أم زايد :شكلي أبي أطبق نفس الكلامأم زايد :شكلي أبي أطبق نفس الكلام
ههههههههههههههههههههههه والله ونااسه سويتوني مدربة .. احلى شي :22:
جرووووووووووحه مثل ماقالت لج اختنا كارول .اذا قسمتي الوقت للمشي باذن الله ماراح تطلع لج عضلات .. بس مو معناته ماتنشد
الفرق مابين شد العضلة وبروزها .. قوة الحركه .. امشي بشكل طبيعي لا تسرعين(هرولة ) اذا انتي خايفه من العضلات
بس انا بقولج ليش انتي خايفه من شكل العضله .. بالبداية لازم تكون بارزة مع الاستمرار تنبسط اكثر وناخذ مكانها .. وفعلا ما تنزلين بالميزان وزن ... لكن فعليا انتي حرقتي دهون ووزن هاذي الدهون العضلة اخذت مكانهم مؤقتا لين ما تضبط العضلة. فالنهايه انتي مستفيده
لكن اذا ماودج بعضلة .. مثل ماقالت لج الاخت كارول .. وراعي ان تكون حركاتج طبيعيه (اول 5 مشي طبيعي+5 مشي سريع نوعا ما+5 مشي طبيعي+5 مشي سريع +10 مشي طبيعي ) = 30 دقيقة
هاذي الطريقة الصحيحه لرفع معدل الاحتراق .. مع مراعاة عضلات الارجل عشان ماتنتفخ .. اذا حسيتي اول فتره ان العضلة مشدودة .. دايما اخذي كريم عضلات او كريم عادي وسوي مساج خفيف بمكان الشد قبل النوم (بالعاده يكون اول اسبوع فيه شد بعضلة بطه الارجل)
==========================================================
ام زيد
رياضة الدرج تره ممتازة اذا تسوينها لمده 20 دقيقه = ساعه مشي
بس المفروض تسوينها ببطئ شديد (الركوب على الدرج والنزول) عشان الجسم يستفيد .
اما اذا نظامج الحين مشي نص ساعه ورياضة بطن وخصر .. شوفي الطريقه اللي كتبتها حق جروحه لطريقه المشي 30 دقيقة .
اما رياضة البطن اذا تسوينها ..سويها بسرعه طبيعيه (لا تسوينها بسرعه.. عشان عضلة البطن تستفيد)
=========================================================
ان شاء الله اكون فدتكم ...... حبيباااااااااااااااتي انتو .. يالله انا شاده الهمه .. اليوم وزنت ومستاااااااااااااااااانسه .. وزني 62 والله .. اول ماشفت عبالي الميزان خربان خخخخخخخخخخخخخخخ
يالله يا كريم اوصل 58 من غير شر ان شاء الله ............ ودعواااتي لكم يا اغلى ناااس
جرووووووووووحه مثل ماقالت لج اختنا كارول .اذا قسمتي الوقت للمشي باذن الله ماراح تطلع لج عضلات .. بس مو معناته ماتنشد
الفرق مابين شد العضلة وبروزها .. قوة الحركه .. امشي بشكل طبيعي لا تسرعين(هرولة ) اذا انتي خايفه من العضلات
بس انا بقولج ليش انتي خايفه من شكل العضله .. بالبداية لازم تكون بارزة مع الاستمرار تنبسط اكثر وناخذ مكانها .. وفعلا ما تنزلين بالميزان وزن ... لكن فعليا انتي حرقتي دهون ووزن هاذي الدهون العضلة اخذت مكانهم مؤقتا لين ما تضبط العضلة. فالنهايه انتي مستفيده
لكن اذا ماودج بعضلة .. مثل ماقالت لج الاخت كارول .. وراعي ان تكون حركاتج طبيعيه (اول 5 مشي طبيعي+5 مشي سريع نوعا ما+5 مشي طبيعي+5 مشي سريع +10 مشي طبيعي ) = 30 دقيقة
هاذي الطريقة الصحيحه لرفع معدل الاحتراق .. مع مراعاة عضلات الارجل عشان ماتنتفخ .. اذا حسيتي اول فتره ان العضلة مشدودة .. دايما اخذي كريم عضلات او كريم عادي وسوي مساج خفيف بمكان الشد قبل النوم (بالعاده يكون اول اسبوع فيه شد بعضلة بطه الارجل)
==========================================================
ام زيد
رياضة الدرج تره ممتازة اذا تسوينها لمده 20 دقيقه = ساعه مشي
بس المفروض تسوينها ببطئ شديد (الركوب على الدرج والنزول) عشان الجسم يستفيد .
اما اذا نظامج الحين مشي نص ساعه ورياضة بطن وخصر .. شوفي الطريقه اللي كتبتها حق جروحه لطريقه المشي 30 دقيقة .
اما رياضة البطن اذا تسوينها ..سويها بسرعه طبيعيه (لا تسوينها بسرعه.. عشان عضلة البطن تستفيد)
=========================================================
ان شاء الله اكون فدتكم ...... حبيباااااااااااااااتي انتو .. يالله انا شاده الهمه .. اليوم وزنت ومستاااااااااااااااااانسه .. وزني 62 والله .. اول ماشفت عبالي الميزان خربان خخخخخخخخخخخخخخخ
يالله يا كريم اوصل 58 من غير شر ان شاء الله ............ ودعواااتي لكم يا اغلى ناااس
كارول
مشكورة ايه دام نقسم المشي كذا مو مشكله واحسن كمان عشان ماتحي بتعب ونكره المشي
قطوة
من جد الف شكر لك استفدت مرررة من الكلام الي كتبتيه عن المشي
خصوصا نقطه خمس داقيق مشي عاد و5 دقايق سريع بحاول اطبقها
مشكورة لاعدمناك
مشكورة ايه دام نقسم المشي كذا مو مشكله واحسن كمان عشان ماتحي بتعب ونكره المشي
قطوة
من جد الف شكر لك استفدت مرررة من الكلام الي كتبتيه عن المشي
خصوصا نقطه خمس داقيق مشي عاد و5 دقايق سريع بحاول اطبقها
مشكورة لاعدمناك
الصفحة الأخيرة
شفتي عااااااااااد بعمرك حرمه حرمة معضلة":22:
ماشاء الله طلعتي منتي بهينه تايكوندو :)
المهم انا قبل هذي الفتره
كنت اسوي رياضات كثير عشان نحف بسرعه
كنت اطلع درج ركض 20 مررررررره طبغين البيت
وكنت نص ساعه الابرتك ونص ساعه مشي صبح ونص ساعه العصر ومراااااااااااااات ساعه العصر
والبطن خمسين مررررررره
وانا اسمنه كله متركزه من الكرش وفوووووق ما عندي اردف بس مشكلتي الكرش الحين
وحتى الخصر الحمد الله الحين عندي خصر ادور ولبقي على الكرش
وخلص الحين بكتفي بمشي نص ساعه و30 مررررررره بطن وخصر 10 دقائق
كذا اوكيه شوريك معنا هني مدربه ولاندري :22: