لا شكر على واجب حبيبتي
في الحقيقة هذا النظام ليس به ايام مفتوحة لانه يعتمد على السعرات الحرارية واي زيادة بسعراتك الحرارية سيزيد وزنك
وبالنسبة للعشاء:
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
او ربع رغيف - قطعة جبن - كوب عصير
الصفحة الأخيرة
العشاء وجبتي المفضله مافيه خيارات لاني احسه قاسي شوي
وهل من الممكن اضع لي يوم مفتوح اكل فيه ما اشاء ومتى اقدر اسويه
ومزاولة الرياضه ضروريه او لا