قطوة*صغنونة :

عقنــــــــــــــــــــاء شخبارج حبيبتي .. والله يثبتج على الريجيم والرياضة ويثبتنا معااااااااج شوفي بخصوص الايروبكس جدا فظييع للجسم وان شاء الله بتحسين ان جسمج انشد بوقت قياسي اما بخصوص الزنود .. نصيحتي وفعلا انا هاذا اللي اسويه .. تمرين الضغط ( البوش اب ) اهو التمرين الوحيد اللي اسويه للزنود .. بجد فظيع ويخلي جسمج منشد من فوق (زنود+صدر) وتمرين الضغط .. تمرين جدا حساس ولازم له وضعيه معينه للبنات غير عن الرجال .+تمرين ثاني للشد والطريقه الصحيحه .. كانت عندنا اخت اهني بالمنتدى حاطه صور تمارين بالفلاش .. من جد فظيعه .. وكلها صحيحه 100%. وانا بحط لج الرابط http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=836539 للزنود حبيبتي تكتفين بتمرينين اهما الضغط(البوش اب) لاحظي الرجول لازم تكون بنفس وضعيه الصورة + التمرين اللي مكتوب عليه بموضوع اختنا زهرة الامل (لشد الترهلات ) فتحي الموقع بتلقين الصورة اللي ماسكه اثقال وجالسة وتثني يدها على وره . وبشرح لج شوي عن رياضة البوش اب : واحب اقولج لا تتحطمين لانج بتلقينها رياضه صعبه لكن ابشرج بالنتيجة بتكون وايد حلوة اخذي نفس وانتي ترفعين نفسج من على الارض وطلعي النفس وانتي تنحنين .. اهم شي انج ماتلامسين الارض اول اسبوعين : بتلقين نفسج صعب تواصلين رفع نفسج وتنزيل من غير ما توقفين .. طبعا شي طبيعي. اخذي راحه بين كل تكرار (كل مرتين يعني) عدي للي الخمسه ورفعي مرة ثانيه .. لين تسوين 10 مرات بوش اب التمرين الثاني : بتلقينه مثل ماقلت لج بموضوع اختنا زهرة الامل .. طبعا اللي بالصورة جالسة وماسكه اثقال تفرد ذراعها لفوق وتثنيهم لورى (عرفتي اي صورة اتكلم عنها؟) طبعا انتي مو مضطرة تمسكين اثقال .. تقدرين تمسكين بيدينج الثنتين كتاب ثقيل (دليل الهاتف) وتسوين هاذي الرياضه وانتي جالسه تشوفين التلفزيون .. او تمسكين بكل يد قوارير ماي .. وتسوين هاذي التمرين يكفونج هاذيله التمرينين لشد الزنود حبيبتي .. وان شاء الله ما يمر شهر على الممارسة الا بتشوفين الفرق (تاثير الرياضه يطلع بشكل واضح من شهر - النتيجة النهائية بعد 12 اسبوع) لشد بقية الجسم .. مثل ماقلتي عندج الايروبكس (يفضل يكون اللي نوعه تايبو) يعني حركات رفس وبوكسات وستبس( سالي مدربتج اذا عندهم حصص تايبو) او الايروبكس العادي بعد له مفعوله ..تقدرين تستغنين في المرحلة الاولى عن المشي .. عشان ماتربكين نفسج .. وتدخلين المشي بعد شهر من الانتظام (تمارين الزنود + الايروبكس) وان شاء الله اكون فدتج ...............................دعوااااااااااااااااااااتي لكم

عقنــــــــــــــــــــاء شخبارج حبيبتي .. والله يثبتج على الريجيم والرياضة ويثبتنا معااااااااج...