النحافه تحت الوزن المثالي بكثير =رفع الوزن صعب , كمان السمنه فوق الوزن المثالي بكثير = التنحيف صعب , كلهم نفس الشي
تعرفين ليش ؟
لان عاداتهم بالحياة ومحّابهم وطريقتهم هي سبب انهم كذا , لازم يعدلون بعض الاشياء البسيطه بحياتهم عشان تعطيهم تغيير بشكلهم
مثلاً النحيفه غالباً حركيه اكلها قليل و نوعية اكلها قليلة الكالوريات وحده مستجنه تقول باسمن بس مستحيل اكل سكر مااحبه حتى العسل ! طبيعي ياقلبي
السمينه 24 ساعه جالسه كسوله , اكلها كثير , الكالوريات باكلها اوفر وحده تقول ابنحف من غير رياضه مااااااحب الرياضه ! طبيعي ياقلبي
فهنا بنسوي شوية تعديل ..لنظام حياتك بحيث ترفعين وزنك للمثالي قوام جميل وممشوق بدون ضلوع بارزه و بدون شحوم راهيه وهمّ
فيه امور بحياتك عدليها :
* الحركه مباشره بعد الاكل ! ( أجلسي ساعتين خلي الاكل يتوزع يتهضم بعدين تحركي )
*قبل لاتنامين مباشره كلي وجبه خفيفه الحجم عالية الكالوري ( غالبا هالوجبه تتخزن لانك نايمه مو قاعده تحرقين )
*منت،ـجات الحليب البقري تبطئ الايض لان هرموناتها صعبه على الجهاز الهضمي دخليها بنظامك بشكل يومي حتى دهونها عسر ع الجسم
*فيه اكلات كلها كالورياتها عالي عالي عالي ممكن ترفع وزنك خصوصا اذا خلطتيها مع بعض واكلتيها ( المكمسرات , العسل , الدبس , السمن , القشطه ) ,كلهم الناس يستخدمونهم بالحلويات وشي صحي ماراح يهريك
انا اعرف خلطه سمنت عليها وحده نفس المكونات تقريبا حاولت ادورها لك بس القيتها هي نفس المقادير فيها كمية فول سوداني وعسل وسمن ونفس الشله اللي فوق
اسباب النحافه معروفه كالورياتك اقل ارفعيها , نشاطك اكثر من الكالوري اللي تاكلينه او مساوي له فبالتالي الجسم مو لاقي شي زياده يخزنه ويسوي شحم خخخ
فأنتي قيسي نشاطك اليومي كم ؟ حركاتك الروتينيه كم ؟ تنظفين رياضه كم تستهلكين ؟ احسبي وزيدي عليها 640 كالوري حاجه اساسيه للجسم اذا طولك 160 سم
الكيلو يحتاج 7000 كالوري قسميها على الاسبوع كم ؟ نحتاج زياده 1000 كالوري يومياً تكون زيادة فائضه عن حاجة الجسم يضطر يخزنها مايستخدمها اوك ؟
نقول تمشي مشي سريع بنفس مرتاح ساعه كم ..؟ 130 تحرقين بالكثير ,
نقول نشيطه في البيت كم مقدار ساعات نشاطك لو حسبتي ؟ جربي احسبي جدول الحرق مليان بالنت وقيسي
واجمعي نشاطك كلله 640 كالوري كم يصير مثلا مثلاً : 970 كالوري هذي تستخدمينها في حركتك وعملية الهدم والبناء والتنفس والنوم والتفكير جواتك , اذا كالوري وجباتك بهذا الحدود ماراح نسمن ترى !
