عامله دايت او تخفيف اذكري لنا اكلك ؟؟

الوجبات الرئيسيه


صدر الدجاج المشوي
قصي الصدر من النص ويصير معاك قطعتين تبليهم براحتك واليوم الثاني اشويهم بالشوايه او بطاوه عالنار
وقدمي معاه خضار عالبخار او بالفرن او شوحيهم مع الدجاج




فيليه السمك بالفرن
بصينيه بايريكس قطعي خضار حلقات رقيقه ( بصل , فلفل رومي , طماطم , كوسى )
وحطي فوقهم شرايح السمك الفيليه متبله بليمون وملح وبهارات
ودخليها الفرن ولا قربت تستوي شيلي القصدير عشان تتحمر شوي


شوربة البروكلي
بقدر ضغط حطي ماي مغلي مع بروكلي واي نوع خضار تحبين وشوي شوفان واضغطي عليها مده 10 دقايق لربع ساعه
وبعدها افرميها بالخلاط وملحيها وبهريها
تنفع للعشا ومره مشبعه


عندك منتجات الكبير منها برجر وكباب وشغلات حلوه وتفك ازمه ومافيها زيوت مثل امريكانا
حطيها بالفرن على ماتجهزين سلطة او طبق جانبي معها وبيكون عندك احلى عشا


ودايم حاولي تدخلين الحضار والسلطات باكلك بكميات اكبر من الطبق الرئيسي نفسه
والاكل الصحي كويس حتى لعيالك وزوجك اطبخي لهم معاك وممكن تضيفين لهم طبق جانبي مثل الرز او البطاطس عشان ياخذون حاجتهم من الكربوهيدرات


والوجبات الخفيفه


زبادي + ملح + كمون + فلفل اسود
وقدمي معاه خيار وجزر مقطعه اصابع


خبز بر مفرود قصيه مثلثات ورشي عليه شيء بسيط زيت زيتون وزعتر او سماق
وحمريه بالفرن واحفظيه عندك ببرطمان و كل ماحسيتي بجوع قرمشي عليه كبديل للشيبس


زبادي + كورن فليكس فيتنس بالفواكه المجففه او فيتنس بالعسل والمكسرات
مايحتاج تضيفين عسل او أي نوع تحليه لان الفواكه والعسل اللي فيه تكفي


شاي اخضر + 7 حبات لوز غير محمص


حليب المراعي الطازج + شوكالاته مره بنسبه 70%




لعلمك انا اخفف لكن ابدا مااكل توست وجبنه
ولو اشتهيتها لازم احمرها بالفرن واذوب الجبنه مع شوي اضافات مثل الكزبره والبصل الاخضر ومسحة ثوم

اختي الفاضلة

البيض بكافة اشكاله يناسب الرجيم
يعني ممكن بيض مسلوق مع خبر اسمر ، واقلي لاولادك بطاطا او ناجيت جنب البيض
ممكن تعملي البيض عجة ، او شكشوكه ( بيض بالطماطم) وجنبهم اي اضافات بيحبوها اولادك
الفول اعمليه برشة بيسطة من زيت الزيتون وهو ايضا مناسب للرجيم
متبل الباذنجان او بابا غنوج ( اشوي الباذنجان ) مناسب جدا للرجيم
كما ذكرت الاخت ملكة ذاتي المشويات
البطاطا المسلوقة بنهرسها ونضيف شوي ثوم ورشة بقدونس او كزبرة خضراء وتغمس
البطاطا المشوية قطعي البطاطا حجم كبير اضيفي لها رشة بسيطة من زيت الزيتون ورشة من الزعتر البري او الاوريغانو وبهارات وملح وتطبخ في الفرن
اقلي جبنة حلوم خالية الدسم واعمليها سندويشات مع طماطم وخيار

تقبلي تقديري

جزاكم الله خيراا

تطبيق مجلة عالم حواء
نزل فيه عدد كامل للأكلات الصحية
اطلعي عليه

ايدام مشكل من غير زيت ع الكشنه او زيت زيتون شوي . ومع خبر بر اصلحه في البيت او من برى هذا عشاي او غداي .. او شابوره بر مع حليب من غير سكر او كورن فلكس حق الدايت اللي من نستله ..