في عود مبخر وام مبارك وعلى يال البحر توها طلعة وانسام تبي تطلع تعالي هنااااااااك

بنات هذا رجيم الاسبوع الثاني
صح بتبعه وبغيب اشوي



الرسالة الأصلية كتبت بواسطة فلسطين »
الأسبوع الثاني


الفطور اليومي( 2 بيضه+نصف برتقاله)


السبت

الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه
العشاء:-2 بيضه+برتقاله

الاحد

الغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه
العشاء:-2 بيضه +برتقاله

الاثنين

الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق

الثلاثاء

الغداء:- 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق
العشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم

الاربعاء

الغداء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق

الخميس

الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله
العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه

الجمعه
الغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله
العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقال

صحيح....يا اووشاال

<<<<<< بس عسى ما شر شنو اللي صار.........

طمنينا عليج يا اوشال.......ننتظر ردج

اسال الله ان يفرج عليج وييسر امرج ويجعلج من هم فرجا ومن كل ضيق مخرجا...

صباح الخيرررررر

<<<<<<<< سبقتج كاااااااااااااات

اليوم الثاني.......ز من الاسبوع الثاني:

الفطور:2بيض او جبن+ نص برتقاله

المجهود العضلي:40دقيقه مشي+15دقيقه رقص

بين الفطور والغدا عند الجوع:واحد ممايلي(خيار او خس او جزر او تفاح اخضر)

الغدا:لحم مشوي+سلطه

عند الجوع بين الغدا والعشا..(تناول ما سبق تناولته بين الفطور والغدا)

العشا:2بيض+برتقاله..

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
نصائح لمكافحة الامساك.......من التجربه...حسب ما طلع معاي

تناول الوجبات الثلاث وما تطوفين وجبه
الحرص الحرص على ترتيب مواعيد الوجبات بالساعات... ما تكون مواعيد وجباتج فوضويه
عدم الاكل بين الوجبات وانتظار الوجبه الرئيسيه(الا عند الضرورة)
لاااازم تاكلين البرتقال ولا تهملينه
الرياضه ثم الرياضه
وننتبه لهذا الامر اللي فعلا مهممممم
وهو التبكير في وجبه العشااااااااا + اخذ قسط كافي من النوووووووووووووم+عدم النوم مبااشرة بعد الاكل......

واكثري من شرب الماء قبل الوجبات...وحذار من الشرب معها اوبعدها الابعد مرور ساعه عالاقل....

وان شاء الله تستفيدون