عاااجل للدكتوره العزيزه رهام

علاج السمنة والنحافة

دكتوره رهام ارجوكي انا وزني 59 (ماشاء الله)كان 60 بس نزلت كيلو بعد طلعه الروح ارجوكي ساعديني برجيم ينزل على الاقل 2 كيلو في الاسبوع عشان اتحمس اكمله انا طولي 160 وعمري 23 وغير متزوجه
انا بانتظارك
3
459

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

مكحله العيون
مكحله العيون
up
مكحله العيون
مكحله العيون
up
د.ريهام عبدالخالق
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 4 كجم

فاما ان تتبعي نظام التخفيف مع الرياضة لتقليل هذه الكيلوات البسيطة
اوان تتبعي هذا الرجيم:

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة