زياده الوزن ومخاطره المحتمله
*لا تقلل من أهميه المخاطر الناتجه عن زياده الوزن
فإن إحصاءات منظمه الصحه العالميهwhoتؤكد ان كل شخص من اثنين يعاني
من زياده الوزن.من الممكن ان تقول ((لايهم)) فانا سعيد ومرتاح هكذا.وفي كل الاحوال
الرجيم هو مضيعه للوقت.مأن تخسر بضعه كيلوجرامات حتى استعيدها مجددا
في هذه الحاله يجدر بك اعاده النظر ذلك ان زياده الوزن هي حقا عامل خطر مهدد
للصحه ولا ينبغي التقليل من اهميته
الاضرار الناتجه عن زياده الوزن
*زياده الوزن تزيد من نسبه الاصابه بالأمراض:
من راسك الى قدميك بدايه من الاصابه بالآم الظهر والمفاصل ووصولا الا تكون حصوات
المراره.
ومع كل كيلو جرام زياده في الوزن يزداد خطر الاصابه بارتفاع ضغط الدم وبأمراض
القلب وتصلب الشراين ومرض السكر بالاضافه الى الامراض السرطانيه ((سرطان الثدي والامعاء))
*كل كيلو جرام زياده في وزنك يؤثر على حياتك سلبيا
وقد تم اثبات هذه الحقيقه من خلال إحصاء طبي أفاد ان ذوي الوزن الزائد اكثر
عرضه للوفاه من غيرهم على اثر الاصابه بتوبه قلبيه
*تأثير الوزن على استمتاعك بالحياه:
اُن زيادهة الوزن تمثل عبئأ ثقيلا به دومأ,فعند أداء أقل مجهود,تشعر بقصود في التنفس ويتصب العرق منك وتكون حركتك في أغلب الأحيان محدوده وكل ذلك يؤثر على ثقتك بنفسك وبقدراتك..
ماذا تعني خسارة 10 كجم من وزنك؟
ينقص قياس خصرك 10 سنتيمترات.
ينقص قياس ملابسك درجتين.
تصبح اكثر حركه ونشاطا.
تقلل من خطر اصابتك بالامراض.
ضع اهدافا واقعيه؟
ليس من المفترض ان تلتزم بحميه صارمه لتخسر حوالي 10كيلو جرامات خلال 6اسابيع.
حيث انه لن يمضي وقت طويل على خساارتك هذه الكيلوجرامات حتى يعود وزنك
الا ماكان عليه ان لم يكن اكثر.والسبب الرئيسي هو انك تعود بسرعه لعادتك
القديمه في تناول الطعام
ممكن الممكن ان يكون هدفك هو التالي:
اريد ان افقد حوالي 5_10% من وزني خلال فتره 6_12 شهرا واستمر عند هذا
الحد.احسب بنفسك عدد الكيلوجرامات التي ستخسرها بهذه الطريقه.
وزني عند البدايه......................................كجم
10% من الوزن.....................................كجم
هدفي هو .............................................كجم
(الوزن _10% من الوزن)
البرنامج المتكامل لمعالجه السمنه والبدانه يساعدك على تحقيق هدفك
لقد حددت هدفك وهو تحقيق الوزن المنشود والمحافظه على هذا الوزن على المدى البعيد.
وهذا لا يمكن تحقيقه بمحاولات متكرره من الرجيم القصير المدى ولكن بإتباع برنامج
متكامل لمعاجله السمنه والبدانه.هذا معناه التالي
رجيم واكل صحي
العادات الصحيه في الاكل من الممكن تعلمها.ليكن هدفك كميات اصغر من الطعام
والتقليل من الدهون قدر الامكان.
المزيد من الريااضه
نحن لانتكلم عن قمه الاداء الرياضي،فقط المزيد من التمارين الرياضيه او الحركه في حياتنا
اليوميه مثلا:
استعمال الدرج عوضا من المصعد الكهربائي او المشي لمده نص ساعه يوميا
يتبع..
