ضيفه جديده في عالم حوااء....

ي هلا والله نورتي عالم حواء

شوفي انا نحيفه بس بعطيك نظام بنت عمي سويته لها
قد ماتقدر ين المقالي ممنوعه سوي فرن أو مشوي اصعدي الدرج وانزلي أكثر من 7 مرات بحيث أن لما تصعدين وتنزلين هذا وحده ثم كملي ل 2.ؤ3
ابتعدي عن اللحوم وان اكلتي احرقيهم بالحركه الكثيره
سوي تمارين ومنهم المشي لمدة ساعه أو ساعه ونص
كثري من المويه قد ماتقدرين خصوصا مع التمارين وقبل الوجبات علشان تسد شوي من الشهية واشربي ماء فاتر وحطي مع كل ماء تشربيه ليمون وكمون
أتمنى أكون افدتك
وادعي لي اسمن ناقصني 20 كيلو 😢

هلا بيج نورتي المنتدى .. انا كان وزني جدا كبير والحين نقصت وكل شي يحتاج نية و عزم واصرار ..
اختي مارسي الرياضة يوميا مشي 45 دقيقة .. + ركوب و نزول الدرج لمدة ما اقل من 8 دقائق يوميا .. حطي لج جدول كل اسبوع ب الايام و كل يوم تنجزين فيه اعملي علامة ✔ .. بالنسبة للأكل طبعا حافظي على الوجبات الرئيسية ولا تجوعين نفسج ابدا وبين الوجبات اخذي فواكه و ممكن زبادي خالي الدسم و ابتعدي تماما عن الخبز الابيض و الارز و السكريات في اول شهرين ع الاقل .. قللي من الدهون قد ما تقدري خلي اكلج يا مسلوق او مشوي .. وربي يوفقج

يامرحبا فيك ونورتينا..
عزيزتي أول خطوة لازم تخطينها تسوين تحاليل للهرمونات
الغدة الدرقية ,التستوستيرون,البروجسترون,الاستروجين,الكورتيزول,الأنسولين
لأن لهم علاقة قوية في السمنة وثبات الوزن ويمكن وصولك لوزنك الحالي سبب لك إضطراب فيهم
وتحليل لفيتامين دال والحديد ومخزون الحديد
ثاني خطوة لا تتبعين أي حميات مقيدة بأنواع غذائية معينة ولا بأوقات محددة لأن لها نهايتين
يا بتقربين لهدفك او توصلين له وبترجعين تاكلين مثل قبل أو بتملين وتتركين الموضوع كله
فخلي نظامك الغذائي صحي وشامل وبأستطاعتك تتعايشين معاه إلى الأبد وإنتي مرتاحه
اللي عليك قللي الكميات وأنتبهي لنوعها وطريقة طهيها
ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بين الوجبات 3 ساعات لتستمر عملية الإيض بمستوى مرتفع
وأخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات والمويه لا تقل من لترين يوميًا وأستبدلي
الدقيق الأبيض >الدقيق الأسمر أو النخالة
الرز الأبيض >الرز الأسمر
السكر الأبيض>السكر الأسمر
الملح الأبيض>الملح البحري
المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت
أنواع الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا
الشوكلاتة>شوكولاتة سوداء بدون إضافات
الشبس>البوب كرون
الحلويات>حبة فاكهة طازجة أو مجففه
منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم
صحن كبير>صحن صغير
ملعقة كبيرة>ملعقة صغيرة أو شوكة
وأمضغي الأكل ببطء وبدون مشتات مثل التلفزيون أو المحادثات وغيرهم
ولك في الأسبوع وجبة وحدة مفتوحة لكن لا تضيعين تعبك فيها
الخطوة الثالثة
الرياضة تبدين بتمارين مقاومة بوزن الجسم أو بأوزان إضافية ثلاث جولات بـ15 عدة
كل يوم تستهدفين عضلات معينه ولا تمرنين نفس العضلات ليومين وراء بعض
وبعدها تمرين هوائي من 30-45 دقيقة
وبنهاية التمارين بـ15 -45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس نص الكف
منزوعة الجلد وخالية من الدهون أو بيض أو كاس حليب
الخطوة الرابعة
أبتعدي عن الميزان وأعتمدي قياسات الجسم من العضد,الصدر,الخصر,البطن,المؤخرة,الأفخاذ,بطات الساق
من الجانبين وكل أسبوع أحسبي خسارتك وكل شهر حددي أرقام تتمنين توصلين لها بس بواقعية ولا تبالغين فيهم
عشان ما تحبطين وتقل عزيمتك
وبإذن الله بتحققين مرادك وإنتي بأتم صحة وعافية.

حبيباتي
التمارين الهوائية الحد الأقصى لها يوميًا 45 دقيقة فقط أكثر من كذا بيصير إجهاد على الجسم والعضلات ومع الوقت بيثبت الوزن
والطريقة المثلى للتمارين الهوائية لنحرق سعرات حرارية عالية وبوقت وجيز خلال التمرين ما يكون مستوى السرعة والقوة ثابت
لازم تتفاوت مثلًا المشي السريع 5 دقايق بعدها دقيقتين هروله أو ركض وبعدها نرجع للمشي السريع 5 دقايق ونكرر لحد ما يخلص الوقت المحدد
وبرضو ضروري ننوع في التمارين لأن الجسم يتكيف بسرعة وماعاد يحرق مثل قبل
وتمرين صعود الدرج يتركز ضغط قوي على الركب فيسبب خشونه فيها بالأخص أصحاب الوزن العالي
لكذا أنتبهوا في إختيار تمارينكم لصحة أجسادكم من الإجهاد والإصابات.

منوره بوجودكم حبيبتي ان شاء الله يقدرني دعواتك