غيري شكل جسمك في شهر ...واحصلي على خصر

اشتركت في نادي رياضي في احد المدن الامريكية ولاحظت ان شكل جسمي تغير بعد ممارسه الرياضه لمدة ساعتين يوميا وكنت اتدرب كالتالي ...
اول نصف ساعه الى ساعه الا ربع كنت استخدم (جهاز السير) في البداية (مشي سريع) ومنتظم يتخلله هرولة وركض سريع والعودة للمشي في حالة التعب وعدم التوقف الا بعد انتهاء المدة المحددة ( اهم شيء في هذه المرحلة انك تلاحظين ان جسمك تعرق بشكل كبير دليل على المجهود المبذول وانه يتم حرق الدهون المختزنة في جسمك)
هذه البدايه اهم من باقي الساعتين لانها الاساس فانتي تقومين بحرق الدهون قبل شد الجسم عوضا عن ممارسة الرياضة التي تشد الجسم على سمنته

بعد الانتهاء من جهاز السير كنت اتدرب على جهاز مهمته تصغير المؤخرة وشدها ايضا لمدة نصف ساعه وهو تمرين متعب الا ان اثاره ممتازة فهو يشد المؤخره ويقوم برفعها وجعلها مشدوده ..لا اذكر اسم الجهاز ولاكنه يشبه جهاز الصعود على السلالام الا انه اكثر سلاسه وايضا سوف تلاحظين ان جسمك يفرز الكثير من العرق بسبب استخدام هذا الجهاز لانه جدا منهك....
ملاحظة( لم استطع في البدء تحمل نصف ساعه على هذا الجهاز , بل تدرجت من 5 دقائق الى ان وصلت الى نصف ساعه خلال اسبوعين )

الساعه الثانية من التدريبات كانت موجهه للبطن والصدر والكتفين والفخوذ عن طريق مجموعه منوعه من الاجهزة الرياضيه التي تكون موجهة لتحسين كل عضلة على حدة وقمت بالتدرج في عدد مرات اعادة التتمرين على الجهاز حتى وصلت الى 150 مره لكل جهاز ... مثلا جهاز رفع الاثقال بواسطة القدم لشد الساق والفخذين .. كنت اقوم برفع ثقل خفيف جدا لمدة 30 مرة ( 10 مرات ثم راحة لمدة دقيقة ثم عشر مرات ثم راحه لمدة دقيقه ثم عشر مرات) وتدرجت الى ان وصلت لثقل متوسط نوعا ما ( لا تلجئي للاثقال الكبيرة كي لا تتكون لديك عشلات بصورة بعيدة عن الانوثة) واعدت التمرين 150 مره (50-50-50) بين كل 50 والاخرى اقوم باخذ راحه لمده دقيقه ....

من المهم جدا شرب الماء بكثره اثناء التمارين الرياضيه وبعد كل تمرين والاخر من المهم ان تقومي بشرب المااااء ليس العصير ولا المشروبات الاخرى فقط الماء والتحرك قليلا قبل البدء في التمرين الاخر ....

لقد انخفض وزني بشكل كبير وتغيرت تقاسيم جسمي وظهر لدي ( خصر) لاول مره في حياتي بعد هذه الشهرين في ممارسة الرياضة وان كنت لاحظت لتغيرات من اول شهر ... علما باني لم اغير في طريقة اكلي واتوقع باني لو مارست الرجيم معها لكان انخفض وزني بشكل اكبر ....