*تعلم تناول الطعام بوعي
1_كن واعيا لكل ماتتناوله من طعام تجنب تناول الطعام وانت تقوم بمهام اخرى.
لاتقم بالعملين في آن واحد ( لاتتناول الطعام وانت تقود سيارتك او تشاهد التلفزيون)
ولا تناول بدون التفكير فيما تتناوله
2_تعلم التميز بين شهيتك ووجوعك وعندما تشعر بانك تريد تناول شي، حاول
ان تسأل نفسك((هل اشعر بالجوع فعلا؟)) ولا تاكل لمجرد كون موعد الطعام قد حان
او لان الطعام متوفر امامك والعكس صحيح ايضا اذا كنت جائعا عليك تناول الطعام
3_تناول طعامك بهدوء:فكلما اكلت بسرعه كلما اكثرت من الاكل قبل ان تدرك ان معدتك امتلات تماما
ولا تنس: الجوع_وليس الشهيه_هو شعور طبيعي وصحي_عليك الاستمتاع بالطعام_مع التنبه فقط الى نوعيه الطعام وكميته؟
نصحيه رقم واحد
تناول كميه اقل
نصيحه رقم 2
حضر وجبتك حسب هرم الاطعمه
نصيحه رقم 3
تجنب تناول السكر خاصه بين الوجبات
نصحه رقم 4
اذا خالفت الحميه حاول التعويض عن ذلك بالمشي اضافيه مثلا.
حاول تناول 20% اقل من طعامك؟
نصيحه رقم 1:
تناول القليل من الدهون مثل الزبده الكريما المايونيز ملاحظه الدهون موجوده في
اطعمه لا يمكننا احيانا ملاحظتها مثل البيض اللحوم المكسرات وغيرها اذا تناولت الدهون
فمن المستحسن تناول الدهون غير المشبعه كلما كانت الدهون سائله بدرجه حراره الغرفه
كلما كانت النسبه غير المشبعه اعلى
نصيحه 2
تناول الكثير من السوائل المياه المعدنيه وعصائر الفواكه الطبيعيه كما يجب الابتعاد
عن تناول المشروبات الغازيه فجميعها تحتوي على سعرات حراريه غير ضروريه
نصيحه 3
تناول الطعام بتأني وببطء وفقط عندما تكون جائعا
نصيحه 4
اكثر من الفواكه والخضار حيث انها تحتوي على نسبه كبيره من المعادن الفيتامينات والالياف
نصيحه5
تناول السمك بإنتضام ولا تكثر من اللحوح من الضروري اختيار اللحم الخالي من الدهون
والدواجن بدون جلد الخارجي ينصح بتناول الاسماك بشكل عام
باستثناء سمك الرنجه والسلمون
مارس تمارين رياضيه لمده 30 دقيقه يوميا
تمارين اكثر لكن كيف؟
كيف تؤدي الرياضه بنجاح؟؟
بغض النظر عن الرياضه تختارها
*تاكد من عدم ارهاق مفاصلك كثيرا
*لاترهق نفسك بإطاله مده ممارسه الرياضه فمن الافضل ممارستها لنصف ساعه
اربع مرات في الاسبوع بدلا من ساعه مرتين في الاسبوع فهذه الطريقه تساعد
على الالترزام بالرياضه زمنيه اطول بدلا من ارهاق الجسم والتوقف كليا
*عندما تمارس هذه الرياضه لفتره طويله ستلاحظ ان اداءك يتحسن وستستمتع يها اكثر
حاول ممارسه الرياضه لمده 30 دقيقه يوميا!
قيمه السعرات الحراريه لانشطه رياضيه مدتها 10دقائق
النوم 14 .. الوقوف 16..27الطباعه..40 المشي 2ميل في الساعه..46الطبخ
65الريشه
عدم ممارسه الرياضه يساهم بشكل رئيسي في مشاكل الوز فالتغيرات الصغيره في الروتين اليومي
تساعد على زياده مستوى النشاط ومثال على ذلك محاوله المشي لمده 30دقيقه اضافيه كل يوم