هلا والله بأحلى الحلوااات


أم سعووودي :(

الله يرحم موتانا و موتااكم ياعمري انتي... ماعلييه يا حبيبتي اذنج معااج




هلا والله ببرييئة بعد قلبي...

ادعي لي والله خلصييت جابتر وااحد و بقوو 3... الجابتر رقم 2 هو أكثر وااحد معقد :) ادعي لي :)

ويينج بريييئة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ :)


صح اليووم اليمعة منوولة ما تييي



عيون نونو امس ما بينت

و لا بون بووون


و لا أوشااال



ماادري والله اشفييهم البنااات :(

اليووم ماشووف فتفوووتة و لا زهررر

اييييه باين انهم أمس كانو سهرااانيييييييييييين :27:

يذاكروون مع أزوااجهم :)

طننننننننننننننننننننننننننننننننننننن



:time:



طنننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننن






:time:







:time:





طننننننننننننننننننننننننننننننننننن


:time:



:D


انتبااااه



انتباااااااااااااااااااااااااه



:27:



تعلن الطائرة كااات بأن الرحلة لأرض السعادة و الرشااقة و الجمااال قد شاارفت على الانتهااء و لم يبق الا أسبووع واااحد فقط :D



حييث أن الأرض التي كاانت بعييدة قد أصبحت وااضحة للرؤية حاليا و لكن النيل بها يتطلب مزييدا من الصبر و القتااال :27: :16: و الصمووود الصااارم



فهنيئا لكن أيتها المساافراات اللواتي قد ثبتن على هذه الطيااارة و لم تلقين نحو المحييييط....




الجماال و الرشااقة هم من متطلباات النزوول على تلك الارض....


فالرجاااء ممن لم يشرعووو بتنفييذ خطط الجمااال و الاهتمام بالشعر و البشرة البدء بذلك و الا فسوووف يرموون في الحجر على تلك الأرض حتى يتم تغيييرهم و ايجااد نيو لووك لهم و تأهييلهم للتجول على تلك الأرض :27:



نحن بصدد أسبووع راابع بهذه الطااائرة القوية...



و هناااا سوف تتغير بعض التنظيمات و الخطط الجوية التكتيييكية....



اليوووم سوف ينزل البرنامج التكتيكي لمواجهة العدو بهذه الخطوة...


البرنامج الغذائي سوف يسهل...

و لكن الريااضي سوووووف يصعب قليييلا :30:


الرجاااااااااااااااااء ربط أحزمتكن و الاستعدااااد لزياادة السرعة الجوية ....



:D

وااااااااااااااااااااااااااااو


ان الطااائرة تخترق السحاااب في هذا الأسبووع لتذهب بكم هنااك..

عنااك حيث الأمل :26:

الله ياااااااكتكووووووته

عاد اليوم قعدت لنفسي قعده من عقب محاظرتج امس

قعت من الساعه 4,30 ص
صليت واشتغلت على نفسي......

4خلطات على ويهي وعلى جسمي ومرطبات وسنفرة وتفرك وتعطر......وشغل عدل
غير الرياضه اليوم بعد بنشاط وجد...

بسسسسسس

خربتها على آآخر شي

طلعت مستعجله من البيت للسوق وتذكرررررررررت


اني ما حطيت الواااقي..........أآآآآآآخ... والله ما استانست وانا اتحسر واتحلطم ليييييييش
ما حطييت الواااقي.......

يالله عشان ما نعيدها مرة ثاااانيه

الكابتن كااات تتحدث لكن عبر كابينة القياادة :02:


بنااات.. مساافراتي نحو عالم الجمااال :27:



حبييباتي


ان الحرب تزداااد قوة و ضرااوة



تذكري ان هذا الأسبووع هو الأسبووع الراابع و الأخيير

لا تقبلي بأن تنزلي من الطائرة بنتيجة أقل من غييرك

ازددن اصراررراااا وقووووووووووووة :16:


زدن في معدل الحرق.. تحركن و ازددن التزاماااا ... غدا ننزل من الطائرة و يصبح كل هذا ذكرى... :27:

سااارعي في حجز تذكرتك للمنتجع بجداااااااااااااارة

انه الاسبووع الأخيير


لا وقت للتضييييع

ابذلي كل جهدك :16:



و ها هو النظاام القادم:-


الاسبوع الرابع

الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده

السبت:-
4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه
3 طماطم
4 خيار
علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت
1 توست
برتقاله

الجهد العضلي المطلوووب:

المشي.. وحاولي ان تركضي أيضاا ولو لدقائق أثناء المشي (( ساعة ))

ريااضة للبطن و الخصر (15 دقيقة ))

نشااط مفضل ااخر ((5 دقائق ))



الاحد
2 شريحة لحم مشوي
3 طماطم
4 خيار
1 توست
1 تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام
برتقاله




الجهد العضلي :

ساعة من المشي و الركض

ربع سااعة من الرقص أو نط الحبل أو صعوود السلالم.. طبعا تستطيعيين تجزيئها كل نشااط 5 دقائق..
5 دقاائق ريااضة بطن




الاثنين

ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله

الجهد العضلي :
ساعة من المشي و الركض

15 دقييقة ريااضة للبطن و الخصر

5 دقائق من الرقص أو نط الحبل

10 مرات بوش اب




الثلاثاء
نصف دجاجه مسلوقه اومشويه
3 طماطم
4 خيار
1 توست
برتقاله

الجهد العضلي :
ساعة من المشي و الركض

10 دقائق رياضة بطن

5 دقائق صعوود السلالم أو نط الحبل

5 دقائق رقص




الاربعاء
ربع دجاجه مسلوقه اومشويه
2 بيضه
1 خس
3 طماطم
4 خيار
برتقاله

الجهد العضلي :
ساعة من المشي و الركض

15 دقييقة من الايرووبكس أو الرقص الشرقي

10 دقائق ريااضة بطن مكثفة

15 مرة من البوش اب




الخميس
2 صدر دجاجه مسلوق
ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم
1 توست
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
برتقاله

الجهد العضلي :
ساعة من المشي و الركض
20 دقيقة ايروبكس أو رقص شرقي .. و تستطيعيين توزييع الجهد على عدة تمارين مثل ( 5دقائق نط الحبل + 5 دقائق ركووب السلالم + 5 دقائق رقص + 5 دقائق أي ريااضة مفضلة لديييك )

5 دقائق رياضة بطن و خصر




الجمعه
ملعقة جبن منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله
الجهد العضلي :
ساعة من المشي و الركض
15 دقييقة رياضة خصر و بطن

10 دقائق رقص

5 دقائق ركووب السلم

20 مرة بوش أب







ابذلي قصاارى جهدك و ان كنت تستطيعيين الزياادة فزيدي ذلك :D


و غدا تحصديين النتييجة باذن الله و تسعديين بوزنج اليديييد و تنعميييين بما تحبيين من الأكل و الرشااقة و الأناااقة الموعوودة..

غدا تنظريين للمرآة و لا تصدقيين ان تلك الرشييقة التي تقف.. تلك الجميييلة التي تنظر اليك هي انت :27: