يعتبر ارتفاع ضغط الدم أو ما يعرف بارتفاع الضغط الشرياني من أكثر أمراض هذا العصر انتشاراً وهو كذلك عامل خطورة ومسبب للعديد من الأمراض الأخرى.وقد يتساءل أي شخص عن أسباب هذا المرض أو القاتل الصامت كما يطلق عليه ورغم ان هناك علاقة بين حدوث هذا المرض والوراثة إلى حد ما، إلاّ ان السمنة والافراط في تناول الملح وتناول مقادير غير كافية من البوتاسيوم وقلة الحركة والرياضة هي أكثر المسببات لهذا المرض.ورغم ان هناك علاجات كيميائية لضغط الدم خصوصاً عند ارتفاعه عن الحدود الطبيعية ( 80/120ملم زئبق) إلاّ ان العديد من الدراسات الميدانية التي أجريت على أشخاص مرتفعي ضغط الدم. أوضحت ان الناحية الغذائية لها الباع الكبير في الحد من ارتفاع ضغط الدم.ومن أهم النقاط ما يلي:أولاً: العناصر الغذائية المضادة للأكسدة مثل فيتامين (ج) والموجود في الفواكه والخضار خصوصاً الحمضيات (البرتقال، الليمون وأبو زهرة والجريب فروت والنارنج) كما توجد كميات جيدة في الجوافة. ومن المعروف ان تصلب الشرايين يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.. وحيث ان فيتامين ج يؤثر تأثيراً مباشراً على مرونة الأوعية الدموية والشرايين والأوردة لأنه يعمل على تقوية بطانة الأوعية مما يجعلها أكثر مرونة، فبذلك يحد من ارتفاع ضغط الدم لها:مما سبق يتضح ان تناول عصير تلك الأنواع من الفواكه باستمرار له دور كبير في الحد من حدوث ضغط الدم. لما لفيتامينات (ج) من فوائد إيجابية في ذلك. حتى ولو كأس عصير طازج يومياً.ثانياً: الحد من الدهون وخصوصاً الدهون الحيوانية أو ما يعرف بالدهون المشبعة، لأن زيادة تناول الدهون تتسبب في زيادة مخاطر أمراض القلب، خصوصاً مع ارتفاع ضغط الدم لما له من مساهمة بشكل كبير في ارتفاع الدهون في الدم، كما ان هذه الدهون لها دور كبير في رفع الطاقة المستهلكة والتي بدورها سوف تؤدي إلى زيادة في وزن الجسم وحدوث السمنة مما يرفع ضغط الدم. كما ان زيادة الدهون المشبعة لها علاقة بضعف قدرة الأوعية الدموية على التوسع والمرونة مما يؤدي إلى رفع ضغط الدم.لذلك لابد من البعد عن تناول هذا النوع من الدهون ومن أفضل الطرق الحد من الدهون المرئية (الشحم) وكذلك استخدام مشتقات الألبان خالية أو قليلة الدسم.ثالثاً: مزاولة النشاط الحركي أو التمارين الرياضية بشكل دوري ومنتظم لأن هذا النوع من التمارين له دور مباشر في حرق الدهون وكذلك زيادة نشاط الدورة الدموية وينصح بالمشي أو الهرولة ثلاث مرات أسبوعياً لمدة نصف ساعة كما أنه يجب استشارة الطبيب قبل البدء في إجراء تمارين خصوصاً لمن هم في عمر متقدم ولم يقوموا بمزاولة التمارين منذ فترة طويلة.رابعاً: تناول كميات جيدة من الكالسيوم وكذلك الاكثار من تناول الألياف التي توجد بشكل كبير في الفواكه والخضار، كما ان الكالسيوم يتوفر بشكل جيد في منتجات الألبان حيث تشير الدراسات ان تناول الحليب ومشتقاته له دور كبير في الحد من ارتفاع ضغط الدم.أخيراً: تجنب الأغذية عالية الصوديوم (ملح الطعام العادي) واستبداله بالليمون كل ما أمكن ذلك والبعد عن المخللات وغيرها من المقبلات مرتفعة الملوحة. كما أنه يجب إجراء تحاليل لقياس ضغط الدم دورياً حيث أنه وللأسف ليس له أعراض يستطيع الشخص بها معرفة إذا كان مصاباً بضغط الدم أم لا.علاج ضغط الدم والوقاية منه:تعتبر طريقة المعيشة واستمرار الضغوط اليومية والتعرض للمشاكل من أسباب رفع ضغط الدم، كما ان تناول الدهون وملح الطعام تسبب ارتفاع ضغط الدم.ومن أهم طرق العلاج المحافظة على وزن مثالي والبعد عن البدانة وزيادة الوزن، كذلك التغذية الصحية عن طريق تجنب الأغذية التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح (الصوديوم) والأغذية المليئة بالدهون والكوليسترول، وتناول كميات جيدة من الخضار والفواكه الطازجة. كذلك الاسترخاء والبعد عن الانفعالات وكذلك مزاولة الرياضة اليومية كالمشي والهرولة والسباحة.
المصدر:عيادة الرياض

