صحتـك في المشـي

اخواتى الغاليات
اليكن فوائد المشى
الطريق إلي الصحة والرشاقة واللياقة الجسدية من أساسيات حياة المرأة التي تتشعب فيها الاهتمامات مما لايحقق لها الرياضة المثالية‏,‏ لكن هناك المشي الذي لايكلف أحدا جهدا سوي التنظيم وعدم استخدام السيارة لبعض الوقت‏,‏ والسبيل إلي ذلك يوضحه الدكتور أحمد صفوت أستاذ الأمراض الباطنية بأن الطريق للعمل قد يطول واختصار المسافة بمشي كيلو يوميا وبسرعة معتدلة يرفع من جدارة الجهاز الدموي والتنفسي عن طريق الرئتين والقلب باتساع حركتهما مما يقويهما وينظم الضغط الذي أصبح ارتفاعه ظاهرة عند النساء اللاتي عليهن إدراك أن المشي كالسباحة وركوب الدراجة والجري‏,‏ رياضة هوائية تعتمد علي الأكسجين الذي ترفع نسبته في الجلد والعضلات مما يزيد طاقة الجسم ومناعته ويزيد من العمر ويجنب المرأة أمراض القلب والدورة الدموية‏.‏

وينصح بأن يبدأ المشي‏15‏ دقيقة مرة كل يومين خلال أسبوعين وترفع المدة إلي‏30‏ دقيقة خلال الأسبوعين اللاحقين‏,‏ ثم تتدرج الفترة لتصل إلي ساعة أربع مرات في الأسبوع‏,‏ وأنه ليس طول الخطوة أو قصرها مهما‏,‏ بالنسبة إلي الراحة والحكم هو المرأة نفسها‏,‏ فاتباع طريق السير وفقا لما ترتاح إليه‏,‏ والوقت المناسب هو الصباح الباكر‏,‏ وتجنب المشي بعد الأكل مباشرة‏,‏ وكذلك في الطقس شديد البرودة أو الحرارة أو الرطوبة‏,‏ علي ألا تدفع المرأة بجسدها للأمام إلا للتنفس‏,‏ وفي حالة الاحساس بالتعب لابد من التوقف للاستراحة مع ارتداء أحذية خفيفة للحصول علي أكبر مقدار من الأمان والراحة‏,‏ ويجب مراعاة المشي برفق وهدوء وتأمل ولتكن الخطوات قوية للحصول علي الخطوة التي تلائم طولك ووزنك وبعدها ستحصلين علي امرأة جديدة كغصن البان‏.‏