ضروري && حمييييييييييييييه الاخصاب && احد سمع فيها

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

انا زيكم متاخره عن الحمل 5 سنوات بس اليوم قريت موضوع دراسه واعجبني
وحاسه انه ان شاء الله راح يفيدنا بحدوث الحمل بعد مشيئه الله

الموضوع هو له علاقه بالاكل وان له تاثير بحدوث الحمل وله علاقه بالتبويض وتلقيح البويضه

الموضوع هو حميييييييييييييييييييييييه الاخصاب

كل شي سوووووووووووينه مافيه مشكله بعد ان جرب هالحميييييه والله يكتبب لنا الخيره
طبعا مع الا ستغفار والصدقه وان ناويه ابدا هالشهر يارب اساللك الخيره يارب بستخير ربي واتوكل عليه واجرب


انتم بعد استخيرررررررررررروا لاني لا حظت الكثير يجرب بعض الوصفات بدون استخاره

الاستخاره ضروري عشان اذا فيه شر ربي يصرفه عنك بذات الادويه والا عشاب

المهم الي استفدته اني استعمل الدهون غير المشبعه في اكلي ال هي زيت الزيتون

وازيد نسبه الحديد والزنك بالاكل يعني الاغذيه الي تحتوي على الحديد والزنك
كاتببن في الدرسه المحااااااااار وش المحار اكله بحريه
كاتبين مهم لان فيه زنك
وش بعد!!!!!!!!!
تقللين الكافين يعني القهووووووه والشكولاته
وتزيدين الفواكه والخضار والحبوب الكامله كالقمح


كاني طووووووووووووووولت المهم بتركم مع الدراسه واتمنى لكم الفائده

عندما تُحاول المرأة تحسين فرص نجاحها في الحمل، عليها تذكر اتباع «حمية غذائية للإخصاب» Fertility Diet، فلها أثر مهم في محاولاتها تلك. بل ويضيف الباحثون من كلية هارفارد للصحة العامة أن تبني سلوكيات صحية معينة في نمط عيش الحياة اليومية، كذلك له تأثير إيجابي في إتمام التلقيح للحمل Conceiving.
ووفق ما ذكروه في دراستهم المنشورة بعدد نوفمبر من مجلة أمراض النساء والتوليد، فإنهم يعتقدون أن غالبية حالات العقم Infertility الناجمة عن اضطرابات في الإباضة Ovulation Disorders، أو خروج البويضة من المبيض، لدى منْ هم في ما عدا ذلك نسوة أصحاء، يُمكن التغلب عليها عبر تعديل مكونات الوجبات الغذائية وممارسة سلوكيات صحية في الحياة اليومية.
وهو ما يعني، كما قال الباحثون، أن الاختيارات الشخصية الصحيحة في الغذاء والسلوكيات لمن تُحاول الحمل، لها أثر عميق في خصوبتها.
«حمية الإخصاب»
ووصف الباحثون «حمية الإخصاب»، التي لاحظوا فاعليتها في رفع احتمالات الحمل، بأنها تتميز باحتوائها على كميات نسبية أعلى من الدهون الأحادية غير المشبعة Monounsaturated بدلاً من الدهون المتحولة Trans Fats، وعلى البروتينات النباتية بدلاً من تلك ذات المصادر الحيوانية، وعلى المنتجات النشوية ذات المؤشر السكري Glycemic Index المنخفض.
هذا مع تناول كميات معتدلة من مشتقات الألبان عالية المحتوى من الدسم، وإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن كالحديد من المصادر الغذائية أو الحبوب الدوائية لها.
ومعلوم أن الدهون تُقسم إلى دهون مشبعة مثل الموجودة في الشحوم الحيوانية ومشتقات الألبان وزيتي النخيل وجوز الهند، ودهون أحادية غير مشبعة مثل زيت الزيتون، ودهون عديدة غير مشبعة مثل التي في زيت الذرة، ودهون متحولة مثل التي توجد صناعياً في الزيوت النباتية المُهدرجة.
كما أن المنتجات النشوية الكربوهيدراتية تُقسم بناءً على مدى تسبب تناولها بارتفاع السكر في الدم، وذلك إلى أنواع ذات قيمة عالية في المؤشر السكري لها مثل العسل أو التمر أو السكر، وإلى أنواع ذات قيمة منخفضة في المؤشر السكري لها كحبوب القمح الكاملة غير المقشرة أو غيرها من الحبوب.
وأضاف الباحثون أن عوامل سلوكيات نمط الحياة الرافعة لاحتمالات الإخصاب تشمل تناول كميات معتدلة من القهوة، ورفع مستوى النشاط البدني عبر ممارسة الرياضة، والابتعاد عن التدخين.
وتوصل الباحثون إلى نتائجهم هذه عبر متابعة استمرت أكثر من ثماني سنوات لنوعية غذاء وسلوكيات الحياة لدى حوالي 18 ألف امرأة حاولن الحمل أو حملن، وكن من اللواتي لم يتم تشخيص إصابتهن بالعقم.
أي اللواتي ليس لديهن أسباب مرضية واضحة تمنع من إتمام الحمل لكن ربما يتأخر ذلك نتيجة لأسباب غير مرضية واضطرابات في الإباضة.
ولاحظ الباحثون من تحليل تلك المعلومات المتعلقة بالغذاء ونمط الحياة أن النساء الأكثر موافقة لتناول محتويات «حمية الإخصاب»، بالمقارنة مع النسوة اللائي لا يتبعنها ، كانت فرص معاناتهن من اضطرابات الإباضة أقل بنسبة 66%. كذلك كن أقل بنسبة 27% في عُرضة إصابتهن بأحد أنواع أسباب العقم الاخرى.
كما لاحظوا في نتائج دراستهم المقارنة أن تسجيل هؤلاء النسوة لتوفر خمس أو أكثر من عوامل خفض مخاطر عدم الحمل، مثل ضبط مقدار وزن الجسم نحو المعدلات الطبيعية له وممارسة النشاط البدني الرياضي، أدى إلى خفض احتمالات عدم الحمل نتيجة اضطرابات الإباضة، بنسبة 70%.
وبشكل أخص لاحظ الباحثون أن سمنة المرأة أو زيادة وزنها ترفع من احتمالات عدم النجاح في الحمل نتيجة لاضطرابات الإباضة. وهو ما يتوافق مع نتائج العديد من الدراسات الطبية المؤكدة على أن عدم انضباط الوزن سبب في عدم الحمل.
الزنك والحديد
ومما يجب إدراكه أن الاهتمام بالتغذية الجيدة ضروري من جانبين يتعلقان بالحمل. الأول في تهيئة الجسم وإمداده بالمواد الغذائية اللازمة لتلبية احتياجات جسم الأم وجسم الجنين خلال مراحل عمليات الحمل والولادة والرضاعة. والثاني في تحسين فرص الحمل بحد ذاته.
والحقيقة أنه ليس من الصحيح القول بأنه لا توجد أغذية يُمكنها المساهمة في تحسين فرص الحمل، لأن هناك كثيرا من الأدلة العلمية على دور تناول أو ترك تناول أغذية معينة في تسهيل تلقيح البويضة. بل ثمة من يتحدث علمياً عن برامج تغذية ترفع من احتمالات الحمل بالتوأم.
وكان الباحثون من جامعة هارفارد قد ذكروا لمجلة أمراض النساء والتوليد، والتي تُصدرها الكلية الأميركية لأمراض النساء والتوليد، أن توفير الحديد لجسم المرأة، عبر الغذاء أو حبوب الحديد، يرفع من فرص تحقيق تلقيح البويضة.


