بسم الله الرحمن الرحيم
كثير من البنات يحاولون ينحفون بأي طريقة وتفعل المستحيل حتى تكون رشيقة بأي ثمن وكثير منهم بعد يومين تصير كأنها تحاول تسمن بأي طريقة!!
الحل؟
قبل كل شي استعيني بالله وتوكلي عليه لأن جهدك بدون عون رب العالمين ما راح يثمر، استعيني بالله وارضيه يرضى عنك ويوفقك.
1- أول شي كل وحدة لازم تفهم وتستوعب انه حكاية رجيم أي كلام مايمشي حتى لو نحفت عليه فلانة وفلانة لأنه ممكن يكون له عواقب سيئة يا أما على نفس وزنها أو على صحتها بشكل عام.
2- مسألة تنزيل وزن بدون رياضة ولا رجيم انسيها تماما حتى لا يحبطك أي كلام تسمعيه.
3- لو كان ليلك نهار ونهارك ليل عدلي نومك بحيث تكون صحوتك من النوم من الفجر أو بعده بساعة على الأكثر. وبإمكانك تنامين ساعة قيلولة قبل الغداء.
استوعبت الخطوات الثلاثة وعدلتي نومك وهذي أهم خطوة وإذا كان السهر نظام حياتك لفترة طويلة غالبا تحتاجين لفترة حتى يتعدل نومك، أول شي لخبطي نومك تماما وحاولي تشغلين نفسك بالنهار ما تنامين ومو مشكلة لو ما تحملت بس يكون نومك مقطع في النهار وقليل وغالبا إذا اشتد فيك التعب خلال أيام بتنامين الليل لكن احذري لو غلبك النوم في النهار تنامين! اصبري وتحملي لأن هذي مثل ماقلت أهم خطوة لو ما نفذتيها كلامي التالي ما أظن يفيدك كثير!
4- الآن نومك ممتاز، تنامين بعد صلاة العشاء ومن الفجر تصحين نشيطة ومرتاحة، وتشربين ملعقة عسل طبيعي + كأسين ماء.
5- فطورك ما يتجاوز الساعة 8 لو صارت الساعة 8 انتهى وقت الفطور!
6- الخطوة هذي فيها سر التبكير بالفطور، الفطور حاولي يكون صحي وممكن تضيفين معه أي شي نفسك فيه بسكويت، كاكاو، لكن ما تزيد سعرات الفطور عن 600 سعرة حرارية، يعني نقدر نقول أي سكريات زيادة أو دهون تكون مع الفطور.
7- الآن جاء وقت الغداء أكل البيت لكن بشرط: الدهون قليلة جدا أو معدومة تماما وكذلك البهارات تكون قليلة والملح لا يكون كثير، الليمون أحيانا يكون فاتح للشهية انتبهي منه، سعرات الغداء بين 300 - 400 سعر حراري حسب وزنك.
طيب نوقف عند النقطة هذي، لو تلاحظون غالبا تمشي الوحدة برجيمها تمام حتى تشتهي شي فيه دهون عالية أو سكريات وطبعا لأن الموعد بعد شهر أوشهرين وهي مقاومتها ضعيفة تاكل وتقول خلاص بكرة أرجع للرجيم وبكرة تضعف أكثر وأكثر لذلك قلت دهون قليلة جدا لأنها والله أعلم لها تأثير كبير على الشهية لوقت أطول من غيرها.
8- خلصتي من الغداء الحمد لله، باقي على العصر ساعة اشربي فيها كوب أو كوبين شاهي أخضر، أنا ما أؤيد خلط الأعشاب وإذا كان ولابد اشربي كل شي لوحده.
9- الآن الساعة تقريبا 5 العصر أو قبل المغرب ابدئي بتجهيز عشاء خفيييف جدا 200 سعر حراري تقريبا، ويفضل يكون فاكهة فقط. وما توصل الساعة 6 إلا غسلت يديك من العشاء والحمد لله. وإذا كان فقط فاكهة ممكن يكون قبل الساعة 7 .
10- انتهيت اليوم من شي اسمه طعام إلى بكرة الفجر! وخلال الساعتين هذه اللي تسبق نومك اشربي ماء وممكن زنجبيل مثلا أو نعناع بدون سكر وتجنبي أي منبهات لا شاهي ولا قهوة حتى ترتاحين بنومتك وتسترخي أعصابك تماما.
11- انسي تماما سكر رجيم أو حبوب تنحيف أو أي مصيبة من هذي المصائب. خلييييك طبيعية!!
12- احرصي انك تشربين أقل شي 8 أكواب ماء وزعيها على مدار اليوم وركزي على النهار أكثر من الليل.
13- الآن عندك خطوط حمراء لا تتجاوزينها مهما كانت الظروف لأنك لو تجاوزتيها تبدأين من أول وجديد:
- سهر الليل ممنوع.
– أكل الليل ممنوع.
– أكل الدهون والإسراف في السكريات ممنوع.
14- أي طعام نفسك فيه خذيه الصباح بكميات قليلة تطيب اللي في خاطرك ولا تفسد برنامجك لأن نظامك نظام حياة مافيه آكل بعد ما أوصل هدفي لأنه بعد وصول الهدف يجب انك تستمرين حتى لا يرجع يزيد!
15- إذا مافاد معك ولا شي فتشي عن إرادتك يمكن تكونين ضيعتيها في بقالة أو مطعم!
16- الرياضة ضرورية جدا لا تستهيني فيها أبدا.
17- إذا كان عندك مشاكل صحية حاولي تعالجيها وتأكدي ان برنامجك هذا بحد ذاته علاج لكثير من الأمراض بإذن الله.
18- لو ماعندك ميزان لا تشتريه إلا بعد شهر من أول خطوة وبعدها لا توقفي عليه إلا كل أسبوعين ولا يأثر على استمرارك مهما كان النزول قليل. وإذا تخافين يحبطك لا تشترين ميزان أصلا حتى يكون التغير في شكلك جذري!
أتمنى أكون أفدت كل وحدة تحتاج تنظم أمورها حتى تستفيد من وقود إرادتها حتى لا يضيع مجهودها عبث وأسأل الله للجميع التوفيق والسداد.
دمعة في الحرم @dmaa_fy_alhrm
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
انا ماشيه بالرجيم صار لي اسبوع وعلى قولتك
اهم شي النوم بدري واصحى بدري
يسلموووووووو ع النصايح
اهم شي النوم بدري واصحى بدري
يسلموووووووو ع النصايح
مشكورة حبيبة قلبي كلامج سليم ابمشكورة حبيبة قلبي كلامج سليم اب
الشكر لك أختي على تعليقك
الصفحة الأخيرة
اب