catty :

طننننننننننننننننننننننننننننننننننننن :time: طنننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننن :time: :time: طننننننننننننننننننننننننننننننننننن :time: :D انتبااااه انتباااااااااااااااااااااااااه :27: تعلن الطائرة كااات بأن الرحلة لأرض السعادة و الرشااقة و الجمااال قد شاارفت على الانتهااء و لم يبق الا أسبووع واااحد فقط :D حييث أن الأرض التي كاانت بعييدة قد أصبحت وااضحة للرؤية حاليا و لكن النيل بها يتطلب مزييدا من الصبر و القتااال :27: :16: و الصمووود الصااارم فهنيئا لكن أيتها المساافراات اللواتي قد ثبتن على هذه الطيااارة و لم تلقين نحو المحييييط.... الجماال و الرشااقة هم من متطلباات النزوول على تلك الارض.... فالرجاااء ممن لم يشرعووو بتنفييذ خطط الجمااال و الاهتمام بالشعر و البشرة البدء بذلك و الا فسوووف يرموون في الحجر على تلك الأرض حتى يتم تغيييرهم و ايجااد نيو لووك لهم و تأهييلهم للتجول على تلك الأرض :27: نحن بصدد أسبووع راابع بهذه الطااائرة القوية... و هناااا سوف تتغير بعض التنظيمات و الخطط الجوية التكتيييكية.... اليوووم سوف ينزل البرنامج التكتيكي لمواجهة العدو بهذه الخطوة... البرنامج الغذائي سوف يسهل... و لكن الريااضي سوووووف يصعب قليييلا :30: الرجاااااااااااااااااء ربط أحزمتكن و الاستعدااااد لزياادة السرعة الجوية .... :D وااااااااااااااااااااااااااااو ان الطااائرة تخترق السحاااب في هذا الأسبووع لتذهب بكم هنااك.. عنااك حيث الأمل :26:

طننننننننننننننننننننننننننننننننننننن :time:...

catty :

الكابتن كااات تتحدث لكن عبر كابينة القياادة :02: بنااات.. مساافراتي نحو عالم الجمااال :27: حبييباتي ان الحرب تزداااد قوة و ضرااوة تذكري ان هذا الأسبووع هو الأسبووع الراابع و الأخيير لا تقبلي بأن تنزلي من الطائرة بنتيجة أقل من غييرك ازددن اصراررراااا وقووووووووووووة :16: زدن في معدل الحرق.. تحركن و ازددن التزاماااا ... غدا ننزل من الطائرة و يصبح كل هذا ذكرى... :27: سااارعي في حجز تذكرتك للمنتجع بجداااااااااااااارة انه الاسبووع الأخيير لا وقت للتضييييع ابذلي كل جهدك :16: و ها هو النظاام القادم:- الاسبوع الرابع الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده السبت:- 4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه 3 طماطم 4 خيار علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت 1 توست برتقاله الجهد العضلي المطلوووب: المشي.. وحاولي ان تركضي أيضاا ولو لدقائق أثناء المشي (( ساعة )) ريااضة للبطن و الخصر (15 دقيقة )) نشااط مفضل ااخر ((5 دقائق )) الاحد 2 شريحة لحم مشوي 3 طماطم 4 خيار 1 توست 1 تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام برتقاله الجهد العضلي : ساعة من المشي و الركض ربع سااعة من الرقص أو نط الحبل أو صعوود السلالم.. طبعا تستطيعيين تجزيئها كل نشااط 5 دقائق.. 5 دقاائق ريااضة بطن الاثنين ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم علبة تونه مصفاه من الزيت طبق صغير خضار مسلوق 2 طماطم 2 خيار 1 توست برتقاله الجهد العضلي : ساعة من المشي و الركض 15 دقييقة ريااضة للبطن و الخصر 5 دقائق من الرقص أو نط الحبل 10 مرات بوش اب الثلاثاء نصف دجاجه مسلوقه اومشويه 3 طماطم 4 خيار 1 توست برتقاله الجهد العضلي : ساعة من المشي و الركض 10 دقائق رياضة بطن 5 دقائق صعوود السلالم أو نط الحبل 5 دقائق رقص الاربعاء ربع دجاجه مسلوقه اومشويه 2 بيضه 1 خس 3 طماطم 4 خيار برتقاله الجهد العضلي : ساعة من المشي و الركض 15 دقييقة من الايرووبكس أو الرقص الشرقي 10 دقائق ريااضة بطن مكثفة 15 مرة من البوش اب الخميس 2 صدر دجاجه مسلوق ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم 1 توست 2 طماطم 2 خيار 1 زبادي برتقاله الجهد العضلي : ساعة من المشي و الركض 20 دقيقة ايروبكس أو رقص شرقي .. و تستطيعيين توزييع الجهد على عدة تمارين مثل ( 5دقائق نط الحبل + 5 دقائق ركووب السلالم + 5 دقائق رقص + 5 دقائق أي ريااضة مفضلة لديييك ) 5 دقائق رياضة بطن و خصر الجمعه ملعقة جبن منزوع الدسم علبة تونه مصفاه من الزيت طبق صغير خضار مسلوق 2 طماطم 2 خيار 1 توست برتقاله الجهد العضلي : ساعة من المشي و الركض 15 دقييقة رياضة خصر و بطن 10 دقائق رقص 5 دقائق ركووب السلم 20 مرة بوش أب ابذلي قصاارى جهدك و ان كنت تستطيعيين الزياادة فزيدي ذلك :D و غدا تحصديين النتييجة باذن الله و تسعديين بوزنج اليديييد و تنعميييين بما تحبيين من الأكل و الرشااقة و الأناااقة الموعوودة.. غدا تنظريين للمرآة و لا تصدقيين ان تلك الرشييقة التي تقف.. تلك الجميييلة التي تنظر اليك هي انت :27:

الكابتن كااات تتحدث لكن عبر كابينة القياادة :02: بنااات.. مساافراتي نحو عالم الجمااال :27:...