وأن الإكثار من تناول المنتجات الغذائية النباتية الغنية بالحديد وغيره من الفيتامينات والمعادن، يرفع من معدلات إنتاج البويضات مقارنة بمن وجباتهن الغذائية قليلة المحتوى من الحديد. كما أكد الباحثون أن نقص الحديد من أكثر اضطرابات نقص التغذية شيوعاً.



والمعلوم أن النساء عُرضة للإصابة بنقص الحديد نتيجة استنزاف عمليات الدورة الشهرية والحمل والرضاعة لمحتويات أجسامهن منه.


وهذه الدراسة هي الأولى، كما قال الباحثون، التي ربطت بشكل مباشر بين نسبة حديد الجسم والاهتمام بتناوله من جهة، وبين قدرات المبايض على إنتاج البويضات لتسهيل عملية الإخصاب لدى المرأة من جهة أخرى.
وتذكر رابطة الحمل الأميركية أن المحار من المنتجات الغذائية التي تحتوي على كميات عالية من الزنك، وهو عنصر يُسهم في زيادة خصوبة المرأة وإنتاج البويضات. وأن هناك عدة دراسات تشير إلى أن نقص الزنك في جسم المرأة يُعيق فرص خصوبة المرأة، والرجل كذلك.


كما تؤكد الرابطة أن المحافظة على تناول وجبات غنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومشتقات الألبان يوفر للجسم متطلباته من الفيتامينات والمعادن، ما يُسهم في تنشيط الإخصاب.


وتشير رابطة الحمل الأميركية إلى أن من المهم تقليل تناول ما يحتوي على الكافيين، وحتى الشوكولاته. لأن الدراسات أظهرت أن تناول أكثر من 300 ملغم من الكافيين في اليوم، يُقلل من احتمالات نجاح الحمل بنسبة حوالي 30%.