ضروري بنوتات .. كيف احصل على البروتين الكامل اليومي

ياهلا بكم ..

عرفت ان الجسم يحتاج بروتين تقريبا 1 غم لكل كيلو غم من وزن الجسم..

طيب سؤالي .. اذا انسان وزنه 70 .. فراح يحتاج 70 غم بروتين يوميا ..

كيف اقدر اوزع غذاء فيه 70 غم بروتين في اليوم ؟

ان شااءلله فهمتوا سؤالي ؟؟