على مريض الضغط اولا اتباع نظام غذائي متوازن ..ويكون خالي من الملح

الابتعاد عن اي اغذية تحتوي على الملح او الصودا او الصوديوم رمزة الكينيائيNa لابد من معرفة محتويات اي طعام قبل تناولة
تجنب الخضروات المعلبة مالم يذكر بانها خالية من الصوديوم والملح
تجنب معجون الاسنان المحتوي على السكارين
تجنب الادوية المحتوية على الابيوبرفين
المشروبات الغازي
المواد الحافظة
بدائل السكر
صلصة الصويا
الفول
القهوة
الشاي
الدخان
اللحوم الحمراء والدهون الحيوانية
منتجات الالبان ومشتقاتها(القشدة-الزبادي)


الانتباه الى المواد المضافة للاطعمة مثل الجلونامات احادية الصوديوم اكس أم.اس.جي

تناول الاطعمة الغنية بالالياف
القمح الكامل
الرز الكامل
الذرة
نخالة الشوفان
البقول
الاكثار من الفواكة والخضار
التفاح
الهليون
الموز
البروكلي
الكرنب
الغريب فروت وجميع الحمضيات
الخضروات الورقية
البطيخ
البازلاء
الزبيب
الكوسة
شرب العصائر الطازجة بكثرة مثل:
البنجر
الجزر
الكرفس
العنب
البرتقال وجميع الفواكة الحمضية
الثوم فصين في اليوم يفضل صباحا
العنب
عصير البرتقال على الريق
البقدونس
الفلفل
الاسماك
الدجاج المنزوع الجلد الحلال الطيب

المحافظة على الوزن منخفض
الصيام3-5 ايام بالشهر لازالة السموم من الجسم
ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي يوميل ولو لنصف ساعة
عدم الاجهاد
النوم بمقدار كافي

