فصل المغذيات للأستاذ مشعل

هذا كلام منقول عن الاخت دارين وهي تشرح النظام

نجي للنظام :

1) الفواكه موز عنب خوخ فراوله برتقال تفاح .... إلخ بجميع انواعه ( دائما طازجه غير مطبوخه )

2) النشويات رز خبز توست مكرونه نودلز .... إلخ بجميع انواعها

3) البروتينات لحم دجاج بيض سمك ربيان ...... إلخ بجميع انواعها

4) الخضار جزر خيار زهره كوسا ......... إلخ بجميع انواعها

5) البروتينات النباتيه فاصوليا عدس فول زبدة الفول السوداني ...... إلخ بجميع انواعها

6) الحليب واللبن ومشتقاته من اجبان وخلافه

7) المكسرات النيئة فقط

الأن نجي للقاعده :

يراعي عدم الخلط العشوائي بين الفئات المذكوره اعلاه

الفئه الأولى دائما لحالها وعلى معده فاضيه


الفئة الثانيه مع الفئة الخامسه مسموحه مثلا (( فول مع خبز- توست مع زبدة فول سوداني ))


الفئة الثانيه مع الفئة الرابعه مسموحه مثلا (( رز مع خضار- صالونة خضار وخبز - فتوش ))


الفئة الثالثة مع الفئة الرابعه مسموحه مثلا (( دجاج مع الخضار بالفرن- لحم مشوي مع سلطه ))


الفئة السادسه مع الفئة الرابعه مسموحه مثلا (( سلطة خيار باللبن- سلطة جبن يونانيه ))


الفئة الثانيه مع الفئة الخامسه مع الفئة الرابعه مسموحه مثلا (( رز مع عدس مع سلطه _ مجدره ))


الفئة السابعه مع الفئة الرابعه مسموحه مثلا (( سلطة مع بذور حب عباد الشمس ))

الأن نجي للقانون :

1) وجبة الكربوهيدرات انتظري 3 ساعات قبل ماتاكلى اي حاجه

2) وجبة لحوم انتظري 4 ساعات قبل ماتاكلى اي حاجه

3) وجبة خضار لحالها تنتظري ساعه ونص قبل ماتاكلى اي حاجة

4) وجبة نشويات لحالها تنتظري ساعه ونص قبل ماتاكلى اي حاجه

5) وجبة نشويات وبروتين نباتي تنتظري 3 ساعات قبل ماتاكلى اي حاجه

6) الحليب تشربينه لحاله وتنتظري 45 دقيقه قبل ماتاكلى اي حاجه

7) الفواكه تاكلينها لحالها وتنتظري نص ساعه قبل ماتاكلى اي حاجه


الأن نجي للنظام وترتيب الوجبات :

الإفطار : إجباري فواكه ولحالها

الغداء : اختاري من الفئات المسموح خلطها فقط

العشاء : اختاري من الفئات المسموح خلطها فقط

الأن نجي للمسموحات :

1) السكر مع الشاي والقهوه

2) حليب ابو قوس مع الشاي

3) القهوه التركيه

4) شوربة خضار مع الطحين مع وجبة النشويات فقط

5) قليل من الزبده مع التوست

الأن نجي للممنوعات :

1) الكيك بأنواعه البيتي فور والبقلاوه والبسكويتات

2) الفواكه المعلبه بأنواعها

3) العصيرات المعلبه بأنواعها

4) الشوكلاته بأنواعها

5) الدايت بيبسي والبيبسي وجميع الغازيات


اتمنــي يكون الشرح واضح وكل وحده تبتكر لنفسها طرق واكلات تحبها علشان تحب النظام وتتعايش وتلتزم فيه ,,

مع خالص شكري وتقديري

أختكم داريــن

يعطيك ألف عافية أفراح أنتي والأخت دارين ع الشرح المفصل

يسلمو😘😘

يعطيك العافيه

الله يعافيكم حبيباتي:)