@@طلوع ونزول الدرج@@

عموما اي تمرين يظهر ثمرته بعد تكرار 3 الى 4 مرات في الاسبوع مو اقل هذا اللي اقدر افيدك فيه

حبيبتي يختلف من وحده لوحده

على حسب وزنك وطولك وعمرك واشياء كثيره

ف شوفي لك موقع حق هالشي واحسبي بمعلوماتك الخاصه .. كذا افضل ..


رفع

وانا امس جرررررررررربت 5 دقايق حسيت ان نفسي انقطع


واليوم صحيت وسيقاني تعوووووورني مرررة

مدري اكمل والا لا :(

كنت ابغى 5 دقايق درج + ربع ساعه سير

بس الدرج كثير يقولو ينحت الجسم من تحت .. 10 دقايق درج = مشي نص ساعه

ردو يابنات حواء الله يسعدكم

رفع للفااائده