وينكم جابونى

هلا ام عبودي ..

بالنسبة للنزول ... انا ضد كلمة خربانه ذي .. ومابحبها بنوب ...

لان الحرمه الخربانه هي اللي اخلاقها خريانه ...

لكن اجاوبك اقول نعم النزول يأثر على الحرمه كثير ويخلي الوحده مش مضبوطه من تحت .. سواء هواء او وسع او افرازات ... كذلك يسبب مشاكل اخرى كما ذكرت سابقا ..
لكن كل نزول ودرجته يفرق ... يعني هو درجات ...

والله اعلم ..

اعذرروني لاني ماادخل الا من فترة لفترة..والتمارين باقول بالمختصر ولاتضحكون من الشرح
اولا علشان تستفيد العضلة من التمرين كل حركة تسوينها اثبتي عليها وعدي الى 10 يعني مثلا شد وعدي ثم إرخاء وعدي وهكذا كل التمارين
والتمارين باختصار :1تمرين شد وإرخاء لعضلات الحوض ؛2عطوني شريط مطاطي اربط فية الركبتين من فوق وافتح الرجول مع شد المنطقة اللي خبري خبركم واعد واسكر واعد 10 مرات راح تحسين بعضلات الافخاذ الداخلية سوية في وضع الجلوس ووانتي نايمة على ظهرك جدا مفيد هذا التمرين
حافظي على التنفس وقت التمارين يعني شهيق وشد، وزفير وإرخاءوهكذا
3اعطوني كرة مطاطيةحجمها وسط موجودة اكيد بمحلات الرياضة اضعها بين رجولي عند الركب من داخل واضغط عليها قد مااقدر واعد وارخي سوي التمرين 10 مرات او 20 مرة وبالمره هالتمرين مفيد بعد وانا بالبيت ماعندي الكرة استخدم وسادة وسط طبعا مع شد المناطق اللي بالحوض وقت التمرين
4تمرين شد بسرعة وارخاء بسرعة 5 تمرين عكس اللي قبل شهيق وارخاء وزفير وشد علشان تقدرين تتحكمين في العضلات
شدي عضلات الحوض وتخيلي كانك ترفعين شي من تحت لفوق سوية وانتي جالسة وانتي واقفة
6 تمرين صعب على الركب بس روعة ويجيب نتائج باذن الله اوقفي وظهرك ملاصق للجدار وانزلي وانتي على نفس الوضع الين تصير الافخاذ عمودية مع الارض يعني كانك جالسة على كرسي "كذا الوصف ولا بلاش"وعدي بعدين ارفعي وعدي ،وظهرك ملاصق للجدار طول ماانتي تسوين التمرين بس ابوضح شي خلي رجولك متباعدة عن بعض يعني نفس المسافة اللي بين الاكتاف او اكثر شوي سوي التمرين 10 مرات
7 التمرين هذا اعذروني ماادري كيف اوصلة لاني يالله استوعبتة من المدربة وهو تمرين الاستلقاء على الظهر ثم ارفعي الورك فقط بدون الاقدام او الظهر ودفي الارض تحت وباتجاة الراس مع الشد والعد
وفية تمارين شفط البطن والعد وتمرين تشبيك الاصابع خلف الراس والاقدام على الارض والركب مرفوعة وارفعي الراس والكتفين وعدي بالاضافة لتمارين ثانية لعامة الجسم طولت عليكم واتمنى فهمتو وصفي ويارب تزينا بزينة الايمان وترزقنا الصحة في الابدان وتشفينا وجميع مرضى المسلمين

الله يعطيك العافيه

ونس 2009

الف شكر على التوضيح ..

ويبيلها قعده وهدوء وتركيز علشان نستوعب ...

والا اقول وش رايك تجمعينا وتسوين لنا التمارين يامدربه وكلش بحقه :hahaha: ...


مااقول الا الله يفتحها بوجهكـ دنيا وآخرة ...