عروس وجسمي يجنن بس الخصر والفخذ فيهم دهون ((ساعدوني))

تمارين لحرق دهون الفخذين










يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين
وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين،
وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.


بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم
كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية
ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا،
واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات.

الحركة الثانية:










يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع
واليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين،
ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا
وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة،
وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات.
الحركة الثالثة:










يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء
كما لو كان المطلوب الجلوس على الكرسي، مع ضرورة الانتباه
الى ان الظهر يجب ان يظل





مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس،
كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم
وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين.

للخصر استخدمي القرص الدوار

رفع لعيونك

سوي تمارين رياضية خاصة بالفخوذ و الله ما تعدي عليك اسبوع الا و تحسي انهم بدؤ يصغرو ،، انا علمتني هي وحدة و الحمدلله فخوذي صغرت و انشدت ، اختي فخوذها اكبر مني و دائما اقولها الشاورما لانها زي الشاورما اللي في المطاعم و اعطتيها التمارين بدأت فيهم من يومين ،، و بالنسبة للتمارين سوي بحث في جوجل تقريبا لما تنامي ارفعي رجولك اليمين و بعدين رجولك اليسار و بعدين الرجلين ابداي بخمسة مرات و مع الايام زوديها و كمان نامي على الجنب و ارفعي رجلك و كرريها للجهة الثانية واوقفي و حاولي ترفعي رجل وحدة عشرة مرات و بعدين الثانية يعني اي رياضة تتعلق بالفخوذ

لا اله الا الله محمد رسول الله




_____________________________________________


مجربات المكياج الكويتي الكبير ابو اربع ادوار وكريم دراك سبوت باليمون للبرتقال
ومجربات كريم البياض الاقصى مختبر من اطباء الجلد
ومجربات توريد الشفايف بالبرتقال مجربات عروض العروس والنفاس
عروض موقتة روعة استغلوها قبل نفاذ الكمية اضمنها لكم ورخيصة
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2913650

والعروض الذهبية برابط
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2903688