عشرة نصائح غذائية في فترة الحمل
بينما ترحب النساء عادة بفكرة الحمل، الا أن الكثير منهن يقلقن إزاء الحاجة الطبيعية لكسب الوزن المصحوب للحمل، وذلك بسبب الضغوطات الإعلامية والإجتماعية في المحافظة على الرشاقة. بل أن هنالك عددا من النساء الحوامل يقمن بمحاولات تخفيض الوزن أثناء الحمل، مما يعرض الجنين لمشاكل عديدة في النمو والتطور. واطلاقاً من الوعي بأهمية تناول المرأة الحامل حاجتها الكافية من السعرات الحرارية،
ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق تقسيم الوزن (بالكيلوغرام) على مربع الطول (بالمتر).
فمثلاً, امرأة وزنها قبل الحمل 60 كيلو وطولها 1.55 متر, يكون مؤشر كتلة الجسم 2.4/60= 25
أما أخطار تخفيض الوزن أثناء الحمل فتتمركز حول التشويشات التي قد تحدث في صحة الجنين وتطوره الطبيعي. وبشكل عام، إن النقصان في الوزن أثناء الحمل يكون مؤشرا على عدم حصول المرأة الحامل على مستوى كاف من السعرات الحرارية التي تحتاجها هي والجنين. وتشير الدراسات أنه إذا تعرض الجنين لنقص في توفير السعرات الحرارية في بداية الحمل، فقد يؤثر ذلك سلبا في دماغ الجنين أو حجم جسمه ورأسه، أما إذا تعرض لذلك في مراحل لاحقة من الحمل، فعندها قد لا يتأثر الدماغ أو حجم الرأس، وانما يقتصر التأثير على حجم الجسم.
وفيما يلي عشرة توصيات غذائية هامة أثناء الحمل:
1- ابدئي بتناول أقراص حامض الفوليك عدة أشهر قبل الحمل ، وذلك لأنه يحمي الجنين من عدد من التشوهات الخلقية. وتعتبر الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، الحبوب الكاملة، والبقوليات غنية بحامض الفوليك.
2- قسمي وجباتك الغذائية إلى 6-7 وجبات صغيرة، مع المحافظة على فترة 2-3 ساعات بين الوجبة والتي تليها. ولتقليل المدة الزمنية التي يحتاج فيها الجنين الى المواد الغذائية والسعرات الحرارية، ينصح بتناول الوجبة الأولى حال قيامك من النوم، والوجبة الخيرة قبل خلودك للنوم بقليل.
3- اهتمي يتناول 4 أكواب من الحليب واللبن، خاصة منذ بداية الشهر الرابع حتى نهاية الحمل، وذلك لتوفير كمية عالية من الكالسيوم لبناء عظام الجنين ولحماية عظامك من الهشاشة.
4- تجنّبي تناول الكبدة وأقراص زيت كبد السمك، وذلك لإحتوائها على مستوى عال من فيتامين A الذي قد يرتفع تركيزه في جسمك بدرجة عالية ويسبب الأذى للجنين.
5- حافظي على شرب كمية كافية من السوائل، وخاصة الماء. من المهم تجنّب المشروبات الغازية.
6- تناولي الخضار بكثرة بجميع أنواعها وألوانها وأشكالها، ما عدا الخضار المقلية.
7- تناولي الفواكه باعتدال (3-4 حصص يومية)، لكن تجنّبي العصير بجميع أنواعه.
8- تناولي يوميا مصدرا للبروتين في الوجبة المطبوخة مثل اللحمة الحمراء، الدجاج، الحبش، أو السمك أو البقوليات. تجنّبي سمك التونا بسبب احتمال احتوائه على مستوى عال من الزئبق الذي يضر الجنين.
9- فضّلي الحبوب الكاملة (الأرز البني، الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، البرغل، الفريكة، الشوفان) على الحبوب المقشورة (الأرز الأبيض، الخبز الأبيض) حيث أن الألياف الغذائية في الحبوب الكاملة تساعدك على التخلص من الإمساك الذي غالباً ما يصاحب الحمل.
10- في حالة شعورك بالغثيان، استخدمي الكراكر أو الخبز المحمص
7awa al hanan @7awa_al_hanan
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
سرور
•
مشكوووووووووووره على النصائح
ملاك9000
•
تناولي الفواكه باعتدال (3-4 حصص يومية)، لكن تجنّبي العصير بجميع أنواعه.
ليش العصير مضر؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ليش العصير مضر؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الصفحة الأخيرة