارية..
وتم تطبيق هذا الرجيم على 15 حاله في نادي من النوادي وظهرت نتائج مبهرة ولله الحمد والشكر

وانا بصراحة طبقت هذا الرجيم لمدة شهر ونص ونزل من وزني 12 كيلو والحمد لله
انا ما اضمن للكل ينزل بنفس الطريقة لأن الاجسام وقابلية الجسم تختلف من شخص لآخر في النزول
وان شاء الله ينفع معاكم
وكان الله بعون الكل وبالتوفيق

* ملاحظة اولى فقط
اهم شيء ايضاً في هذا الرجيم ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الاقل
من مشي او ايروبيك او ركض او سباحة

اترككم مع الرجيم..............

على الريق قبل الفطور بساعتين:

كوب قهوة عربية أو تركية بدون إضافة سكر أو عدد واحد تفاحة أو عدد واحد أناناس.

الفطور:

-بيضة مسلوقة + 1 شريحة توست أسمر أو ربع رغيف أسمر + كوب حليب مع شاي قليل الدسم
أو ربع رغيف أسمر أو 1 شريحة توست أسمر + 2 ملعقة لبنة أو جبنة قليلة الدسم + كوب حليب مع شاي قليل الدسم
أو بيضة مع طماطم بدون إضافة زيت + 1 شريحة توست أسمر أو ربع رغيف أسمر + كوب حليب قليل الدسم
بعد ساعة ونصف: كوب عصير أناناس مع كيوي بدون إضافة سكر أو ماء ===> أو أكل 1 أناناس

الغداء:

ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة + روب قليل الدسم
أو سمكة مشوية + طبق سلطة + 2 ملعقة عدس بدون إضافة زيت
أو 2 ملعقة ممسوحة فول + ربع رغيف أسمر أو 1 شريحة توست + 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + طبق سلطة
أو شوربة خضار من ماء سلق الدجاج بدون إضافة ماجي + ربع رغيف أسمر أو 1 شريحة توست + طبق سلطة
بعد ساعة ونصف: كوب عصير أناناس مع كيوي بدون إضافة سكر أو ماء ===> أو أكل 1 أناناس

العشاء:

بيضة مسلوقة + 2 ملعقة لبنة أو جبنة قليل ا لدسم + ربع رغيف أسمر أو 1 شريحة توست أسمر
أو طبق سلطة + 2 ملعقة جبن أو لبنة قليل الدسم
أو طبق سلطة فواكه (أناناس من ضمنها وبدون مانجا أو عنب)
أو بطيخ فقط كاملة
أو شوربة خضار أو معكرونة من ماء سلق الدجاج بدون ماجي + ربع رغيف أسمر أو 1 شريحة توست أسمر
بعد ساعة ونصف: كوب عصير أناناس مع كيوي بدون إضافة سكر أو ماء ===> أو أكل 1 أناناس

ملاحظة:

1•.في حالة أكل وجبة دسمة يجب أكل بعد ساعتين منها عدد (2) أناناس وبعد ساعتين عدد (2) تفاح وإلغاء الوجبة التي تليها وتناول الوجبة الثالثة فقط مثلاًً: تناول عشاء دسم تناول بعدها أناناس أو تفاح وشرب القهوة على الريق وعدم تناول الفطور والانتقال إلى وجبة الغداء.
2•.ويجب عدم تكرار نفس الوجبة في اليوم الواحد.
3•.في حالة الإحساس بالجوع بين الوجبات الإكثار من شرب الماء وتناول الطماطم أو التفاح أو الأناناس لكن يجب التوقف قبل الوجبة بساعتين والبدء بعد انتهاء الوجبة بساعتين.

مشكورة اختي سعودية كوول على النصيحة وان شاء الله بنفذها بس الحين معتمدة هالرجيم بس لفترة معينة ما بطول فيها ان شاء الله ابي اشوف الرقمين اول ادعو لي ..


افكر اسوي رجيم ام عبدالرحمن عقب هذا الرجيم شرايش فيه؟؟


دعواتكم.. ام يامين

راح ابتدي في هالدايت من الجمعه ان شاء الله رب العالمين
دعواتكم لي ان استمر عليه بدون مااغير رائي

مرحبا صبايا

سعوديه
والله انا اشوف ان الاوربتراك مرره حلو توكلي على الله وخذيه صدقيني راح تفرق مقاساتك وشكل جسمك في فتره بسيطه

ام نحله وعسل
يالله همتك عاد طالما انتي طيبه اللهم لك الحمد ابدئي برجيم معقووول وادهري معانا هنا والا راح

هلا مجدوه ماشاء الله عليك ايوه خليك كذا نشاط وهمه تماااااااااااااااااااااااام استمري والجهاز ان شاء الله راح اجيبه قريب