عشرون نصيحة مهممة من خبرااء السمنة

مساء الخير لحبيباتي الدبدوبات وانا منهم والهياكل وليتني منهم
انا مشتركة في خدمة نصائح للسمنة وحابة افيدكم لاني حسيتها حلوة ومهمة جدا

اولا..زن وزنك كل اسبوع وفي حال لم تخسر اي وزن زد من التمارين واجري تحليلا لمفكرتك لتحدد الاطعمة الدسمة او الحلوة التي تحتاج لابعادها

ثانيا ..تناول طعام الافطار."لان تفويت الافطار يبطيء الاستقلاب ويضطر جسدك الى تخزين الدهن كما يميل الاشخاص الذين يفوتون الافطار الى تناول الطعام لاحقا بافررررررط

ثالثا ..استبدل وجبة او وجبتين من اللحم في الاسبوع بالبقوليات فتحتوي البقول على العدس والفلافل والحبوب المكسيكية وحاول ايضا اضافة البقوليا الى اطباق اللحوم

رابعا ..مارس نشاطا مدته 30 دقيقة كل يوم فممارسة اي نشاط افضل بكثير من عدم ممارسة اي نشاط تحررك تحرك متى ماامكن

خامسا ..استبدل كافة الاطعمة المكررة كالارز والمعجنات والخبز الابيض بأخرى يستخدم فيها حبوب القمح الكاملة فقد ثبت ان الاشخاص الذين يتناولون الحبوب الكاملة تكون اوزانهم اقل

سادسا..امشي بسرعة في الصباح لمدة ساعة او 30 دقيقة ركض وشاهد شروق الشمس لينتعش الاستقلاب بعدها لساعات وتستعد لاستقبال يومك

سابعا..تذوق السلمون او التونا او السمك الابيض المغطى بالاعشاب العطرية والفليفلة وقطع الخبز واخبزها في طبق الفرن المدهون بالقليل من الزيت لمدة 15 دقيقة

ثامنا ..تناول حصتين من السمك (الحصة تساوي 140 غرام )بدلا عن اللحم ويجب ان تتالف احداهما من حصة من السمك الغني بالزيوت مثل السلمون المرقط والسردين

تاسعا ..تعد الفاكهه المجففة بديلا جيدا عن الحلويات جرب تناول التمر او المشمش او التين المجفف والمحشي بمقدار من جبن الريكوتا خالي الدسم ورشة من الجوز المبسور

عاشرا..عزز من بناء عضلاتك واخسر الدهون في الوقت نفسه من خلال تمارين زيادة ونشاكات الايروبيك والاكل بانتظام وبذلك يزداد معدل الاستقلاب اثناء الراحة في الوقت نفسه

احدى عشر ..لالالحميات التجويع ..ينجم عن خفض الحريرات بشدة خلال خسارة الوزن الى خسارة العضلات وكلما انخفض حجم العضلات انخفض الاستقلاب

اثنى عشر ..اقتصد باستخدام الدسم استعمل الريكوتا او القشدة قليلة الدسم وتجنب الاطعمة المقليةبالزيوت

ثالث عشر ..يزيد فنجان القهوة من الاستقلاب بشكل يكفي لحرق 50 حريرة ويفضل عدم استخدام الحليب او السكر

رابع عشر..اشرب القهوة السوداء لوحظ ان 150 من الكافيين يزيد معدل الاستقلاب 7 بالمية

خامس عشر...تحرق 30 دقيقة من المشي على التلال مقدارا مساويا من الحريرات كما الركض السريع مدة 30 دقيقة

سادس عشر..استخدم زيت الزيتون بدلا من الزبدة وجرب تناول الشطائر على الطريقة الايطالية ضع رشة من زيت الزيتون واستخدم جبن قليل الدسم وشرائح رقيقة من الريكوتا واكثر من السلطة

سابع عشر..اشرب 6 الى 8 كاسات من الماء كل يوم وتجنب المشروبات الغازية المليئة بالسكر واستبدلها باضافة القليل من عصير التفاح او الاجاص الى المياه الفوارة

ثامن عشر..تجنب الاطعمة السكرية المعالجة وبذلك تتمكن من التخلص من المستويات المرتفعة للانسولين وابطاء استقلاب الجسم وتخزين الدهون اختر الارز والخبز الكامل القمح

تاسع عشر ..احتفظ دائما بابريق كبير من الماء على مستوى نظرك في البراد يغريك بشربه اضف للمياه القليل من شرائح الليمون

عشرون ..تمشى قليلا كل بضع ساعات من خلال ممارسة النشاط مدة 10 الى 15 دقيقة كل بضع ساعات لهو يعزز من الاستقلاب وتحافظ على قوته

انتهى
ادعولي انحف 20 كيلو على خير