كوبونات الراقية تسجيل الدخول

الوان الطيف
الوان الطيف •
مشكوره
وجزاك الله كل خير
ياأخصائيتنا الحبوبه
عندي لو سمحتي كم استفسار
1ـــ الحميه اللي عطيتيني تقريبا كم تنزل من كيلو بلاسبوع
2ـــ اقدر احذف بعض الانواع لان الاكل كثير
وانا تعودت باول النهار على قهوه+4تمرات
وبعدين فاكهه وغالبا برتقال
والعشاء اما بيض مع خبز بر او شابوره مع حليب خالي الدسم اومرق خضار كوسه+بطاط+لحم بدون خبز واحيانا قبل النوم بساعه ونص اكل نوع فاكهه
3ـــ وبسالك عن رجيم التمر واللبن هل ينفع
4ـــ وممكن تقولين لي ماهي الرده
ولك جزيل الشكر وجعله ربي في موازين حسناتك
واسفه على الاطاله
بارك الله فيك
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
مرام200 مرام200 :
مشكورة دكتورة وجزاك الله كل خير لكن بقى عندي استفسارات النظام هذا ممكن ينزلني في شهر الخمسة كيلو الزيادة ؟ الاستفسار الثاني : هل تحاميل جليسرين تسبب تعود الامعاء عليها مع الوقت ؟ الاستفسار الثالث:كم عدد السعرات الي ممكن اخذها اذا وصلت للوزن المثالي ؟ والميزان الالكتروني صحيح والاميزان الابرة ادق لقياس الوزن ؟ انا اتناول حاليا فيتامينات vitrite multivitamin and minerals with iron استمر عليها ومتى الوقت المناسب لتناولها وانا فعلا اخذ ثلاث وجبات لكن اوقاتها غير منتظمة وان شاء الله انظم وجباتي والله يجزاك خير ويجعله في ميزان حسناتك
مشكورة دكتورة وجزاك الله كل خير لكن بقى عندي استفسارات النظام هذا ممكن ينزلني في شهر...
الشكر لله يا حبيبتي

ان شاء الله يا غاليتي متوقع نزول 6كجم في الشهر

اذا وصلتي للوزن المثالي تحتاجي يوميا 2000سعر حراري

الميزان الالكتروني اصح

واستمري في جرعة الفيتامينات ولا تتناولي الزائد منها

وحياك الله :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
%عاشقه وهم %عاشقه وهم :
مشكوره يادكتوره واتمنى انك تعطين اختي ريجيم مناسب واكون شاكره لك وزنها 58 طوللك145 عمرها 27 فصيله دمها o+ ادكتوره ردي المفروض يجي في نمن تبحث عن اخاصائيه وانا من الهباله حطتيه هنا اتمنى انك تنقلينه للموضوع الثاني
مشكوره يادكتوره واتمنى انك تعطين اختي ريجيم مناسب واكون شاكره لك وزنها 58 طوللك145 عمرها...
الشكر لله يا غاليتي

ووزنكالحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+ 14 كجم ولديكي سمنه متوسطه


وولا يهمك يا حبيبتي يمكنك المتابعه من خلال هذا الموضوع

واليك يا غاليتي النظام الغذائي الانسب لكي:
======================


نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


اوك يا حببيتي

واليكي الوصايا التاليه :
==============


تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.



2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.



3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.



4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.


5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.



6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.



7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.



8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.



9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.



10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.



بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم


اتفقنا يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
الوان الطيف الوان الطيف :
مشكوره وجزاك الله كل خير ياأخصائيتنا الحبوبه عندي لو سمحتي كم استفسار 1ـــ الحميه اللي عطيتيني تقريبا كم تنزل من كيلو بلاسبوع 2ـــ اقدر احذف بعض الانواع لان الاكل كثير وانا تعودت باول النهار على قهوه+4تمرات وبعدين فاكهه وغالبا برتقال والعشاء اما بيض مع خبز بر او شابوره مع حليب خالي الدسم اومرق خضار كوسه+بطاط+لحم بدون خبز واحيانا قبل النوم بساعه ونص اكل نوع فاكهه 3ـــ وبسالك عن رجيم التمر واللبن هل ينفع 4ـــ وممكن تقولين لي ماهي الرده ولك جزيل الشكر وجعله ربي في موازين حسناتك واسفه على الاطاله بارك الله فيك
مشكوره وجزاك الله كل خير ياأخصائيتنا الحبوبه عندي لو سمحتي كم استفسار 1ـــ الحميه اللي...
الشكر لله يا حبيبتي

واليكي الجواب يا غاليتي عن اسئلتك


1ـــ الحميه اللي عطيتيني تقريبا كم تنزل من كيلو بلاسبوع

ان شاء الله كيلو جرام اسبوعيا

2ـــ اقدر احذف بعض الانواع لان الاكل كثير
لا انصحك بذلك يا حبيبتي لاننا ان شاء الله سنغيرها مع المتابعه الاسبوعيه


وانا تعودت باول النهار على قهوه+4تمرات
وبعدين فاكهه وغالبا برتقال
والعشاء اما بيض مع خبز بر او شابوره مع حليب خالي الدسم اومرق خضار كوسه+بطاط+لحم بدون
خبز واحيانا قبل النوم بساعه ونص اكل نوع فاكهه


3ـــ وبسالك عن رجيم التمر واللبن هل ينفع

لا يا غاليتي هذا الريجيم كيمائي وغير ناقع بالمره

4ـــ وممكن تقولين لي ماهي الرده

الرده هي نخالة القمح

اوك يا غاليتي
في انتظارك للمزيد من التواصل



وحياك الله :)
مرام200
مرام200 •
د.هنادي جابر د.هنادي جابر :
الشكر لله يا حبيبتي ان شاء الله يا غاليتي متوقع نزول 6كجم في الشهر اذا وصلتي للوزن المثالي تحتاجي يوميا 2000سعر حراري الميزان الالكتروني اصح واستمري في جرعة الفيتامينات ولا تتناولي الزائد منها وحياك الله :)
الشكر لله يا حبيبتي ان شاء الله يا غاليتي متوقع نزول 6كجم في الشهر اذا وصلتي للوزن...
جزاك الله كل خير وراح اتابع معك ان شاء الله كل اسبوع

لكن مافهمت العبارة (ولا تتناولي الزائد منها)

وهل الفيتامينات تزيد من الامساك