عااجل بليز ترد عليه اي اخصائيه!!!!!!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي ما هو عمرك وحالتك الاجتماعية وطولك ؟؟؟

انا انسه وعمري18سنه وطولي لااعرف بالتحديد لا كني قصيره155 تقريبا

وزنك المثالي عزيزتي هو 53 كجم

حبيبتي ارجو ان تتجنبي النوم بعد الاكل
وارجو ان تكون اخر وجبة لكي عند الساعة السابعة مساءا فبذلك سيساعد كثيرا على تقليل وزنك
وايضا ان تمارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة

وبالنسبة للرجيم:
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

وانا في انتظار اي استفسار

شكرااااااا ما قصرتي الله يعطيك العافيه
بس حبيت استفسر عن جبن قريش وش هو وايش الكميه اللي اعملها
وعن توست سن اهو التوست العادي البر ولا
وشريحة لنشون من فين اجيبها وعفوا عالاطاله
وممكن استبدلها بنقانق مشوي ولالا

لا شكر على واجب حبيبتي

الجبن القريش هو الجبن الابيض خالي الدسم
في مقدار بيضتان

والتوست السن هو البر

واللانشون هي المورتاديلا و يمكنك استبدالها بواحدة نقانق مشوية