4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا :40:


ومع كل التمارين تذكرى:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن:D

. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه :21:

. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم:04:


5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات:mad:


6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه:16:
منقووووول

حبايبي الغاليات هذا الرابط الي كل من تحب تعمل رجيم
وتريد تحديد النظام الغذائي
يارب يفيدكم:39:
http://www.dmeducation.com/view.php

لي كم يوم اصوم ومفكره اكمل قضااء طبعااا

بعدين بصوم الاثنين والخميس باذن الله وبحاول اصوم البيض كذا الواحد يحصل اجررر والشهيه تتسكر اشووووي