لان كل اللي يدخلك من كالوريات قاعد يستفاد منه وهذا جيد وممتاز لكن انتي تبين ترفعين وزنك للمثالي ( لأازم نرفع الكالوري ونزيد 1000 سعره كل يوم ) وكذا خلال اسبوع ممكن نرتفع كيلو
واضح ؟
اتوقع الخلطات والاعشاب تعالج اصحاب الوراثه واللي تاكل وماتسمن لان الايض عندها عالي او شي مو الناس الطبيعيه
انتي تحتاجين بعض التعديلات بحياتك و اكلك و مو للابد مؤقت لحد ماترفعين وزنك , وانتي اللي محتاجه لهالشي لان تحت المثالي الدوره تنقطع فبالتالي ماراح تحملين :(
فاللي عليك تحسبين نشاطك + أحتياجك الطبيعي + 1000 سعره = ****< ثم افتحي جدول السعرات للاكل , ودوري كيف بتجمعين هالكالوريات وتضيفينها لجسمك
شوفي الاكل اللي تتقبلينه و اضيفي لنظامك
مو لازم نوتيلا مو لازم حلبه مو لازم اي شي تكرهينه اكثر الاكل عالي السعرات اصلاً ( أللحوم الزيوت السكريات الفاكهه حتى )
بخصوص تعليقات حمولتك , هو كلام ماله داعي اياً كان لو هيكل يمشي انتي اجمل من السمينه وهذا يدل على انك انسانه نشيطه وراعية همّه بحياتك وعندك امور واهتمامات بالحياة اكثر من العلف والبلع اللي يقفل المخ
اعطيتك الطريقه لنفسك وانتي ارفعي وزنك عشان نفسك بتتزوجين و وراك حمل مو عشانهم وعشان كلامهم
حطي كلامهم بورقه وارميه بالزباله , انتبهي تحطينه براسك و تتعقدين بكرى تنفتح نفسك ويصير تاكلين الاخضر واليابس من وراهم
امورك تمام وعشرة كيلو موصعبه الزياده اسهل من التنحيف التنحيف جهاد نفس , والتسمين مو مضطره تغيرين حجم اكلك فيه كثير اكل عالي الكلوريات وقليل حجمه
فيه كثير اكل طيب وطبيعي وصحي وعالي الكالوريات اشكال والوان مو مضطره لشي تكرهينه , فيه شوي تكنيكات لاز تسوينها وحترتفعين باذن الله
وتبقى النحافه تحت المعدل اهون من السمنه بكل الاحوال , لاتحوسين نفسك نفسياً عشان احد لأانشوفك بكرى متمرطه تدورين دايتات ههههه
ارفعيه عشان نفسك وللمثالي ولانك فعلا محتاجه مو عشان تعليقاتهم
النحافه تحت الوزن المثالي بكثير =رفع الوزن صعب , كمان السمنه فوق الوزن المثالي بكثير = التنحيف صعب , كلهم نفس الشي
تعرفين ليش ؟
لان عاداتهم بالحياة ومحّابهم وطريقتهم هي سبب انهم كذا , لازم يعدلون بعض الاشياء البسيطه بحياتهم عشان تعطيهم تغيير بشكلهم
مثلاً النحيفه غالباً حركيه اكلها قليل و نوعية اكلها قليلة الكالوريات وحده مستجنه تقول باسمن بس مستحيل اكل سكر مااحبه حتى العسل ! طبيعي ياقلبي
السمينه 24 ساعه جالسه كسوله , اكلها كثير , الكالوريات باكلها اوفر وحده تقول ابنحف من غير رياضه مااااااحب الرياضه ! طبيعي ياقلبي
فهنا بنسوي شوية تعديل ..لنظام حياتك بحيث ترفعين وزنك للمثالي قوام جميل وممشوق بدون ضلوع بارزه و بدون شحوم راهيه وهمّ
فيه امور بحياتك عدليها :
* الحركه مباشره بعد الاكل ! ( أجلسي ساعتين خلي الاكل يتوزع يتهضم بعدين تحركي )
*قبل لاتنامين مباشره كلي وجبه خفيفه الحجم عالية الكالوري ( غالبا هالوجبه تتخزن لانك نايمه مو قاعده تحرقين )
*منت،ـجات الحليب البقري تبطئ الايض لان هرموناتها صعبه على الجهاز الهضمي دخليها بنظامك بشكل يومي حتى دهونها عسر ع الجسم
