اهتمي اكثر بنفسك ورياضه كيجل مافي احسن منها:26:

ياونه خفوق لاتصيرين انتى والايام ضدى ,,مدرى وش اللى قردنى هالمره
قال جاء بيكحلها عماها :17:

بس تكفين عطينى الحل بالتفصيل وش التمره اللي تقولين عليها
واللي يعرفها منكم يابنات يدلني

حبيبتى الغاليه لاميو الف حمدلله على سلامتك وسلامه الاموره الصغيره
تعالي بس خل نتفق على دكتوره نروح نغرز ونتعدل عندها شكلنا ربعنا غلط :17:

بس صراحه شكل الشاى ممتاز لانى ضعفت كثيرررر وهى الميزه اللى لاحظها الكل رجع جسمى
اقل حتى من اول .........تخيلي ؟؟
بس زين الخلاخل والبلا من داخل هههههههه

طهرتى ولالا ؟؟ وكيف طريقه السودانيه هذى ؟ ترى مالى خلق تعب وركضه واخرتها
مثل سالفتنا هذى

حبيبتى منه اليت تعطينى اسم التحاميل لان الدكتوره عطتنى تحاميل بس مااستخدمتها لانى اتكبى
وماودى تصير خربطه الا بضمااان

نجمه العمر وhoney lips الف شكر على مروركم :26:

لا تشيلين هم ولا يضيق صدرك ... بالنسبه للافرازات فيه تحميله مره مره مره ممتازه تنشفك ومن اول مره تستخدمينها شوفي المويات اللي تنزل معك ، هي طبعا من الصيدليه .. انا اعرف اسمها بس ما ودي اقول لك عليها اخاف تروحين تشترينها بدون استشارة الطبيبه
أسألي طبيبتك عنها وهي بتقول لك عليها اذا كانت تناسبك .. وعليك بالاكل الصحي والتمر والنظاااااافه وان شاء الله تشوفين كل اللي يسرك

:26:

اهلا حبيبتى غاليه الغاليه.... لا اريد ان اعميها انا ايضا لذلك سانقل لك تمارين كيجل لتساعدك على شد المنطقة وهى رائعة ومجربه منى انا شخصيا وهاهى جربتها اكثر من اخت ... وانصحك ولا استطيع ان امنع نفسى بالتوقف عن استعمال هذا النظام او غيرة لانه لا يفيد فى شىء لكن ممكن يضر على اعتبار انك تضعى اعشاب واشياء مخلوطة مع بعضها قد تؤدى الى اصابتك بالتهابات تناسلية ... وربنا معك ان شاء الله ...شكرا...

تمرين العضلات الشرجية ( كيجل)

الهدف :

إن منطقة ما بين فتحتي التناسل والشرج مكونة من عدة طبقات من العضلات التي تدعم أعضاء الحوض . فطبقة العضلات الداخلية تدعم المثانة البولية والرحم والمستقيم، أما الطبقة الخارجية فتدعم القناة البولية والجزء الخارجي من عنق الرحم، وفي غضون ذلك تعمل كعضلة شرجية عاصرة . بما أن تمارين عضلات ما حول الشرج والفتحة التناسلية تقوي تلك العضلات، يكون من الممكن دعم الرحم المتضخم بفعالية أكثر .

للحد من تمزق هذه العضلات خلال الولادة ولتجنب الاستسقاء أو البواسير التي غالبا ما تصبح أسوأ خلال الحمل . بعد الولادة، تتذمر معظم الأمهات من انفلات البول عندما يضحكن أو يسعلن . والسبب في ذلك هو تمدد العضلات الشرجية، وهي تمنح فائدة أخرى وذلك بتقوية المشاعر عند ممارسة النشاط الجنسي . هذا التمرين كذلك يسرّع في شفاء جراح أحد جوانب العضلة حول فتحة التناسل لتسهيل عملية الولادة، ويمنع هبوط الرحم والشرج والمستقيم .

الطريقة :

وتسمى إما تمرين كيجل أو تمرين المصعد .

1. تخيلي الشعور الذي تشعرين به عندما توقفين تدفق البول .

2_ لقبض المنطقة الشرجية، تظاهري بأن هذه المنطقة موجودة في التسوية، وتخيلي بأنها ستستقل المصعد للطابق الأرضي ثم الطابق الثاني فالثالث بينما تقلصين عضلات ما حول الشرج وفتحة التناسل .

3. دعينا الآن نعود للأسفل .

أرخي العضلات الشرجية بالتدريج . في هذا الوقت لا تذهبي إلى التسوية بل قفي في الطابق الأول .

4_ اصعدي بالقبض مرة أخرى .

إن العضلات الشرجية ليست قوية كعضلات الذراعين والفخذين، لذا عليك أن لا تبالغي في التمرين خاصة في فترة ما بعد الولادة مباشرة . في المرة الأولى قومي بتأدية 5 إلى 6 مجموعات في اليوم، فقط بعدة تكرارات لكل مجموعة . ويمكنك زيادة التكرار لغاية 20 إلى 30 تكرارا لكل مجموعة بعدد المرات التي تستطيعين انجازها . لا يستلزم ذلك أوقاتا محددة في اليوم أو مكانا معينا، ولن يلاحظ أحد أنك تقومين بهذه التمارين . لذلك تستطيعين القيام بهذه المناورة في أي وقت وأي مكان حتى وأنت تقومين بغسل الصحون..