ااااااااذكركم يا بناااات ان هذي المحاضرة انكتبت السنة اللي فاااتت في مقر الدعم ضد السمنة اللي كاااان احلى اياامي فيييه.. و طبعا اي شي يددييييد رااح ااقووله و لا رااح اابخل فييه على حبيباتي الحلوااات اللي ااعزهم مثل خواااتي تماااااااااممم..

ااحبكم كلكم :27:





يلله.... شوفوو بنااات... ترى اانه مااعرف ااكتب من ذااك الكلام المرتب و المنمق.... و الاسلوووب اللي مال المحاضررااات الصجية... بس بااكتب لكم... و يلله :27:

احمممممم احمممممممممممممممممممممم هههههههههههههههههههههه

سكوووت بااابتدي.... :time:

الكرش....طبعا معظمنا نعاني من هذا الكابووس يللي اسمه الكرش... و كلنااا ما نبيييه.. طبعا الكرش هو اصعب منطقة ممكن انج تشديييينها و لا تزيلييين الدهوون منها.... :(

يعني اذا سويتي الحيين ريجيييم... رح ينزل هالكرش و تقوولييين وه خلالالالاص راااح هالكرش الله لا ايييبه ..بس اول ما انج تاكليين او تشربيين تشووفييينه ينتفخ ... و لا كانج سويتي شي... و ذي اللي ذاابحني.. :(



يعني اول نصييحة مني انج لما تسوييين الريجيييم لا تعتمديين بس عليييه في تنزييل الوزن... لا... لازم تحاوليين تقويين هالعضلة اللي بالبطن... لانج اذا ما قويتي هالعضلة اثنااء الريجيييم راح يصعب علييج المشواااار و يصيير اطول و اطول....... رح تسالييين شلووون ااقوي هذي العضلة.....و شلووون ااروح هالكرش ... :)



:16: :16: :16: :16:

شوفي حبيبتي... في عدة نصايح يقدمونها خبراء التغذية و الريااضة علشااان تقضيين على هذا الكرش... طبعا اللي سالوني عن الخلطاات علشاان الكرش رح يستغربووون اني قاااعدة ااكتب عن خبرااء تغذية و ريااضة و ذي الاشيااء.. بس ذي الاشيااء جدا مهمة قبل لا تييين تشربيين هذي الخلطااات و الاعشاااب الموصووفة لاذابة الشحووم اللي في الكرش... لان حتى لو كان اللي على بطنج مجرد جلدة...ذي تنتفخ ماسرع ما تاكلييين... و ذي شي محد يحبه...... :(

صادقه والله كات

من تقعدين من الصبح بطنج لازقه على ظهرج
وما يجي وقت العشاء الا تشوفينها انتفخت<<<<<<< صج قهرررررررر

احمممممم احممممممم.... منتبهييين... ما رقدييتوووو :27:


يلله ااقووول و اااكمل ؟؟؟؟ :27:




علشاان تقضيين على هالكرش اول شي لازم تحطيينه في بالج انج تشفطيين بطنج على طوووول :01: .... يعني دائما خلي بطنج دااخل على داااخل..ذي يقوي عضلة الكرش... و طبعا في نااس تقوول ماااقدر دووم ااشفط بطني :( .. اانسى احيانا و جذي :( ... المدربة مالت الرياضة اللي اانه اارووح لها عطتني عدة نصاايح تساعد في ذي الناحية :27: ..







تقوول لج الله يسلمها... :39:



1.
اولا لا تلبسييييين ثياب وااسعة علييج اببببدددددددداااااااااا... :27:

تقوول دووم اخذي لج ثياب تضغط على بطنج.. و اذا تقدريين تاخذيين اصغر منج برقم احسن..يعني جرادوالي رح تلبسييين هالرقم اللي اصغر و اللي اصغر منه... تقوول البسي ملابس داخلية تضغط على منطقة البطن و اذا تقدريين تلبسييين ذي الاشيااء اللي مثل الكورسيييه وااايد اوكي... يعني دووم خلي شي يضغط على بطنج ... العضلة رح تقوى :) ... ايييه و بعد قاالت للي ما فييهم خصر و تبي يطلع لها خصر (( لان مثل ما تقوول ان البطن يتبع الخصر.. اذا الخصر انشد و رااحت الزواايد اللي فييه يتبعه البطن)).. المهم تقووول اف يو وونا امفساايز يووور ويست لاين لازم تربطييينه بحزااام معضم الوكت...يكووون تااايت علييه :D ..

طبعا ما رح تحبيين شكله علييج بس شتسوييين... لما ما عندج شي بالبييت يعني ... ربطي خصرج باي ماتيرياااال... بس القطن طبعا احسنهم... و ضغطي علييييه وااايد......شوي شوي رح تخصرييين ......ذي من ناحية اللبس ......





2.
ثانيا:
و يقووول لج الحييين الخبراااء اكتشفوو ان علشاان تشديين بطنج موب لازم لازم تمارسيين ريااضة بطن من قبض و مد و شد ... بس لازم تركزيين على ذي الاشيااء...
انج تمشيين على الاقل نص ساعة باليووم...

تاكليين زبااادي على الاقل 3 مرات باليووم...

تركزيين على البروووتيين في اكلج...

كثري من اكل السمك... :cook:

طبعا المدربة قاالت لي اكلي جبن .. ركضي على الجبن :39: ..ههههههههه..

ماتدري ان اانه اامووت بالجبن :27: .. بس خلاص بعد و قايليييين لي اكلييييييييييييييه يعني راااااااااااااااااااحت على الجبن اللي بالبييييت :D ....

ااوااااصل و لا لالالالالا؟؟؟؟؟ :35:

هاي احلى بنااااااااات والله الي فاقديني ويدورونى انشالله ما انحرم منكم ونظل على طول اصدقاء وانا بعد كاتي والبنات ابي اضيفكم على المسنجر عندي اذا اوكي عفية بنات اذا عادي دزولي ايميلاتكم على الخاص . احلى بنات واحلى صحبة وهذى لكم :26: :26: