ماقصرو الصبايا

ياقلبي الله يقويك وينحفك على خير ياااااااارب

شوفي اولا واهم شي لازم تسوي عشان نفسيتك تتقبل الرجيم ويصير عندك عزيمه ودافع انك تنحفي

اوقفي قدام المرايه وناظري لنفسك وقولي انا لازم انحف لازم اصير رشيقه وجسمي حلوووو الرجيم مو صعب ولاعذاب الرجيم تنظيم للحياة وتعديل للجسم

شوفي انا زيك كسلانه مرررررررررره واكره الرجيم والرجيمات ورجيم مدري ايش ورجيم مدري كيف اصلا امشي عليه اربع ايام او اقل واخبص ام ام الرجيم وكنك يابو زيد ماغزيت

الرجيم الي حسيته نفعني بعد الله هو رجيم السعرات والنقاط

وحاليا ماشيه على النقاط اسهل

مافيه حرمان مافي جوع مافي نظام صارم وهذا ايوه وهذا لاء

ابد كلي الي نفسك فيه بس بحساااااااااااااااااااااااااب

مثلا فطرتي بيضه مسلوقه فيها نقطه ى..ممكن فول اوعدس او جبن اي شي نفسك فيه خذي منه مافي مانع واحسبي نقاطه
ومعاها كاسه عصير برتقال نقطه او شاي او حليب عادي
وربع خبز اسمر نقطه

تغديتي صدر دجاج مشويه اومسلوقه او مطبوخه مع خضار زي الادمات مثلا نحسب لك ب6
واخذتي برضو ربع خبز اسمر نقطه
وصحن سلطه كبير ....صفر مافيه نقاط

العشا اخذتي علبه زبادي قليل الدسم واضفتي له جزر اوخيار يصير نقطتين لزبادي لان الخضار مالها حساب كلي منها اليييييييييين تطفشي

واحسبي كم اكلتي في هاليوم...12نقطه تخيلي ......يعني باقي لك 10نقاط يمديك تاخذي فيها سناك خفيف يعني شكولاته صغيرونه اوتمر او فواكه مشكه

انتي تحتاجي تقريبا 24نقطه ..حسبتها لك الحين

الافضل تخليك على 20نقطه كحد اقل و24نقطه كحد اقصى

تراه سهل جدا جدا ومافيه عذاب وتقدري تاكلي من اكل البيت

اذا اهلك مسوين كبسه مندي طلعتو تمشيتو او انعزمتو على غدا او عشا فيه رز عااااادي جيبي لك صحن صغيرون واغرفي لك منه كل 6م رز فيه نقطتين لكن لو رزكم فيه كميه زيت عالي شوي خليها ثلاث نقاط وهكذا
بتاخذي دجاج خذي الصدر فيه 6نقاط او5حسب كبر الصدر بتاخذي لحمه عادي خذي بس خذي وحده مافيها شحم وكثري في صحنك سلطاااات وابدئي فيها عشان تشبعي اسرع

بتشربي ببسي خذي دايت انسي البسي العادي فيه سعرات عاليه جدا

انا بدلته بعصير برتقال المراعي بالب لذييييييييذ او عصير اناناس ينحففف

اهم شي الزبادي حاولي تاكلي منه كل يوم بالغدا او تخليه عشا مره حلو

ماراح اقول لك لاتاكلي كيك ولاتاكلي حلا ولا تاكلي صواني ولا شورمات ولا مقالي ولا ولا

لا لا لا خذي راحتك لكن كله بحسابه

سندوتش الشاورما فيه 9نقاط وفيه زيوت كثيره وبطاطس يعني دمار شامل احنا نبغى ننحف مو نسمن

اذا نفسك فيه خذيه عادي بس طلعي البطاطس برى عشان تخففي دهون

نفسك بيتزا عاااااااااااااااادي خذي قطعه مايضر واحسبيها..

اي شي نفسك فيه خذي منه لكن بحدود وبحساب انتي طبيبه نفسك حاولي تاخذي المفيد وتتركي الغير مفيد

المهم لالالالالالالالالالالالا للحرمان


واهم شي المشي لونص ساعه

وكمان شرب المويه اقل شي لترين عشان الدهون تنزل مع المويه وبالتوفيق يااااااااارب

حبيبتي نصيحتي لك التجي الى الله بدعاء والتضرع فهو القادر وحده على تنحيفك واعطاءك قوة الاراده فالانسان ليس له حول ولاقوة الابالله والله يوقفك يااارب وينحفك بصحه وعافية ويحققلك ماتتمني وفوق ماتتمني

1800 كالوري يوميا
مع مشي ساعة سريع 6 مرات أسبوعيا وكل فترة زودي على الساعة
لا تقيسي وزنك أبدا
بعد ما تنزلي أول 25 كيلو دخلي التمارين على نظامك

بأججرب ان ششاء الله السعرات,تسسلمون ي بناات والله يوفقني وياككم وننحف بدون ششر :(