عدم القدرة على مقاومة الاكل قبل الدورة الشهرية..

تشير الابحاث الى ان مستويات السكر في الدم ترتفع وتنخفض كثيرا قبل العادة الشهرية مما يسبب ظهور الاعراض التي يطلق عليها اعراض ما قبل الدورة الشهرية.. وتشعر النساء برغبة كبيرة في تناول الطعام لتخفيف حدة التوتر وغالبا ما تكون هذه الاطعمة الحلويات او الشيكولاتة...
والحل هو :
1- راقبي دورتك الشهرية وحددي الايام التي تشعرين فيها بالاقبال الشديد على الطعام ثم امنحي نفسك 150 سعرة حرارية اضافية لكل يوم من الايام التي تسبق العادة الشهرية وبهذا تتفادين تخريب الجهود التي بذلتيها طوال الشهر لانقاص وزنك

2- اذا شعرتي بانتفاخ في البطن فهذا بسبب احتباس الماء والحل هو الامتناع عن تناول الملح وعليكي بشرب كوبين اضافيين من الماء يوميا

3- تناول اغذية صحية في هذه الفترة يساعد على تخفيف حدة الآلام ..

4-ان تناول وجبات وجبات صغيرة ومتعددة خلال النهار في هذه الفترة يساعد على ضبط تقلبات مستوى السكر في الدم على ان تحتوي هذه الوجبات على البروتينات والكربوهيدرات والدهون على ان تشكل الكربوهيدرات النسبة الاكبر منها.. مثل طبق صغير من المعكرنة مع الخضراوات او الحبوب الكاملة مع حليب قليل الدسم...

منقول وانشا الله يكون عجبكم وافادكم
:24: :26: