اختي انا اختصاصي تغذيه...
عشان تزيدي من وزنك ..لازم تزيدي من نص كيلو لكيلو واحد فقط في الاسبوع مش اكتر...
اشربي عصير فواكه محلى مع الاكل وبين الوجبات..
كلي بين الوجبات بسكوتات فيها سكر او كيك...
كلي مكسرات تقريبا بحجم كفه اليد مرتين لتلات مرات باليوم...
كلي نشويات مرتين في اليوم...
اذا كان نحفك مرضي يعني اقل بعشرين كيلو من الوزن الطبيعي (مش المثالي) لازم تخففي من الحركه و لما تتحركي تتحركي ببطء...
والله يوفقك..بس احسن شي بيكون لو قلتي وزنك و طولك و انا اقولك كم لازم يكون وزنك
عيون يافا
حلا لك