في نقطه نسيت اذكرها

( الماء )

اشربي 8 كاسات وزعيها طول اليوم المويه تعبي المعده

باذن الله لو اشتغلتي على نفسك صح اربعه شهور وتصيرين غصن البان بس تشتغلي صح ادخلي نادي رياضي مع نظام صحي مشبع عشان ما تضطري تخبصي ووافينا بالنتايج

تسسلمؤن ي بنات ؤججزااككم ربي الف خخير,انا كل مشكلتي ان ماعندي اراده وبالمدينه مافيه نوادي ممتازه ,ووللاسف طلعه قدام الناس احس اني استحي ودايما اتعذر صعبه اجي اللحين بعد ماسمنت وصرت اخس من زمان لما شافوني ,ودايما كل مااسوي رجيم الاكل مايكفيني ابدا :(

الاكل مايكفيك ؟
واضح انك كنتي تحرمين نفسك او مفكره الرجيم حرمان
ياحبيبتي تفكيرك او نظامك غلط
انا من تجربتي اكتشفت امور كثير كنت اقدر اتجاوزها واكتشفت اخطاء
صحيح يجي ايام نفسيتي مدمره واكل اللي مايخطر على بالك شوكلاتات وشيبسات لكن مايمنع ارجع لعقلي واتخلص من النفسيه اللي تخليني اكل بدون سبب
اكتشفت مأكولات ممكن اكلها بدال مأكولات ثانيه وتخليني شبعانه ومايزيد وزني

مثلاً فطور ساندويشات :
النوع الاول : صامولي واحد مع ملعقه جبن بوك وملعقه زبدة فول سوداني فيه حوالي ( 340 ) سعره حرارية .
النوع الثاني : 2 شرايح توست + ملعقه جبن بوك + 1طماطم صغير شرايح + خس نص كاس فيه حوالي ( 240 ) سعره حرارية .

تختارين اي نوع فيهم ؟
وأي نوع منهم راح يشبعك ؟

متأكده النوع الثاني مذاقه احلى ومتنوع ويحسسك بالشبع وسعراته الحراريه اقل بـ ( 100 ) سعرة .

ملعقه الزيت فيها حوالي 120 سعره حراريه !! تخيلي مجرد تستغنين عن المقالي والزيوت تقللين السعرات يمكن 120 سعره من الوجبه !!

انتي بس توكلي على الله وتثقفي عن السعرات الحرارية والله راح تستفيدين كثير
انا مثلك اقول ارادتي ضعيفه وخلاص عاجبني وزني بس وصلت مرحلة اخاف على صحتي من السكر والضغط او الشرايين والقلب لازم نهتم بصحتنا

خلال 20 يوم نزل وزني 3 كيلو ونص تقريبا وانا ما اعمل رياضه بس صححت اكلي خليته صحي قد ما اقدر ، ومرت علي ايام اكلت شوكلاتات وشيبسات ومع ذلك نزل وزني

:luvkiss:

شوفي حبيبتي أول حاجه لاتقولي انا ارادتي ضعيفة ماعندي ارادة هذا شي يضعفك اكثر كرري دايم انا عندي ارادة قوية وبإذن الله راح أنحف مهما كانت الظروف برمجي عقلك الباطن ع كذا وتوكلي ع الله وادعي دايم

ثانيا امشي مبدئيا نص ساعه لأن اذا كنت مومتعودة ع الرياضة وكمان الوزن الزايد راح يخليك تتعبي بسرعة فلذلك مبدئيا نص ساعة واعتبري هالشي زي العهد اللي قطعتيه ع نفسك اذا فوتي يوم مامشيتي عاقبي نفسك في اليوم الثاني انك تمشي زيادة امشي فرضا اربعين دقيقة وهكذا لاتفوتي اي شي بسيط

ثالثا حطي لنفسك هدف اول للوزن وهدف ثاني وهدف ثالث
زي مثلا الهدف الأول 95
الهدف الثاني 85
الهدف الثالث 75


رابعا/كثري من شرب الموية شفتي الجك ابو لترين أشربيه يوميا وع فترات متباعدة

خامسا/في عصير سمعت بعض البنات يمدحونه بس صراحة ماجربته بس اتوقع انه رائع وهو يستبدل مكان العشا وهو/عصير اناناس يفضل يكون نوع سيزر هو اتوقع خالي من السكر او قليل السكر ومع حبتين كيوي اخلطيها بالخلاط واشربيه وقت العشا يقولون مرة ينحف

ومن ناحية الاكل انا اقول اتبعي قول الرسول اللهم صل وسلم عليه (نحن قوم لاناكل حتى نجوع واذا أكلنا لانشبع) يعني لاتاكلي الا اذا جعتي فقط واذا اكلتي لاتاكلي لحد الشبع وابتعدي عن المقالي قد ماتقدرين وحاولي تشربي كوب موية قبل الاكل بنص ساعه راح يشبعك نسبيا
وان شاءالله يارب تنحفي من غير شر

وأعتذر على الإطالة بس انقهرت عليك أبغى ارادتك حديد
☺️☺️