وصفات مفيدة لمريض الضغط:
تناول ملعقتين من زيت بذور الكتان

اي استفسار اخر انا في الخدمة

نشر موقع(drkoop) الطبي المتخصص دراسة جديدة عن علاقة الكافيين بزيادة الضغط النفسي لدى الانسان، الدراسة التي نشرها فريق من الباحثين من جامعة ديوك البريطانية توضح ان هناك علاقة طردية بين شرب القهوة وارتفاع ضغط الدم لدى الانسان، وهو ما يترتب عليه مشاكل صحية ونفسية مختلفة. وقد صرح رئيس فريق الباحثين، الدكتور جيمس لاين، ان التجارب التي اجراها على مجموعة من المتبرعين اظهرت ان تأثير الكافيين يبقى فعالا داخل اجسامهم طوال نهار كامل، حيث ارتفع ضغط الدم لديهم وارتفعت نسبة الادرينالين في الدم، كما ان الذين افرطوا في تناول جرعات الكافيين لاكثر من اربع مرات في اليوم، زاد ارتفاع ضغط الدم لديهم مما قد يجعلهم اكثر عرضة لامراض القلب من غيرهم. وقد نصح الدكتور لاين في نهاية تقريره بأن يحد الناس من شربهم للقهوة، خاصة الذين ادمنوا على شربها، وهم من يعانون عادة من صداع إذا لم يتناولوها منذ بداية النهار. فقد طالب بالتقليل من اكواب القهوة لتصل إلى كوب واحد خلال اليوم، كما نصح بأن يحاول مدمنوها ان يخلطوا قهوتهم المحتوية على كافيين بسوائل اخرى مثل الحليب للتقليل من تأثيرها، او ان يخلطوها بأنواع من القهوة الخالية من الكافيين، كنوع من ال
تدرج للتخفيف من التعود عليها. وقال انه من خلال ملاحظاته ودراساته عن الكافيين خلال الخمسة عشر سنة الماضية، فقد لاحظ ان من قلل من شربها إلى ان توقف عنها تماماً لا يشعر بحاجة للعودة اليها.


الرياض

مرااااحب سيدة

يؤ يؤ

يمممممممممممممممه

ضيقتي صدري والله

عاد انا انوااااااااع الادمان على القهوة بس وش اسوي ماقدر اتركها الله يخلف على بس

اذا قمت من النننوم ولا شربتها يصدع رويسي ونفسي تصير بطرف خشمي

وش السوااااااات

ياربيه بس انا ما اتوب ابددددددد


سسسسسسسسسسسسسسلامي

أفادت دراسة حديثة نشرتها مجلة (التغذية), أن شرب حليب الصويا بانتظام يساعد في تخفيض ضغط الدم عند المصابين بارتفاع الضغط الشرياني.

فقد وجد الباحثون بعد متابعة 40 شخصا مصابين بارتفاع متوسط في ضغط الدم, شربوا لترا واحدا يوميا من حليب الصويا أو من حليب الأبقار العادي لمدة ثلاثة أشهر, أن الأشخاص الذين استهلكوا حليب الصويا شهدوا انخفاضات كبيرة في قراءات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي, مقارنة مع الذين شربوا حليب الأبقار.

ولاحظ هؤلاء بعد مرور ثلاثة أشهر, أن متوسط ضغط الدم الانقباضي, وهو القراءة العليا للضغط, انخفض بحوالي 18.4 ملليمتر زئبق, كما انخفض ضغط الدم الانبساطي, وهو القراءة السفلية من الضغط, بنحو 15.9 ملليمتر زئبق في المجموعة التي تناولت الصويا.

ويرى الأطباء في جامعة ميتشيغان الأميركية, أن هذا الانخفاض يشبه إلى حد ما الانخفاض الذي تسببه العديد من الأدوية الخافضة للضغط, مما يشير إلى أن شرب حليب الصويا لثلاث أشهر يكفي لإرجاع ضغط الدم العالي إلى حدوده الطبيعية.

وعادة ما يوصف برنامج "داش" الغذائي الذي يتألف من كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم وكميات قليلة من السكريات والدهون المشبعة, للمصابين بارتفاع الضغط, ومع الدراسة الجديدة, ينصح بحليب الصويا كبديل مثالي للألبان قليلة الدسم.

وحسب إحصاءات جمعية القلب الأميركية, يعاني واحد من كل أربعة أميركيين من ارتفاع ضغط الدم الشرياني, ولا يتم تشخيص الحالة عند أكثر من 30% ولا يتلقون أي علاج, على الرغم من أن هذه الحالة تزيد مخاطر الإصابة بمضاعفات صحية عديدة وأهمها السكتات الدماغية والنوبات القلبية وفقدان البصر وأمراض الكلى.

المصدر : قدس برس