عااااااجل ّ$$$ ّتعالو شاركوني هالرجيم صاحبته تقول*** تنزل في اليوم كيلو***

:) كيفكم ياحلوين بصراحه ودي أحد يشاركني هالرجيم:7_18_2: الي قراته بأحد المواقع للأمانه
((موقع لك للأخت white_soul2)) طبعا مع الرياضه أكيد (((حتى نحصل على فائدة أكثر:42: :42: ))

وتفضلوا عزيزاتي:26: :26:

اليوم الاول
الفطور نصف برتقالة - 1-2 بيضة مسلوقة
الغداء: فاكهة ( برتقال - تفاح - او انجاص او شمام ) باي كمية
العشاء: لحم مشوي بدون دهن

اليوم الثاني
الفطور: نصف برتقالة = 1-2 بيضة مسلوقة
الغداء: دجاج مسلوق بدون جلد +بندورة +برتقالة
العشاء: 2 بيضة مسلوقة -سلطة خضاء -ا توست محمص - برتقالة

اليوم الثالث
الفطور: نصف برتقالة -1-2 بيضة مسلوقة
الغداء: جبن ابيض اي كمية خالي الدسم + 1 توست محمص +طماطم
العشاء:لحم مشوي او مسلوق -سلطة

اليوم الرابع
نصف برتقالة - 1-2 بيصة مسلوقة
الغداء: فاكهة صنف واحد باي كمية
العشاء: لحم مشوي او مسلوق +سلطة

اليوم الخامس
الفطور: نصف برتقالة +1-2 بيضة مسلوقة
الغداء: 2 بيضة مسلوقة -خضار مسلوقة
العشاء : سمك مشوي -سلطة خضار-برتقالة او جريب فروت
اليوم السادس
الفطور: نصف برتقالة - 1او 2 بيضة مسلوقة
الغداء: فاكهة صنف واحد باي كمية
العشاء: لحم مشوي او مسلوق -سلطة

اليوم السابع
نصف برتقالة -1او 2 بيضة مسلوقة
الغداء دجاج مسلوق بدون جلد -بندورة وبرتقالة
العشاء: خضار مسلوقة


الاسبوع الثاني

كامل الاسبوع الثاني في الفطور يتكون من نصف برتقالة -1او 2 بيضة مسلوقة

الغداء لليوم الاول : 2 بيضة مسلوقة -سلطة
العشاء: 2 كوب زبادي صغير يدون دسم -1 برتقالة
اليوم الثاني الغداء: لحم مشوي او مسلوق -سلطة
العشاء : 2 بيضة مسلوقة -خضار مسلوقة
اليوم الثالث اغداء: لحم مشوي او مسلوق -خيار
العشاء : 2 بيضة مسلوقة -خضار مسلوقة
اليوم الرابع الغداء : 2 بيضة مسلوقة -خضار مسلوقة- جبن ابيض
العشاء : 2 كوب زبادي صغير بدون دسم -خضار مسلوقة
اليوم الخامس الغداء: سمك مشوي
العشاء: 2 بيضة مسلوقة -خضار مسلوقة
السادس الغداء: لحم مشوي او مسلوق -طماطم -برتقالة
العشاء سلطة فواكه
السابع الغدء: دجاج مسلوق بدون جلد -بندورة -خضار مسلوقة -برتقالة
العشاء دجاج مسلوق بدون جلد -بندورة-برتقالةأنا أخذت منه الي يناسبني لانه له تكملة بس بارجع أعيده مره ثانية لما أخلص الاسبوعين
ودمتم بخير وبأتم رشاقة وعافية..