تمارين الشد والمقاومة بالاجمال لازم يكون معها تمرين هوائي ليقوي عضلة القلب والرئتين وينظم عمليه التنفس
ويرفع من مستوى اللياقة البدنيه لتقدرين تمارسين تمارينك بشكل صحيح ومن غير إجهاد
سوي لك جدول لـ6 أيام في الأسبوع
يوم خاص لتمارين الارجل ويوم خاص لتمرين هوائي مشي سريع ,هروله,ركض,نط الحبل ,زومبا
أي مجهود بدني يزيد من نبضات القلب مدته من 15-30 دقيقة
ومارسي تمارينك بعد تناول وجبتك من ساعتين لساعه ونص
وإذا حسيتي أنه ماعندك طاقة لتتريضين تناولي حبه فاكهه قبل ما تبدين بـ15 دقيقة
وأثناء التمرين خليك هاديه وتريضي بالراحه وأعطي الرئتين مجال انها تتعبأ أوكسجين بالكامل
وتتخلص من ثاني اوكسيد الكربون بالكامل
بالشهيق عبر الأنف والزفير عبر الفم
وبنهاية التمارين بـ15 -45 دقيقة تناولي بروتين(سمك,دجاج,لحوم حمراء)
بمقاس نص كف اليد خاليه من الدهون أو كاس حليب أو بياض بيض
لتتغذى وتقوى العضلات.
وعساك على القوة.
تمارين الشد والمقاومة بالاجمال لازم يكون معها تمرين هوائي ليقوي عضلة القلب والرئتين وينظم عمليه...
شكرًا