يابعد عمري يا هوى :)


الرجاااء لالالالالا أحد يكتب اي رد هنيييه الا حيين تصدر الاشاارة من الكابتن كاااات .. طبعا بعد اذن المشرفااات.. ما زالييت اانطر ردهم علشاان اانزل جدولي و اامشي مع جماعتي نسااافر ....

اللي يبي يقوول اي شي ايي يتفض ل عندي على الرابط اللي حطيييته ااكرره

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?p=4136645#post4136645

الأسبووع الأول

الإفطار
1.(6صباحا- 12ظهرا)


2. ممارسة الرياضة ( الجهد العضلي المطلوب)


3.مابين الافطار والغذاء
(بعد ساعتين من الافطار)

4.الغذاء
(1ظهرا-3 ظهرا)

5.مابين الغذاء و العشاء
(بعد الغذاء بساعتين)

6.العشاء
( 6 مساءا-8 مساءا


راااح يتكون جدولنا كل يووم من ذي الست نقااط

طبعا حاولت ان انزل لكم الجدول مرتب كما هو.. و لكن الموقع لم يقبل الانزاال.. الرجااء اتباعه كل يووم بيومه كنقاط.. الاولي هي الافطار.. و الثانية هي الجهد العضلي.. و الثالثة..... كما هو موضح بالشكل الاتي

الله يعطيج العافيه..........
بس اقول وايد الي اعرفهم اشتكو من الكيميائي, ماكو رجيم غيره او انا حاظره اكون وياكم

السبت
الأفطار:
بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة +
نصف جريب فروت



النشاط العضلي :
نصف ساعة مشي + تمارين بطن و خصر لمدة 10 دقائق


بعد ساعتين من الافطار:
عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح
أخضر)


الغذاء:
فاكهة صنف واحد ( أي نوع من الفاكهة ما عدا الموز- العنب- المانجو- التين) بأي كمية


بعد ساعتين من الغداء:
تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء

العشاء:
لحم مشوي (شرائح أو مفروم)
+
سلطة خضروات




الاحد:

الافطار :
بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة +
نصف جريب فروت

الجهد العضلي:
نصف ساعة مشي + رقص لمدة 10 دقائق

بعد ساعتين من الافطار:
عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح
أخضر)


الغدا:
دجاج مسلوق أو مشوي
+طماطم
+ برتقالة أو جريب فروت واحدة

بعد ساعتين من الغدا
تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء



العشااا
بيضتين مسلوقتين
+ سلطة
+توست واحد
+برتقالة




الاثنين


الافطار :
بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة +
نصف جريب فروت


الجهد العضلي:
نصف ساعة مشي +رياضة بطن و خصر 10 دقائق

بعد ساعتين من الافطار:
عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح
أخضر


الغدا:

جبن قريش أو جبن منزوع الدسم بأي كمية
+توست واحد
+طماطم

بعد ساعتين من الغدا:
تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء


العشااا
لحم مشوي (شرائح أو مفروم)
+ سلطة



الثلاثاء

الافطار :
بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة +
نصف جريب فروت

الجهد العضلي:
نصف الساعة مشي + رقص لمدة ربع ساعة


بعد ساعتين من الافطار:

عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح
أخضر


الغدا:
فاكهة صنف واحد ( أي نوع من الفاكهة ما عدا الموز- العنب- المانجو- التين) بأي كمية

بعد ساعتين من الغدا

تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء


العشااا
لحم مشوي (شرائح أو مفروم)
+ سلطة


الاربعاء

الافطار :
بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة +
نصف جريب فروت



الجهد العضلي:
نصف ساعة مشي + رياضة بطن و خصر 10 دقائق + رقص 5 دقائق

بعد ساعتين من الافطار:
عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح
أخضر



الغدا:
بيضتين مسلوقتين
+خضار مسلوقة


بعد ساعتين من الغدا

تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء


العشااا
سمك أو جمبري أو تونة مصفاة من الزيت
+سلطة
+برتقالة



الخمييس

الافطار :
بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة +
نصف جريب فروت



الجهد العضلي:
نصف ساعة مشي + رياضة خصر و بطن 10 دقائق + رقص 10 دقائق

بعد ساعتين من الافطار:
عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح
أخضر



الغدا:

فاكهة صنف واحد ( أي نوع من الفاكهة ما عدا الموز- العنب- المانجو- التين) بأي كمية
بعد ساعتين من الغدا
تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء



العشااا
لحم مشوي (شرائح أو مفروم)
+ سلطة




الجمعة

الافطار :

بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة +
نصف جريب فروت


الجهد العضلي:

نصف ساعة مشي + رياضة خصر و بطن ربع ساعة+ رقص ربع ساعة
بعد ساعتين من الافطار:
عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح
أخضر)



الغدا:
دجاج مسلوق أو مشوي
+طماطم
+خضار مسلوقة
+ برتقالة


بعد ساعتين من الغدا

تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء


العشااا

خضار مسلوقة

سوف يتم اتباع الجدول التالي و ذلك في الأسبوع الأول من الرحلة مع مراعاة التعليمات التالية:-

1. يمكن استبدال البيض أو اللحم أو الدجاج أو السمك ( المصادر البروتينية) بمصدر بروتيني آخر و من الممكن أن يكون هذا المصدر ( أي منتج من منتجات الألبان بمافيهم الجبن, الجبنة, الروب, اللبنة,,,, الخ, على ان يكون هذا المصدر قليل الدسم ).. من الممكن أيضا استبدال البروتين بأحد البروتينات النباتية ألا و هي البقوليات مثل العدس أو البازلاء, أو الفطر.


2. الأفضل هو إتباع الجدول كما هو.



3. الرجاء شرب خلطة كات السحرية التي هي:-

( كأس ماء بارد مخلوط بخل التفاح ( صغير الحجم) وراءه كأس ماء دافيء يميل للسخونه أو أي شيء ساخن و لكن دون سكر ( كوب كوفي, أو شاي.. أو أعشاب ..... الخ) مرتين يوميا لمدة الاسبوع كله,, و لكن حذار من شربها على الريج.

4. الصوم بعد الساعة الثامنة .. و عدم تناول أي شيء حتى اليوم الثاني صباحا الساعة السادسة.