بسم الله الرحمن الرحيم
الفريــق الازرق .. طريقك للوصول الى الرشــــاقة ,, بقيادة ام الوليد
--------------------------------------------------------------------------------
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...
افتح الملف الجديد وأسأل الله ان يكون فاتحة خير لنا ,,
يتم افتتاح ملف جديد للفريق الازرق تجديدا للهمه وطلبا في نزول اكثر..الفريق الازرق كان ولايزال من اكثر الفرق حماسا وكثير من البنات حققوا نزول رائع في الوزن بعضهم من كان وزنهم فوق الـ 100 والان اوزانهم تتراوح بين ال 79 وال 70 ويوجد من بيننا من كانت اوزانهم فوق التسعين والان اوزانهم 70 و 71 ولم يبقى لهم حتى يدخلوا الستين وبعضهم من وصل الى وزنه المثالي ..
الفريق يتميز بعضواته نشاط دائم في الصباح والمساء وحتى منتصف الليل هذا النشاط دفعنا الى الاستمرار والمواضبه على الريجيم ونتائجنا هي من تثبت ذلك وسأذكر بعض من بطلاتنا لكن دون ذكر اسماء..
1\كان وزنها 90 والان وزنها 71
2\ كان وزنها ايضا 90 والان ايضا 70
3\ كان وزنها 99 والان وزنها 71 تقريبا
4\كان وزنها 84 والان وزنها 74
5\ كان وزنها تقريبا 100 والان وزنها بقرابة 84 او 83
6\ كان وزنها فوق ال 100 والان وزنها 77 تقريبا
7\ كان وزنها 100 والان وزنها 86
ولا يمكن لي ان اذكر جمييييييييع العضوات لان الفريق فيه عدد كبير من العضوات لكن هذا تميززز ونزول رائع والفضل لله ثم عضوات الفريق بأنفسهم
هذه هي البيانات التي يجب ان تملئ وترسل لي على الخاص حتى يثبت تسجيلكم بالفريق
رقم النتيجة ( )
الاسم:
الاكاديمية التابعة لها:
الطول:
الوزن قبل المسابقة:
الوزن الأسبوع الماضي :
الوزن بعد الإسبوع ( ):
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ اذكريها
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟
أي ملاحظات على الاسبوع
اكيد تواجد قوانين من اهمها
1\الالتزام بالحضور اليومي وتسجيل اليوميااات (الرياضه مع وجبات الطعام)
2\التغيب عن الفريق ممنوع ولابد من اعلام الفريق قبل التغيب
3\ كل يوم اربعاء ترسل البيانات في اعلاه لي على الخاص ومن تتخلف عن ذلك تعتبر نفسها خارج الفريق
4\يمنع التخبيص منعا باااتا لان هذه يقلل من النزول وايضا يكون فيه تشجيع البنات على التخبيص
ولابد من الاخت المسجله في الفريق ان تنفع الفريق بما كسبته من خبره وكذلك بنقل المواضيع والتجارب الناجحه
واخيرا اقول لكم نحن نريد نزول صحي بلا امراض ولامضاعفات فأرجوا الانتباااه والامتنااااااااااااع عن عمل الريجيمات الغير صحيه من دشتي الى اخر دايت ..فقد خلق الله اجسادنا بحاااجه الى جميع العناصر الغذائيه ولنفسك عليك حقا..
وهذا ياحلوات جدول النقاط امشوووا علييييه...
ربع ساعة مشيء عادي =1 نقطة
ربع ساعه رياضه الاستب=1,5
ربع ساعه رقص=3نقاط
10دقايق نزوول الدرج وصعوده=2نقطتين
ربع ساعة مشيء سريع =1.5 نقطة
ربع ساعة جري =2 نقطة
ربع ساعة اربتراك=1.5 نقطة
ربع ساعة ايروبيك=1.5 نقطة
ربع ساعة قفز بالحبل=2 نقطة
ربع ساعة تمارين شد=1 نقطة
ربع ساعة تمارين رفع الاثقال=1 نقطة
ربع ساعة دراجة ثابثة=1 نقطة
التصفيق 100 مره=نقطتين
شرب كوب شاي اخضر اواي عشبه =نقطه
توقف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات =4نقاط
مساج للبطن و الارداف (اوجزء معين من الجسم)=2 نقطه
مسااج كامل للجسم=3نقاط
شرب يوميا 4اكواب ماء =2 نقطه
وضع ماسك للوجه=2نقطه
زيووت او كريمات للشعر=2نقطه
كريم للجسم اوزيت(اهم شي الاهتمام فيه) =3نقاط
التوااجد يوميا=نقطه
الالتزام بالدايت=4نقاط
التخبيييص= ــ ناقص 3نقااااط
اعمال المنزل لكل عشردقايق=نقطه
###عيون القلب### @aayon_alklb_4
محررة فضية
هذا الموضوع مغلق.
jojo2018
•
الله يجعله فاتحة خيير عليناااا ياااارب...
وننزل اوزاننا بصحه وعاافيه قاادر ياكـــــــــــــــريم..
اهلييييين عيوووون
الله يجزااكي خييير
كنت بفتح ملف توووو
سهلتي علي
شخباااارك؟؟
وننزل اوزاننا بصحه وعاافيه قاادر ياكـــــــــــــــريم..
اهلييييين عيوووون
الله يجزااكي خييير
كنت بفتح ملف توووو
سهلتي علي
شخباااارك؟؟
jojo2018
•
عيووون الله لايهينك
ممكن تسوي تعديل على جدول الرياااضه
وتضيفي للسبااحه ربع سااعه 3نقااااط
ممكن تسوي تعديل على جدول الرياااضه
وتضيفي للسبااحه ربع سااعه 3نقااااط
jojo2018
•
عيوون ياحلوه
كم عدد بنااااتك؟؟؟
التركوااز الى الاااان 7
اللي هم:
1/حلومه
2/ساره
3/سارونه
4/مدووو
5/الماسه
6/ام الامامير
7/أنااااا
كم عدد بنااااتك؟؟؟
التركوااز الى الاااان 7
اللي هم:
1/حلومه
2/ساره
3/سارونه
4/مدووو
5/الماسه
6/ام الامامير
7/أنااااا
الصفحة الأخيرة
جزاهم الله خير