*فيه اكلات كلها كالورياتها عالي عالي عالي ممكن ترفع وزنك خصوصا اذا خلطتيها مع بعض واكلتيها ( المكمسرات , العسل , الدبس , السمن , القشطه ) ,كلهم الناس يستخدمونهم بالحلويات وشي صحي ماراح يهريك
انا اعرف خلطه سمنت عليها وحده نفس المكونات تقريبا حاولت ادورها لك بس القيتها هي نفس المقادير فيها كمية فول سوداني وعسل وسمن ونفس الشله اللي فوق
اسباب النحافه معروفه كالورياتك اقل ارفعيها , نشاطك اكثر من الكالوري اللي تاكلينه او مساوي له فبالتالي الجسم مو لاقي شي زياده يخزنه ويسوي شحم خخخ
فأنتي قيسي نشاطك اليومي كم ؟ حركاتك الروتينيه كم ؟ تنظفين رياضه كم تستهلكين ؟ احسبي وزيدي عليها 640 كالوري حاجه اساسيه للجسم اذا طولك 160 سم
الكيلو يحتاج 7000 كالوري قسميها على الاسبوع كم ؟ نحتاج زياده 1000 كالوري يومياً تكون زيادة فائضه عن حاجة الجسم يضطر يخزنها مايستخدمها اوك ؟
نقول تمشي مشي سريع بنفس مرتاح ساعه كم ..؟ 130 تحرقين بالكثير ,
نقول نشيطه في البيت كم مقدار ساعات نشاطك لو حسبتي ؟ جربي احسبي جدول الحرق مليان بالنت وقيسي
واجمعي نشاطك كلله 640 كالوري كم يصير مثلا مثلاً : 970 كالوري هذي تستخدمينها في حركتك وعملية الهدم والبناء والتنفس والنوم والتفكير جواتك , اذا كالوري وجباتك بهذا الحدود ماراح نسمن ترى !
لان كل اللي يدخلك من كالوريات قاعد يستفاد منه وهذا جيد وممتاز لكن انتي تبين ترفعين وزنك للمثالي ( لأازم نرفع الكالوري ونزيد 1000 سعره كل يوم ) وكذا خلال اسبوع ممكن نرتفع كيلو
واضح ؟
اتوقع الخلطات والاعشاب تعالج اصحاب الوراثه واللي تاكل وماتسمن لان الايض عندها عالي او شي مو الناس الطبيعيه
انتي تحتاجين بعض التعديلات بحياتك و اكلك و مو للابد مؤقت لحد ماترفعين وزنك , وانتي اللي محتاجه لهالشي لان تحت المثالي الدوره تنقطع فبالتالي ماراح تحملين :(
فاللي عليك تحسبين نشاطك + أحتياجك الطبيعي + 1000 سعره = ****< ثم افتحي جدول السعرات للاكل , ودوري كيف بتجمعين هالكالوريات وتضيفينها لجسمك
شوفي الاكل اللي تتقبلينه و اضيفي لنظامك
مو لازم نوتيلا مو لازم حلبه مو لازم اي شي تكرهينه اكثر الاكل عالي السعرات اصلاً ( أللحوم الزيوت السكريات الفاكهه حتى )
بخصوص تعليقات حمولتك , هو كلام ماله داعي اياً كان لو هيكل يمشي انتي اجمل من السمينه وهذا يدل على انك انسانه نشيطه وراعية همّه بحياتك وعندك امور واهتمامات بالحياة اكثر من العلف والبلع اللي يقفل المخ
اعطيتك الطريقه لنفسك وانتي ارفعي وزنك عشان نفسك بتتزوجين و وراك حمل مو عشانهم وعشان كلامهم
حطي كلامهم بورقه وارميه بالزباله , انتبهي تحطينه براسك و تتعقدين بكرى تنفتح نفسك ويصير تاكلين الاخضر واليابس من وراهم
امورك تمام وعشرة كيلو موصعبه الزياده اسهل من التنحيف التنحيف جهاد نفس , والتسمين مو مضطره تغيرين حجم اكلك فيه كثير اكل عالي الكلوريات وقليل حجمه
فيه كثير اكل طيب وطبيعي وصحي وعالي الكالوريات اشكال والوان مو مضطره لشي تكرهينه , فيه شوي تكنيكات لاز تسوينها وحترتفعين باذن الله
وتبقى النحافه تحت المعدل اهون من السمنه بكل الاحوال , لاتحوسين نفسك نفسياً عشان احد لأانشوفك بكرى متمرطه تدورين دايتات ههههه
ارفعيه عشان نفسك وللمثالي ولانك فعلا محتاجه مو عشان تعليقاتهم
فمان الله