الله يسعد قلبك على ردك الوافي 💗 ويجزاك الجنه طيب انا امشي على سير وش السرعه المناسبه فيه يكون يحرق تمام .. انا اسوي ذي الأيام اببدا ب ٣ ، ٥ بعد ٥ دقايق انزل السرعه إلى ٣ بعد خمس دقايق ارفعها إلى ٤ وبعدها ارجعها إلى ٣فاصله ٥ وزي كذا مدري الطريقه صح او غلط يعني اقصد اني أسرع وابطي عشان اعرق..الله يسعد قلبك على ردك الوافي 💗 ويجزاك الجنه طيب انا امشي على سير وش السرعه المناسبه فيه يكون...
آمين وإياك.. ماقدر احدد لك سرعه معينه لأني ما عرف وزنك ومستوى لياقتك البدنية لكن من وجهة نظري سرعه 3 مره بطيء إذا تقدرين تزيدين يكون افضل وطريقتك حيل ممتازة بس حاولي تهرولين على الأقل لو دقيقة كل 5 دقايق ومع الايام كثفي الجهد زيدي السرعات عشان الجسم مايتأقلم ويقل مستوى الحرق ولو تضيفين تمارين مقاومة قبل المشي بتختصرين الوقت وبترتبين وتشدين جسمك بيصير بطل والتعرق ماله علاقة نهائيًا في معدل الحرق لانه على حسب درجة حرارة الجو المحيط فيك.آمين وإياك.. ماقدر احدد لك سرعه معينه لأني ما عرف وزنك ومستوى لياقتك البدنية لكن من وجهة نظري...
وزني مره عالي حول التسعين طولي ١٦٠ والده لي حول ال ٧ شهور وبعد اسبوع ولدي يكمل ٧ شهور كامله... لياقتي البدنيه تعتبر ضعيفه لأني من ولدت أوقات امشي على السير واوقات أضعف وابطل بس الحين بأذن الله إني ماراح أوقف لين ينزل وزني .. وزني ثابت اتوقع يبغى له جهد أكبر وبالنسبة للهروله راح اسويها ان شاء الله مع رفع السرعه ان كان قدرت عليها بس كيف تمارين مقاومه؟؟ وياريت لو تقولي لي وجبات عشاء خفيفه مثل ايش لأن الغداء اكل فيه مشويات وخضار وبروتين كلها والسناكات خفيفه مثل حبه فاكهه او ثلاث تمرات أو كوب عصير زي كذا والفطور غالبا حليب شاهي وتوست وجبن أو بيض بس العشاء كثير مرات الغيه لأني احتار فيه أخاف يزيد وزني 😅 وانتي كم مره قد قلتي لي قبل ٣ وجبات كامله وسناكين.. وبس الله يكتب لك الاجر في مساعدتي ومساعدة البنات...وزني مره عالي حول التسعين طولي ١٦٠ والده لي حول ال ٧ شهور وبعد اسبوع ولدي يكمل ٧ شهور...
طيب انا امشي على سير وش السرعه المناسبه فيه يكون يحرق تمام ..
انا اسوي ذي الأيام اببدا ب ٣ ، ٥ بعد ٥ دقايق انزل السرعه إلى ٣ بعد خمس دقايق ارفعها إلى ٤ وبعدها ارجعها إلى ٣فاصله ٥ وزي كذا مدري الطريقه صح او غلط يعني اقصد اني أسرع وابطي عشان اعرق..